关键词： 短跑 力量训练 方法
短跑运动素质包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等6大素质系统，每类素质又包括一系列具体的素质。运动素质是体能训练中最主要的一种能力的训练内容，它们直接决定专项运动训练的水平。决定运动素质的主要因素是有机体的形态结构，各器官系统的机能，能量物质的储备等。力量素质是所有体育运动的源泉，短跑运动是周期性的速度力量项目，肌肉力量与速度和跑速直接相关。研究表明，跑速提高一倍，肌肉阻力加大四倍，也就是说速度越快，所要求的肌肉力量越大，因而要提高速度，必须增强肌力，而要增加肌力，必须加大肌肉横断面，也就是说要加粗肌纤维，所以力量的提高十分重要［1］。
短跑运动员的力量训练可分为基础力量、专门性力量和专项力量训练三种，每一种力量训练又可分为多种。如基础力量可以分为快速力量和快速力量耐力训练两种，快速力量训练有爆发力、起动力、反应力的训练之分，所以短跑力量训练的含义是广泛的、多层次的［2］。运动员在各种力量训练中如何有效地促进专项训练水平的提高，从而迅速提高专项运动成绩，是力量训练的最终目的，如果忽视了力量向运动专项的转移，忽视了力量在专项运动中的发挥和利用，那么，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，反而有可能使之下降，所以发展力量只是手段，是为提高速度服务的。因此，进行力量练习时，要注意提高为其运动专项服务的“利用率”，并使此练习所获得的素质有利于向专项迁移，更好地为专项服务。
1、短跑运动员伸髋高摆扒地技术动作的肌肉用力特点分析
依据现代短跑运动技术动作伸髋高摆扒地的本质特征，负重力量练习如胶带牵引作伸髋动作的练习，跳跃力量练习如单脚跳、跨步跳和跳栏架，综合性力量练习如腿负重上台阶等手段应有助于快速伸髋的大腿和髋部后侧肌肉的训练，特别是臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱半膜肌，以及掌趾、踝关节等部位肌肉的训练。这些部位的肌肉在高速跑动中的运动方式是“加速前摆――制动”。因此，短跑运动员在跑的过程中，参加大腿后蹬动作的肌群有：使髓关节伸直的肌群是臀大肌、臀中肌后半部、股二头肌、半腱肌；使膝关节伸直的肌群是股四头肌和小腿三头肌；使踝关节、肌屈的肌群是小腿二头肌、拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨后肌、骨长肌和腓骨短肌。最后，为了前脚掌着地，上述屈足、屈趾脚群和保持足弓的肌也要适度紧张。后蹬以后，支撑腿变为摆动腿。在后步阶段里，臀大肌等髋关节伸肌放松，而股二头肌、半腱肌、半膜肌等则以近侧支撑工作完成屈膝动作。前摆大腿和高抬大腿的原动肌是连接骨盆和股骨之间的骼腰肌，协同肌群是股四头肌和缝匠肌及耻肾肌和长收肌等。骼腰肌有速度杠杆的特点，在高抬大腿时更为重要。固定骨盆的肌群主要是腹直肌、腹内、外斜肌、腹内、外斜肌，对高抬大腿动作是有利的。
2、短跑运动员力量训练主要采用的方法
2、1短跑运动员伸髋高摆扒地技术动作的力量训练方法。
伸宽高摆扒地技术动作对各技术环节的要点体现在要求上，而这些要求是根据动作结构各技术环节间的内在联系、有机衔接、用力特点和整体技术的需要而提出的。对于力量训练的方法要有针对性，根据肌肉用力的特点来进行安排。
2、2伸髋高摆扒地技术动作对腰、髋的要求，以及力量练习方法。
