1、建立我们的自信。
2、物随心转，境由心造。深以为然。
3、对抗和抑制焦虑、压力和抑郁。
4、把我们周围善意的和批评的声音过滤掉，这样我们才能最终理解自己的想法。
5、增强我们的免疫系统，帮助我们睡得更好。
6、培养更多的满足感和感恩之心。
7、从正确的视角来看待生活中大大小小的挑战。
8、为老问题找到全新的解决方案。
9、提高我们对恋爱关系的满意度。
10、心理学家马斯洛曾说过：心态若改变，态度跟着改变；态度若改变，习惯跟着改变；习惯若改变，性格跟着改变；性格若改变，人生就跟着改变。
11、用过去的经历来治愈我们和培养我们的韧性。
12、只有说出我们的经历，我们才能更充分地理解它。
13、一直以来，我们被灌输了这样一种观念:写作只是一种商品。但是，如果写作也能成为一种生活呢？
14、是的，我们需要写作。写作不仅仅是把文字写下来。写作是祈祷，是灵性活动，是自我发现，是交流，是治疗，是联系写作不仅仅会让我们产生在纸上写下几段文字的冲动，它还是一个对于我们自主生命的感召。写作能够帮助我们获得自信，表明我们自己的观点以及我们如何在这个世界上生活。写作的感召是一种寻找自己内心声音的感召。
15、增强我们的工作记忆能力和整体认知能力。
16、为我们的决策提供清晰的思路。
17、在我们正在经历的现在和我们想要创造的未来之间建立一座梁(神经通路)。即疗愈:用文字改写人生
18、用语言描述我们想要创造的未来，这样它就不会让人感觉模糊而是开始变得可以实现。