方法一：下巴牵引动作；
1、将身体坐直，脸部与身体肌肉放松；
2、双眼直视前方；
3、两边嘴角尽力往下牵拉，肌肉将有缩紧的感觉；
4、每一次牵拉动作需维持10秒钟；
5、反复练习约15次即可；
方法二：咀嚼法；
咀嚼法可以很好的锻炼脸部，从而达到消除脂肪的作用，最好的咀嚼食物为瘦脸果，使用它咀嚼能缩小咬肌，而经过周期化咀嚼后，对于双下巴效果显著；
方法三：拍打；
用双手的手背轮流依次有节奏的轻拍下颌与颈部的衔接处，注意是由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成由下至上的弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，正面拍打30下，保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头处各拍打30下即可；
方法四：跳绳；
跳绳是一种全身的有氧运动，可谓耗时少耗能大的有氧运动，跳绳时下巴向上抬，有利于拉伸颈部肌肉，使颈部肌肉变得富有弹性，消耗双下巴脂肪。
()()