笔者遵循天人合一的理念，根据共性加个性的原则，将养生归纳为四季节气养生、时辰经络养生、中医体质养生、五行饮食养生等，以供参考。
四季节气养生
大自然有其自身的规律，一天昼夜日落月升，一年四季春夏秋冬，周而复始，亘古不变。我们的老祖宗更伟大，还将时间划分为二十四个节气和十二个时辰，并将此时间规律作为中国人一切活动，包括养生的法则。在现代社会，这个规律和法则依然是我们养生的不二选择。
一年四季和二十四节气所反映的物候特征，说明了自然界的一切生活都与一年四季和节气密切相关，人也不能脱离天地气息而生存，人体的五脏六腑、七窍四肢、筋骨皮肉等组织的机能活动，无不受四季节气变化的影响。我们的起居作息、饮食养生、强身进补、防病治病、精神调节与运动必须根据大自然的变化而变化。
春季养生应遵循养阳防风的原则，人体阳气顺应自然，向上向外疏发，因此要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环，如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、风景区去春游，不仅能畅达心胸、怡情养性，还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，强体防病。“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情志。现代医学研究也证明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪。春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。
夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁、闷热不安，因此首先要使自己平静下来，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。夏季是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通应”，心的阳气在夏季最为旺盛，所以夏季更要注意心脏的养生保健。
秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，而夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以应特别重视养生保健。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应贯彻到生活的各个方面。
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制，蓄养。宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等可润肺，宜常吃。此外，可适当喝些鸡汤、骨汤等。秋季也是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
秋冬季是动物及其产品上市的旺季，也是高致病性禽流感、牲畜口蹄疫等重大动物疾病的高发季节。为做好秋冬季重大动物疫病防控工作，保障全镇畜牧业建康发展，现根据文件要求和会议统一布置，我镇组织实施2014年秋冬季重大动物疫病集中免疫行动，全面落实秋冬季重大动物疫病各项防控措施的通知。具体要求如下：
一、总体目标
通过组织秋冬季重大动物疫病防疫集中免疫行动，使全镇应免畜禽“应免尽免”，不留空档，使高致病性禽流感、高致病性猪蓝耳病、猪牛羊口蹄疫、猪瘟、鸡新城疫等疫病的免疫密度达100％，免疫抗体合格率达85％以上，全面实现“全镇重大动物疫病力争不发生、确保不流行”的目标，为做好全年防疫工作打牢坚实基础。
二、强化组织领导