在日常生活上人体直立的习惯，使腰、髋及大腿根部密集着多块大肌肉群，成为人体最大的动力源泉。因此，以髋关节为圆心，大腿为半径的曲线运动，是发挥身体中心部位的肌肉力量，掌握高速度、大幅度短跑技术的关键技术环节，“伸髋高摆扒地”技术集中体现在髋部周围这个关键部位上［3］。所以力量练习要围绕髂腰肌和臀大肌这两块肌肉进行，练习方法有负重挺身、杠铃半蹲、交换单腿跳等。
2、3伸髋高摆扒地技术动作对膝关节和小腿的要求，以及力量练习方法。
在以髋、膝、踝关节为圆心，大腿、小腿、足掌为半径的曲线运动中，膝关节及小腿发挥着承上启下的联结作用和力量传递的中介效应。要求它既有屈膝摆动的灵活性，又有伸展支撑的稳固性，并在用力方向和角度上服从水平向前分力增长的需要。力量练习的方法主要有用脚蹬拉橡皮条、以橡皮条为阻力作抬大腿对抗练习、负重提踵跳等。
2、4伸髋高摆扒地技术动作对踝、足的要求，以及力量练习方法。
在伸髋高摆扒地技术动作中扒地动作的技术要求对踝、足的力量要求也比较高。过去受“缓冲―蹬伸”这一错误理论的影响（后蹬是人体前进的动力阶段），人们忽视了摆动式积极扒地，亦即“支撑腿落地后，踝关节应很小参与缓冲”。现在对于后蹬角度有了新的概念，对于踝、足的力量练习也有了新的概念，即力量练习以跳跃为主杠铃为辅，可以多采用跳栏架、单换跳、杠铃提脚尖等技术来练习踝、足的力量。
3、对短跑运动员力量训练设计方案的研究
随着运动水平的提高，运动员对专项力量水平的要求已越来越高，过去多肌群的力量训练方法很难有效地继续提高和发展运动员的专项所需要的肌肉力量，从而转向局部的单一肌群的逐条逐群的发展，以达到全面提高专项力量的方法，也就是说，力量训练采用的方法愈来愈多，针对性越来越强，更具体化了。南宁市体校短跑组队员采用三种不同的练习方法：第一组采用与跑的下肢动作结构相似的力量练习，第二组采用以杠铃为主的力量练习，第三组采用跑的形式练习。其训练手段是：第一组：计时30次单足跳，计时50次跨步跳，胶带人拉人牵引跑，快速上坡跑，拖重物跑等。第二组：负重提踵半蹲、深蹲、负重纵跳、抓举、挺举等。第三组不进行力量训练。所有受试者在实验前进行100米测验记录成绩。实验期为三个月，每周进行两次练习，每次练习90分钟，每组间隔时间3分钟，每次练习强度在90%左右。
三个月实验结束后，对受试者进行100米成绩测试，结果三组成绩比实验前均有明显提高。实验结果如表1所示。可以发现第一组采用的训练手段对提高受试者100米成绩的效果比第二组采用的练习效果更明显，而采用力量练习的第一、二组比不进行力量练习的第三组提高的100米成绩更明显。所以说力量练习方法的运用对短跑速度的提高是有实际效果的。
4、提高短跑力量训练效果的有效途径
力量训练手段与方法运用得合理，直接影响力量练习的效果。为此，在组合训练中必须考虑影响力量训练效果的方法学因素，主要包括练习内容、训练负荷、重复次数与训练节奏、练习组数、动作幅度与动作速度、间歇时间与间歇方式、训练总量等。
4、1力量训练内容的选择。
合理的力量练习组合搭配是取得理想的训练效果的关键。选择的练习内容过多，不但训练效果不理想，而且容易出现训练疲劳。在选择确定力量练习内容时，一般应注意：青少年运动员力量训练的主要目的之一，就是为以后的训练奠定牢固的基础，缺乏这种系统的力量训练，便不可能使运动成绩得到持续稳步的提高。因此，在进行力量训练时，应采取多种练习方式发展主要运动肌群。优秀运动员则完全不同，他们的主要目标是尽可能将成绩提高到最高水平，在实现这一目标的过程中，力量训练有其特殊的作用。因此，优秀运动员的力量训练计划（特别在比赛期）必须非常专项化，准确地发展主动肌，练习的方式也要少一些。
4、2专项运动的需要。
力量训练采用的各种练习，特别是优秀运动员的各种力量练习，都应符合专项运动的要求，以便使所有的主动肌都能得到较快的发展。
4、3训练阶段。
