1、舒适的地方,盘腿坐在椅子或地板上,并换上宽松的衣服。把注意力集中在你的呼吸上。可以集中在呼吸时胸腔的起伏上,也可以是空气通过你的鼻腔时产生的感觉上。轻轻地将空气吸进你的鼻腔,到达你的肺里,腹腔随之放松增大。然后轻轻地通过嘴巴呼气。
2、其实也不用找别人诉苦,不渴望安慰,找一个没人的地方,安静的,大声的哭一会,然后你会发现,其实这样挺没劲的,然后你就好了。
3、分散自己的注意力。
4、练瑜伽和打太极有助于减缓压力,减轻身心痛苦,改善情绪。因为这两项练习会让你把注意力集中在“自我意识”上。
5、转移自己的注意力。心里面实在是难过,就找点事情做,比如打打游戏,或者拼了命地去工作,然后你会发现,慢慢的,自己已经没有那么伤心了。
6、开始练习瑜伽或太极。
7、上艺术课、发展一项新的兴趣爱好、弹吉他,只要是你有兴趣的事物都可以去尝试。多与朋友交往。和自己喜欢的、人交往,有助于大脑产生一种催产素,可以缓解压力。试着邀请朋友一起看电影、喝咖啡,或去参加相亲会。研究显示,社交有助于减轻抑郁症状,缓解悲伤情绪。
8、时间总是会冲淡一切,不管多悲伤的事情,总有一天你会笑着说出来,咬咬牙挺过去,就好了。
9、自我感觉要良好。不管遇到什么事情,你心里觉得自己其实挺好,让自己自信起来,这样悲伤的情绪就会逐渐消失。
10、找别人倾诉,很多事情都是憋在心里面才会让自己变得更加痛苦,找个人去倾诉,敞开心扉将自己的苦楚都倒出来,这样或许你会好受一些。
11、接受自己的负面情绪。
12、尝试冥想。
13、如果能参加瑜伽或太极的课程,跟他人一同练习,会比你单独一人自学效果更好。
14、训练聚精会神的本领。
15、看看别人苦楚。有一个故事是这么说的,一个人从楼上跳下去之后,他发现楼下那对平时很恩爱的情侣正在吵架,看到楼下那对平时很恩爱的夫妻在闹离婚,看到那个成功的上班族正在上吊……所以,很多时候你觉得自己是悲惨的,其实很多人比你过的更苦,所以,好好地活下去吧。