重大动物疫病防治工作关系到畜牧业发展和人民生命安全，关系到农民增收和社会稳定，为确保此次防疫工作顺利开展，我镇重大动物疫病防疫领导小组专题召开会议，落实工作措施，确保防疫工作正常开展、镇联村镇干与村组干部一起对辖区内重大动物疫病防治工作负责，对拒防户进行宣传教育，确保防疫工作到位。
三、强化基础免疫
高致病性禽流感、猪牛羊口蹄疫、猪瘟、鸡新城疫、羊瘟、狂犬病等重大动物疫病的一免、二免工作是我镇秋冬季的防疫重点，特别散养家畜、家禽的防疫到位。此次秋冬季防疫，我镇组织5个防疫小分队，每个小分队必须由1名村干部带队、配2名防疫员，在全镇进行拉网式整体推进，做到全镇畜禽村不漏户、户不漏圈、圈不漏头，确保免疫和消毒灭源工作的质量。同时，对实施免疫的畜禽佩戴标识，发放免疫证和填写好免疫记录，建立健全免疫档案，并指导畜禽养殖场、户建立科学消毒制度。在秋冬季防疫过程中，防疫人员要指导广大畜禽养殖户做好消毒工作，做到边防疫、边消毒，并认真做好消毒记录。规范防疫工作程序，确保防疫质量，即统一时间、统一要求、统一标准、统一验收。
四、工作按排
⒈9月20日至10月10日对存栏及新补栏的应免畜禽进行一免强制免疫。
⒉10月11日至10月31日对应免畜禽全面实施第二免阶段，要求免疫密度、免疫质量全部达标。
⒊11月1日至11月10日自查、查漏补缺，形成秋冬防疫总结，迎接市来镇验收。
一、工作目标
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二、工作原则
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三、适用范围
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五、工作安排
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六、疫情预警监测和应急处置
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七、工作要求
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2022乡镇秋冬季新冠疫情防控应急预案
为全面做好新冠疫情防控工作，及时有效控制可能发生的秋冬季疫情，防止扩散和蔓延，根据《XX市秋冬季新冠肺炎疫情防控工作方案暨应急处置预案》，结合我镇实际，制定本方案。
一、工作目标
认真贯彻落实关于统筹推进疫情防控和经济社会发展的重要指示精神，坚持常态化科学精准防控与应急处置相结合抢抓当前疫情形势稳定向好的有利时机，强化底线思维、风险意识、问题导向，抓紧补短板、强弱项、堵漏洞，抓紧推进应对可能发生的秋冬季新冠肺炎疫情防控的各项准备，全面落实“及时发现、快速处置、精准管控、有效救治”防控措施，及时发现和处置疫情，有效遏制疫情传播和扩散，统筹疫情防控和正常生产生活秩序恢复。
二、工作原则
（一）以人为本，生命至上。
统筹疫情防控和社会经济发展两大局，始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位，把疫情防控作为头等重要的大事，不惜一切代价抢救生命、救治患者，把宗旨意识转化成为民行动，在疫情面前切实增强人民群众的安全感。
（二）统一领导，压实责任。
各村（居）委会、各部门要落实秋冬季新冠肺炎疫情暴发的准备措施和应急处置工作，及时研究部署，落实属地、部门、村（居）、个人和家庭“五方责任”，快速响应、区域联动、部门联动和分级联动，利用区域资源解决点上资源不足的问题，优化联动抗疫方案，有效提升抗疫作战能力，密切协作，共同做好疫情防控应急工作。
（三）预防为主，群防群控。
在做好常态化防控的基础上，针对秋冬季呼吸道传染病流行特点宣传普及新冠肺炎防治口识，以“治未病”理念，持续强化公众自我防护意识，提高防病能力。发挥群防群控的优势稳防控，扎实落寀各项防控措施，增强防控成效，在巩固现阶段防控成果的同时，有效做到“外防输入、内防反弹“。
