牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、矿物质和各种微量元素，营养价值非常高，其中含有的钙是人体钙的最佳来源，更加可以增强人体的免疫力
02
豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成的，其中含有丰富的植物蛋白、钙、铁等，豆浆尤其对贫血病人有非常好的调养作用，同时可以延缓衰老，改善人体的皮肤状况
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粥品类
粥类主要由各种杂粮熬制而成，可单一熬制，也可多种搭配，可以体重人体各种营养元素，更加可以增强人体的免疫力，养胃助消化，可以调养身体
04
面包或馒头
面包或馒头主要是为人体提供能量，其内主要营养成分是碳水化合物，容易消化吸收，可缓解胃酸过多，促进人体肠胃蠕动，帮助消化吸收
05
肉类
肉类有红肉类、白肉类，其中红肉有猪肉、牛羊肉等，白肉有鸡肉、鱼肉等，这些都是我们日常生活中经常食用的高蛋白食物，更含有丰富的脂肪和大量的卡路里、氨基酸，营养价值非常高
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禽蛋类
其中鸡蛋价格低廉，食用对象比较广泛，最主要为人体提供优质蛋白，更加可以强化体质，增强智力，促进脑部和神经的发育，人体每天应该保证一个鸡蛋的摄入量
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水果
水果中含有丰富的纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，更含有丰富的纤维素，补充人体所需的各种维生素，各种类水果更有不同的功效，如：苹果减肥，柠檬保养皮肤，桑葚延缓衰老，蓝莓保护眼睛等作用
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蔬菜
在蔬菜中，尤其是绿叶蔬菜，可以提供各种维生素和胡萝卜素，更含有丰富的铁，促进人体消化吸收，各种蔬菜搭配或者与肉类发配都可以提供人体各方面的营养
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以上各种虽可以提供人体所需的营养元素，但合理搭配更加重要。
合理搭配方案：多种少量，果肉蛋奶蔬，各种不可少，只有人体均衡吸收，才是最营养的早餐奶
1、香蕉三明治
原料：切片面包、香蕉
方法：香蕉斜切片，夹入切片面包中。
优点：方便。
缺点：不喜欢甜口味的人会觉得比较腻。
口味：甜。
推荐：香蕉尽量切长长的片，夹在面包里才不容易散落。
提醒：香蕉和蜂蜜在一起可能会导致轻微的腹泻，肠胃不好的人注意一些哦。
2、牛奶干果麦片粥
原料：燕麦片、牛奶、蜂蜜、鸡蛋、葡萄干
方法：锅内放入少量水，点火，随即加入麦片、葡萄干。煮沸。如果喜欢，煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3分钟。冲入牛奶，即可熄火。调入蜂蜜，配一两份水果吃，更有营养。
优点：原料天然。牛奶后加入，一是避免长时间加热，破坏营养，再者可以使粥的温度快速降低，加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的`营养，还可以马上吃到嘴里。
缺点：喜欢这个味道的话，其实是很好的早餐，没什么缺点。
口味：如果不喜欢蜂蜜，可以选择做成白味的或者淡淡的咸味的。
推荐：深色蜂蜜（比如枣花蜜）抗氧化能力强；槐蜜女孩子吃对皮肤好；百花牌的儿童蜂蜜一般加了牛黄酸，对大脑有好处，成人吃点儿不知会不会有效果。
3、酸奶沙拉
原料：全麦面包（或者全麦消化饼干、沙琪玛）、香蕉、各类干果（如核桃、杏仁、葡萄干等）、酸奶
方法：面包（或饼干等）掰碎，香蕉切片，干果适量放入盘中，浇入酸奶，即可食用。
优点：快！如果吃得快，10分钟连做带吃都搞定了。原料可选范围大，偶尔换换口味的好选择。
缺点：凉的！冬天暖气不足的时候，不适合吃。
口味：偏甜。
推荐：如果用面包，建议选无糖全麦面包，可以中和酸奶的甜口味。友情提醒：如果选用面包，适合做好马上吃，否则面包就会泡软了。
4、金枪鱼三明治
原料：切片面包、金枪鱼罐头、沙拉酱或者奶酪片
方法：面包片薄薄的切去烤硬的边儿，对角切成2个3角形。涂抹沙拉酱，或者放上奶酪片。金枪鱼肉将汁稍稍沥干，在其中一片上薄薄放一层，再放上另一片面包。如果喜欢，可以小心的切成合适大小的三角块。
优点：好吃。
缺点：虽然有些罐头声明不加防腐剂，但是还是有些担心，罐头含盐较高。
口味：咸口味，比较开胃。
推荐：做三明治最好选择比较大的非甜味切片面包，且面包的弹性要好，就是说油脂要少，松松的还有韧性的是最合适的。如果觉得沙拉酱的热量较高，可以用低脂奶酪片。
提醒：不要带入太多的罐头汁，会使三明治比较软。
它山之石可以攻玉，以上就是差异网为大家带来的3篇《最有营养的早餐应该吃什么》，能够给予您一定的参考与启发，是差异网的价值所在。