1、我都是慢跑，总结了一下我自己感觉最舒服的慢跑的经验，有不对的地方欢迎朋友们指正。
2、对于任何人第一次跑步而言，系好鞋带出门是最难的时刻，跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得自己心甘情愿了，才会坚持下去。读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
3、感觉身体素质很明显的提高了，当初选择跑步是因为体检出三高，现在都正常了，至于体重倒是没什么变化，可能是跑的路程短吧，主要是我能吃，哈哈，不过大肚子没了，最主要的是精神了，比三年前显得不说年轻吧，用我媳妇的话说就是气质不一样了，比以前顺眼了，还有体能耐力上去了。
4、选择好跑步的地点，可以选择平坦的路面或者跑道，石子路或者坑坑洼洼的路面不适合跑步。跑步的时间，可以选择在早晨或者晚上，尽量不要选择在中午。如果在阳光较强的时候跑步，要注意及时补水，避免脱水。下雨天不宜跑步。下雨天跑道湿滑，容易扭伤脚踝，淋雨容易损害身体健康。
5、慢跑的时候，脚的高度到小腿，重心微微前移，利用身体自重获得向前的动力，随后顺势拉起腿部往前跑，不需要有蹬地的动作，注意着地时是全脚掌或前脚掌先着地。采用腹式呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气，四步一吸，四步一呼。快到终点时改回快走，再慢走。我开始时大约跑一两公里吧，坚持了三年了，现在一般在三四公里左右，很爽。
6、而跑步，就是改变焦虑，化解身心压力最好的方式。跑步能促进大脑分泌大量的快乐物质多巴胺，从而有效地缓解你的抑郁情绪。会增强记忆力，使你反应更加敏锐，提升气质，自信心。可以提高免疫力，增加肺活量，改善气色，还可以提高夫妻生活质量。
7、人到中年，行程已半，忙工作，忙家庭，忙交际，忙各种鸡毛蒜皮的事，伴随着身体素质下降，会使我们产生压力和焦虑。
8、跑步的时候，膝盖和脚尖，都要朝向正前方。
9、三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是善良和坦荡。
10、一开始先快走一两百米，跑步时眼睛要平视前方，不要低头，低头跑时间长了对颈椎不好。跑步的过程中，手臂摆动幅度过大会消耗体力。最好的姿势是，往前摆动时，不要超过中间水平线，往后摆动时，只摆到腰线即可。另外，曲肘角度应该小于90度。
11、跑前一定一定一定要热身，（这个可以网上搜一下视频，还有跑完后的拉伸动作，文字说不太清楚）
12、选适合自己脚型的鞋子。高足弓要选择轻，宽松的鞋子。低足弓要选足弓处加强支撑的，以防膝关节受伤。正常的选择你喜欢的正品跑鞋就可以了。胖人一定要选择有缓震功能的鞋子，新手跑的时候穿上厚袜子，新手跑会磨脚。
13、跑步结束后不宜大量饮水，也不能立即坐下休息。要对肌肉进行静态拉伸，一个动作控制在30秒内，完成3-4次即可。但是要注意，拉伸时间若过长，会伤到韧带。