（四）分级分类，精准施策。
在前期防控工作的基础上，突出重点、统筹兼顾，进一步落实防控应急责任，全面落实精准防控措施，认真做好分级响应，实施网格化管理，按照精准施策的要求做好高、中、低风险时期差异化防控策略的落实工作。
（五）依法科学，有序防控。
严格执行相关法律法规，有序规范开展新冠肺炎疫情监测报告、疫情控制、病例救治和信息管理等工作。加强经验总结，提高防控水平，巩固防控成果，认真落实各项防控措施，有序做好防控工作，有效防止疫情输入和扩散。
三、适用范围
本预案适用于发生新冠肺炎疫情后，镇政府协助卫生院、镇卫健办等部门查找病源，防止疫情扩散蔓延，同时做好预防、控制和扑灭疫情时的应急处理工作。
四、组织领导
镇政府成立秋冬季新冠肺炎疫情防控领导小组，统一组织领导各村、各单位的防控工作，具体名单如下：
组
长：XXX
副组长：XXX,XXX
成员：XXX,
XXX,
XXX,
XXX,
XXX,
XXX,
XXX,
XXX,
XXX,
XX,
XXX,
XXX,
XXX
成员有其他班子成员、镇党政办、卫健办、应急办、交通办、农办、市场监管站负责人。领导小组下设办公室，办公室设在卫健办，办公室主任由邱阳明同志兼任。办公室具体负责督促检查各村（居）委、镇属各单位疫情预防工作并向上级部门上报预防情况和疫情信息。
五、工作安排
为保证各类疫情防控工作顺利进行，各分管领导按照联系驻村分工安排，负责指导、督促相关单位做好防控工作。同时，镇政府组建相应保障工作小组，落实相关应急处理工作。
1、预防监测组：组长黎新，负责组织指导疫情普查、疫情监测、防疫监督；组织、培训疫情防控预备队。负责辖区内疫情防控宣传工作，及时掌握群众动向；对辖区内出现的疫情或者疑似病例进行登记、上报。
2、交通联络组：组长黎新，负责疫情防控期间的车辆安排。
3、应急维稳组：组长徐光祥，负责应急处理过程中矛盾调解等工作，及时反馈群众诉求，积极化解应急处理过程中的社会矛盾。
4、纪律督查组：组长程水平，负责监督应急处理过程中全体人员依法开展工作，查处应急处理工作中的违法违纪问题。
5、后勤保障组：组长朱胜林，负责做好疫情防控的各项后勤保障工作。
6、对外宣传组；组长朱胜林，做好媒体接待及对外宣传等相关工作。
六、疫情预警监测和应急处置
（一）发现疫情或疑似疫情的，立即按照有关规定启动应急预案，及时上报相关部门，对感染病例所在地范围内进行紧急免疫和消毒，对密切接触者进行隔离监测。
做好居民的思想工作和教育宣传工作，稳定人心。
（二）对发生疫情所在地区进行逐户排查，及时上报并积极配合卫健、农业农村等部门加强检疫监管。
（三）对发生疫情地区的疫情原因进行调查，加强与卫健等部门疫情防控的交流与合作，查找病源，预警。
（四）加强对相关人员的自身防护，并协助相关部门加强对涉禽场所、扑杀(屠宰)人员等高风险人员的检测和医学观察。
（五）开展防控科普知识的宣传，提高群众自我防护意识。
广泛开展爱国卫生运动，利用宣传栏、黑板报、社区小喇叭等各种形式加大宣传力度，整治环境卫生，清理卫生死角。
（六）发现疫情或疑似疫情的，应立即组织召开防控领导小组紧急会议，讨论后续防控、监测、隔离、消杀等工作。
七、工作要求
（一）加强组织领导，建立工作机制。
坚持镇党委、镇政府统一对防控工作进行领导，迅速成立工作小组，建立完善疫情监测等防控应急机制。明确镇驻村领导为各村第一责任人，各网格长为本村小组第一责任人，各村支书、主任为本村直接责任人，针对疫情坚持实行每日定时报告制度。一旦发现疫情或疑似疫情的，必须立即上报，确保做到及时、迅速、高效地进行应急处理。
（二）抓好源头控制，严格市场监管。
组织疫情防控预备队对于农贸市场及辖区内其他家禽零售点暂停家禽交易活动，严格取缔各类路边非法家禽交易行为，协助相关部门进行消杀处理。同时，引导广大村民共同参与乡村治理工作，共同维护整洁、优美、安全的农村环境。
（三）开展爱卫活动，清理卫生死角。
