1、
3、膝窝又称腘窝、在窝的中心点上、有一个重要穴位叫委中穴、走的是膀胱经。
4、用拇指按揉承山穴、该穴位于膝窝中心与足跟正中连线的中点。
6、哑铃单腿举踵目标部位:小腿选择一个台阶、左脚掌踏于台阶边缘、右脚悬空或轻放于左腿膝窝处、左手持哑铃悬于体侧、右手扶住支撑物。
7、平躺、腿伸直、将膝窝贴近床面、数一至十后、再放松。
8、然后是背部、先左后右各二十遍、再然后是小腹、用刷子先逆后顺各二十圈、然后大腿内侧先左后右各三十遍、最后是后膝窝和小腿肚先左后右各二十遍。