准备期以一般力量训练为主，主要是为后继的训练打下基础，采用9―12种练习方法；随着训练的进程，练习内容逐渐减少；直至比赛期，主要安排非常专项化的练习。
4、4力量训练负荷。
前苏联著名训练专家马特维耶夫曾说过：“达不到95%强度的训练手段，起不到作用。”研究证明，大负荷训练可以最大限度地提高快肌纤维的力量和速度，而不是低负荷快速动作练习［5］。因此，我们在训练中应遵循该原则。以下是训练中应注意的问题：（1）最大负荷：一般由具有良好训练基础的运动员在发展最大力量时采用，其他大多数运动员的训练负荷应控制在最大负荷以内。（2）超最大负荷：一般指采用离心或扛重量训练法（被动练习）完成100%以上的负荷。在采用超大负荷训练时，应注意保护，以防出现意外伤害。
4、5力量练习节奏与重复次数。
力量练习的重复次数与训练节奏取决于负荷量。负荷量越高，重复次数越低，重复节奏也越慢。最大力量训练时（90%―100%以上），重复次数很低（1―3次），完成速度很慢；爆发力训练时（最大负荷的30%―80%），重复次数适中（5―10次），完成速度较快。每组力量练习包括一定的重复次数，并在练习结束后有间歇休息。练习负荷量和重复次数、练习组数间呈负相关关系。发展最大力量的练习，其间歇休息应在2―5min为宜，但竭尽全力的练习则最好安排更长的休息时间（5―10min）。发展肌肉耐力的练习间歇可以短一些，通常为1―2min。
力量训练专家舍利希提出，间歇时间，特别是循环练习的间歇时间应根据运动员对生理刺激的生理反应（通过心率表示）来安排。当心率下降到120次/min时，便可开始下一个练习［6］。此外，教练员还应考虑到不同运动员的不同恢复速度来制定有效的训练计划。为了在两组训练之间尽快达到恢复，可让运动员在休息间歇进行一些积极性的活动。
4、6力量练习动作速度与幅度。
力量练习时，要把肌肉充分伸展，然后充分缩短收缩，练习者在放下举重负荷之前，将这种肌肉充分收缩的姿势坚持1s，会大大提高练习效果。力量训练中，随着运动员对训练刺激的逐步适应，间歇休息应相应缩短;而随着负荷量的增加，间歇休息应有所增长。间歇休息的长短，还取决于力量训练的类型、运动员的训练状态、完成动作
的节奏与持续时间、参加练习的肌肉数量等多种因素。
5、结语
力量是人体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，也是各项目的基本素质。任何运动项目技术的掌握都要通过肌肉用力去实现，它是掌握技术和提高成绩的关键所在。力量训练方法多种多样，而各种练习方法如果忽视了力量向运动专项的迁移和力量在专项运动中的发挥和利用，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，反而有可能使之下降。因此力量训练的方法只是发展力量的手段，为提高速度服务。
参考文献：
［1］林芹芳、短跑运动员力量训练方法与手段探析［J］、山东体育学院学报，2003，（4），第19卷，第60期、
［2］宋立平、对短跑运动员力量训练方法的探讨［J］、太原城市职业技术学院学报，2004，（4），总第57期、
【关键词】语文教学；有效性；方法
今年暑期，教育局组织区内高中语文教师进行了学科素养提升的研修活动。在苏州大学开元讲堂，我们有幸聆听了几位语文专家的专题讲座。
其中印象最深的是，就语文教学的有效性方面，几位语文专家都反思了语文教学的现状，旗帜鲜明的表明了共性的观点：在语文教学中，讲方法、搞训练和图形式皆没有用。对此，在场的大部分一线语文老师表示了赞同。但是，激动赞同之余，我觉得，还需好好消化专家们的观点，不能机械片面理解，就因此全盘否定语文教学中的一些或正常或基本或创新式的方法训练等。在我看来，正确的做法是应当辩证看待，具体分析，不可一概而论，全盘否定。