广泛开展爱国卫生运动，积极开展健康教育及除四害、清理卫生死角等活动，通过宣传栏、黑板报、社区小喇叭等形式广泛宣传防范疫情的相关知识，倡导健康、卫生、科学的生活方式，预防疫情在人群中传播。
2.告别寒冷妙方：找一个没有人的地方，对着一个不认识的美女说，我得了怪病，需要找个人靠在一起才能缓解，然后就一直在她身上蹭，过一会就暖和了，百试百灵，绝对有效，要是被打，概不报销。
3.大寒小寒天寒寒，一阵冬雨不等闲，冬去春来尤料峭，牵挂不断勇心头，小小短信送问候，温馨祝福到大寒，天冷别忘添衣裳，身体康健最关键。
4.雨雪天气至，风儿更张狂；气温急转下，莫忘加衣裳；雨伞防滑鞋，有备又无妨。祝福只送你，暖暖你心房。莫说老是忙，问候多几行。愿你身心无恙喜洋洋！
5.天冷了，你有外套，还是拥抱。
6.岁月告诉我们每天都有机会，生活告诉我们感情要懂得体会。朋友，见不见面无所谓，心里挂念便是可贵。友谊温馨提示：天冷啦，保重身体，多穿点才对！
7.树叶飘落温度降，整日奔波工作忙，注意身体保健康，天冷别忘添衣裳，问候朋友永不忘，真心祝福来送上，祝你幸福又安康！
8.渐渐变冷的天气，想知道远方你的消息，是否注意身体照顾好自己，生活工作的压力，我不能为你代替，送上关心的话语几句，天冷别忘保暖加衣！
9.冬天到，愿寒风带着烦恼一起被吹跑，雪花带着快乐一同来舞蹈，冬日带着幸福一起来照耀，短信带着关怀一起来送到，天冷加衣别忘掉，身体健康最重要！
10.冬季不一定是冷的，多穿点就好了；雪花飘过不一定是冷的，有朋友的关心就暖了；朋友不一定要多的，贴心的就足够了；愿淡淡的寒气轻拂您一身的疲惫，飒飒的北风传递我衷心的挂念：冬天里，注意保暖！
11.温暖的睡了一宿，然后八点多出门去超市买菜买水果，然后我就要在家宅一天啦～任凭外面冷风吹～天冷了，注意保暖哦～
12.天真的好冷啊，有没有人给我温暖的怀抱。
13.天冷了就想着多穿衣服，刮大风了就想着带上口罩，下雪了就想着带把伞，拿起手机就想着给你发信息，入冬了要注意保暖，健康才是最重要的。早安！
14.冷冷的天开心的你，特别的日子要注意身体。
15.寒潮降温，加强保暖，健康重要，经常锻炼，吃好睡好，身体安康，祝你愿你，时时快乐，抵御寒冷，由我祝福先行！祝你天天快乐！
16.防止秋老虎。流感要预防，饮食应得当。室内常通风，起居有规律。茶水去秋燥，鸭肉此季好。少辛辣油腻，秋膘慎重补。祝你健康快乐每一天！
17.秋风秋雨秋将去，冬雪冬梅冬声近。抢在冬天到来之前，今天我偷偷给你通风报信来了：冬天快到了，多生点火暖和暖和。
18.祝福只送你，暖暖你心房。
专家认为，“多吃苦”还是“多吃辣”，孰对孰错不能一概而论，应视个体辨证而定。比如，秋季在高温酷热室外工作的人群，可适当“多吃苦”，以清热泻火祛暑湿；而长时间待在办公室空调环境下少出汗者，饮食上适当“增辛”，即吃辣，或有助行气养阳。
现象直击：秋冬之交“多吃辣”冲击传统观念
“我一向认为饮食养生是较安全的，我这方面的常识，多是通过媒体或亲友的介绍，然后自己去尝试总结的。”45岁的尚淑娟是一位全职主妇，闲时她经常读书看报或是上网关注各种养生话题，对饮食养生尤为推崇。
尚淑娟今年发现，不少养生保健专家对长时间待在空调房里的人，提出了保健建议，应“省苦增辛”，即减少苦味瓜果的摄入，多吃一些辛辣食品，其中就包括辣椒。
“以前的秋冬之交时节，我们家里爱吃苦瓜，说是‘夏日吃苦，胜似进补’。”尚淑娟表示，现在提议要“省苦增辛”，她想知道作为在城市里生活的人，到底在秋末冬初季节，是多吃点辛辣的食物，还是苦味的果蔬。
专家说法一：“吃苦”清心火“增辛”养肺气
天热时饮食养生之所以会出现不同的说法，其实是出发点不同造成的。提倡吃苦者，看重的是降心火，而主张“增辛”(辛字这里解作‘辣’)者则重在养肺气。中医认为，人体的五脏功能，和自然界的五行及四季消长的变化相对应，其中，夏季属五行中的“火”，对应五脏中的“心”。而据《黄帝内经》记载，“苦入心”(苦味归入于心)、“心恶热”，因此秋季养生，不少观点都提到要“吃苦”，降“心火”以“养心”。
