1、眼前分别有半杯牛奶，A先生看到沮丧地说:怎么就剩半杯牛奶，这不够我喝呢？B小姐愉悦的说:这简直太好了，还剩有半杯牛奶。
2、例如当下的情况是一张单都没接到，当下消极的想法:像我这种销售员都没接到单，我真是失败，不是做销售的这块料。看这些消极的想法是符合歪曲现实的认知模式的哪一条，写下来符合（胡乱下定论 自我否定 极端化思考）想想还有其它想法吗？
3、凡事学会柔和思考
4、为什么改变思维方式能起到控制压力作用？我们来看一下例子:
5、调整饮食结构，吃出好心情
6、建立良好的人际关系
7、现在是淡季，像其他的销售员也没接到单，过完这淡季，生意会来的。
8、结语:缓解压力的方法是很多的
9、稍微改变自己看待事物和接受事物的方式，能起到控制压力的作用
10、适当的放松
11、结果:同样的事情，看法不同，所接受的方式就不同。在现实世界中，有的人以悲观心态看世界，有的以消极心态看世界。当然，每个人对压力感受都是不同的。
12、拿笔和纸列出自己当前的想法，然后检查自己的认知习惯，（是否符合歪曲现实的认知模式），再考虑是否有其它的想法。
13、哪个人压力大，可想而知是A先生，A先生的标准是满杯牛奶，则B小姐的标准是空杯。
14、保持良好心态
15、现在介绍认知疗法里其中一种柔顺想法改造术
16、我们应学会正视压力，无压力未必是好事，学会与压力共存成为更好的自己！
17、要领:不用考虑想法是否正确，你只须用柔和的思考方式想想是否有其它的想法。