具体而言：
在讲座过程中，语文专家发问：在语文教学中，讲方法有用吗？基本无用。并且，列举事实，进行证明：学游泳，讲方法没用，是在游泳中游会的；学跳伞，讲方法讲不会的，只能在跳伞中跳会；学捕鱼，不是讲方法讲会的，而是跟着捕鱼捕会的。
以上看法正确，但仔细想来，需理清下列疑问。
第一，方法从来就不是万能的，得法才能谓之方法。所以，语文学科中，讲方法是否有用，要视具体情况而定：其一，没有基础，自然无用。如果没有任何基础，那讲了也是白讲；因为所讲会如一头雾水，让人越来越糊涂。其二，有了基础，定能提效。如果有了一定基础，加上一定方法，那就会如虎添翼，提升效果。其三，融合一体，产生高效。如果基础厚实，方法绝妙，两者共振，那就会效率更高，效绩更多，效益更大。例如，对文学作品的艺术手法的分析历来是学生理解掌握的难点，如果不用任何方法，就把庞杂的各种技巧堆砌喂给学生，此之谓无法无基础；若能把各种技巧按表达方式，修辞，结构技巧，狭义的表现手法进行分类学习，并配之以诗文的例句解读，那叫有效有基础；若能运用了归纳法，比较法，迁移法加上有效训练法，就能让学生在掌握各种诗歌的艺术手法后，迅速理解运用到对散文小说的阅读训练中了，这就叫举一反三的高效妙法。
第二，讲方法是否有效，关键在于是否适当。一看是否适时。如果一无所知，方法再多，也不顶用；如果一知半解，方法再好，也无效果；但如果知之甚多，加上方法，那自然就能有效，甚至高效。例如语文的文言文阅读教学，首先是要使学生对文言知识有一定的积累，并能愿意读，耐心读，能大体读懂文本基础上，才能辅以一定的方法帮助学生读深做好，否则任何方法都是隔靴搔痒。二看是否适地。如果地方不够好，那方法就用不上；如果情况不允许，那方法就难奏效；如果条件不成熟，那方法就无大效。三看是否适人。方法不是万能的，不会适合所有人。有的人，心有灵犀，一点就通；有的人，可塑可造，一讲就会；但有的人，榆木脑袋，万讲不明。四看是否适量。
第三，哪些训练可以视为无效的呢？如果训练是东拼西凑，没有系统的，那训练就没有大用；如果训练是胡编乱造，粗制滥造的，那训练就绝对低效。如果训练是单一单调，机械重复的，那训练当然是无效的；如果训练只有简单知识，没有思维含量，那训练自然是无用的。如果训练是三天打鱼，两天晒网的，那训练也难有成效；如果训练是狂轰滥炸，超出负荷的，那训练也必然没有大效。如果训练是难度超高，高不可攀的，那训练就会欲速不达；如果训练是浅无难度，无人不会的，那训练当然毫无价值。所以，我们要摒弃那些无效的训练内容与形式，但并不武断地否定训练这一正常的教学方式。那么，怎样的训练方式是正常有效的？在我看来，如果训练有度，那就肯定有效：难易适中，符合学习规律，那训练肯定有大效；量次适合，合符记忆规律，那训练必然有大用。如果训练求精，那训练就必定高效：精益求精，精心选择训练内容，能不提高效率吗？立志创造，精心设计训练题目，能不提升效绩吗？认真批阅，精心准备训练评讲，能不赢得效益吗？如果训练求思，那训练定有奇效：立足发散，选取知识点训练，那就能触类旁通；着眼聚合，强化能力点训练，那就能融会贯通；着力思维，加强思维点训练，那就会事半功倍。
的确，一位老师如果不去考虑朗读什么怎么朗读而只是玩朗读花样，或不愿意钻研文本，却花几天的时间去下载拼凑所谓最好的PPT，那这样的极端玩形式的教学模式是不可取的。