而与此对应的是：夏天若“心火”过旺，“肺气”就会受损，而在五行中，“辛入肺”，想养肺气，在饮食上宜“增辛”。
唐代“药王”孙思邈就曾在其重要著述《千金要方》中提出“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。”
中医师指出，天热时常喝冷饮或喜欢长时间待在低温空调下的人，更容易因为寒凉的食物或环境而伤肺。因此有中医就建议长期待在空调房里的人，多吃些辛辣温润的食物，以助宣发、补益肺气。
专家说法二：“吃苦”或“增辛”辩证才科学
那么秋冬之交，该如何选择“吃苦”还是“增辛”?中医师表示：不能一概而论，应加以辨识。
南方湿气较盛，适当多吃点苦，有助于化除人体内的湿邪。中医认为“苦”有三大作用，除了“降火”，还兼能“燥湿”(即祛除暑湿)和“坚阴”(泻火存阴)的作用，因此两广不少地方的民间，盛行着该季节适当多吃点“苦”是有一定道理的。
即便如此，也不是说南方人一到秋季就应“以苦为补”。中医师建议，无论“吃苦”还是“增辛”，最好都应在均衡饮食的前提上，根据个体差异辨证做出调整，切莫生搬硬套，以免过度食用伤身。比如，脾胃虚寒者就不宜“多吃苦”，以免引起恶心腹泻等不良反应；而气虚者则不宜多吃辛味之物，以免伤正气。
相关链接：最适合吃辣的时间：中午
2.今日立冬。祝愿你有个暖冬，吃热腾腾的食物，遇见温暖的人。
3.春的祝福是阳光，夏的祝福是清凉，秋的祝福是收获，冬的祝福是温暖。季节在变，朋友不变。立冬了，发条短信，时时把你在挂念。
4.一年有着四个季节，立冬就是冬天的开头了，走进立冬，天气就渐渐冷了，它告诉我们冬天来了。
5.北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。立冬将至，温度降低，你准备好了吗？
6.又到了你洗个澡，家里人都以为你死在浴室里的季节了。
7.立冬到了，寒冷将来袭。在此，我用手机编织了一条围巾，愿它能带给你温暖，带给你关怀，借着这条短信我把问候送到你身边来：祝你立冬愉快！
8.立冬是冬天的开始，东风萧萧祈福来：飘一场冬雪，笼一身福气；落一地寒露，罩一生福音；结一河寒冰，锁一季福运。发一声信息，愿你立冬健康好运！
9.一年立冬夜变长，两语三言把福送。温降冰冷需注意，身体保暖要搞好。多吃热餐保身体，丝丝关怀莫要忘。短短小信情意重，祝福无限健康长！
10.不要总是外出约会啦，躲在屋里取暖吧；不要继续咬牙减肥啦，留些脂肪抗寒吧；不要衣衫单薄耍酷啦，添上厚装保暖吧；不要瞪着眼睛傻看啦，赶紧给我回信息吧。朋友，立冬来临，注意身体！
11.立冬时节马上到，御寒常识很重要：出门要穿厚外套，睡觉被子要盖牢，多吃水果和青菜，别忘还要多晨跑，保持良好的心态，脸上时刻带微笑。祝您立冬健康，幸福快乐！
12.春天的祝福是阳光，夏天的祝福是清凉，秋天的祝福是收获，冬天的祝福是温暖。季节在变，朋友不变。立冬了，发条短信，时时把你在挂念。
13.阳光被层层叠叠的树叶过滤，漏到他身上变成了淡淡的圆圆的轻轻摇曳的光晕。
14.寒冷的冬天来了，一场大雪过后，整个东方红都成了粉妆玉砌的世界。柳树上挂满了银条，草坪也披上了银装。
15.时光荏苒匆匆流，人生聚散总无常，立冬节气又来到，气温骤降加衣裳，牵挂问候忙送上，天冷防寒保健康，心中祝福属于你，朋友情谊无限长！
16.忽然间，寒风袭，天变冷，翻翻日历，原来到立冬。思念一直在心中，借着冬风祝福送，望你保重身体，幸福安康！
17.这么冷的天，床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡。
18.万里寒光生积雪，三边曙色动危旌。——祖咏《望蓟门》
19.雪花飘飘立冬到，允许我来唠唠叨；天冷霜寒空气燥，多穿衣服防感冒；心情放宽常微笑，越看越美脸儿俏；开心快乐来拥抱，财源滚滚少不了；知足常乐真美妙，幸福就会将你绕！
20.落叶黄，寒风狂，立冬时节又登场；花带露，月如霜，一天更比一天凉；祝福传，问候长，心中思念不会忘；祝愿你，身安康，幸福总如常！