但深入思考，我认为，对语文课堂上的形式也应客观看待：形式只起烘托作用，不能喧宾夺主；只起辅助作用，不能反客为主。可如果定位准确，注意形式，那就会烘云托月，众星拱月；如果恰到好处，讲究形式，那就会锦上添花，美不胜收。究其作用，主要有三点：一是新鲜。定位烘托，注意形式，能给人新鲜之感，让人眼睛一亮，耳朵一新；能除却课堂氛围之寂，让学生心灵为之一怡，精神一振。二是活泼。恰当辅助，关注形式，可以活跃课堂气氛，打破死板局面；可以激活学生思维，引发智慧火花；可以激发学习兴趣，调动学生的积极性。三是有味。有度渲染，注重形式，可以增加课堂的趣味，让学生感到有趣；可以增添文本的情调，使学生感觉有味；可以创造情味的境界，使学生获得享受。
关键词：朗读 训练方法 朗读能力
中图分类号：G633 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2013）05（c）-0088-01
朗读注于目，出于口，闻于耳，记于心，这是一种有声的语言艺术。叶圣陶老先生把富有感情的朗读称作为“美读”，就是将自己“设身处地的，将激昂处赋予激昂、而将委婉处赋予委婉”尽情发发挥作者当时的感触以及情感，要做到不但了解作者想说什么，还要拥有与作者心灵相通的感受。那么，如何强化朗读训练，有效提高学生的朗读能力呢？
1 根据课文类型有选择地进行朗读训练
不是每篇课文都要朗读。不同类型的课文，教学目标的侧重点是不同的。朗读作为教学目标之一，严格意义上讲，每篇课文都要进行朗读；但是，为了更好的训练朗读，更好的有侧重的表现教学目标，可以有选择的进行朗读训练。说明文、科普小品文一般适用于介绍性的语气读，不宜进行朗读训练。文言文、精美的散文、诗歌、记叙文中的精彩片断、简短的议论文、长篇议论文中的精辟论述部分等，这些都要进行朗读，在朗读中更好的把握文意。比如，文言文要求加强朗读，要读得“字正腔圆”，读出节奏读出韵味，在反复的朗读中，学生自然能知道文章的意思，“书读百遍，其义自见”；散文，在分层次的朗读中，才能体味出作品要抒发的感情，才能融入作者的心中，读出真谛；诗歌，在反复的诵读中，才能品位出诗意，品位出语言美、节奏美、音乐美。对于片断朗读，是在对文章整体把握之后，有重点的读，这样的读，便于理解文章的主旨，体会感情；对于议论文，是要在读中体会出语言的严密、简洁，议论的逻辑性推理性周密性，语气的从容气度。在课堂教学中，一定要把朗读放在很重要的地位。
2 根据文章内容有计划分层次地进行朗读训练
对于当前的语文教材来说，很多课文都是文质兼美，可读性很强。教师应在教学时根据文章的不同体裁以及内容，设计出朗读的目标与要求。一般来说，最能表现出文章的内容以及思想的就是文章中的中心段落以及语句，教师要通过这些内容来重点培养学生的朗读训练，从而能准确的把握文章中所要表达的思想感情。
《难忘的八个字》教学中将“读”与“品”巧妙的结合在了一起。教师用富有鼓动性和号召力的语言引导学生设身处地体会人物内心的感受，将读者的心与文章主人公的心态融为一体。由“我”的表现到“我”心灵深处的思想，在读中展现的淋漓尽致，像是读者带着深深的体会表达自己的思想感情一样。在层层推进的朗读中，深入到了“读”的内部，抓住了“读”的精髓，学生更好的理解了文意。
3 充分发挥教师的朗读示范作用
模仿是儿童的天性。哲学家黑格尔说：“教师是孩子们心目中最完美的偶像。”教师在课堂上声情并茂的范读，不仅可以激发学生的朗读兴趣，而且使学生很快就能在模仿中感悟如何断句，如何停顿，以及语气的变化。好的范读可以创设良好的教学情境，让学生直接领略文本所要表达的感情进而体会文本的思想内容和感情基调。
我曾经听一位老师讲《荷花》，在读这一环节中，伴随着悦耳的音乐和美丽的风光画面，老师开始范读。那清晰的吐字、准确的发音、优美的音色将在场的老师和学生征服，伴随着老师的朗读，学生们情不自禁地随文中的荷花翩翩起舞。读毕，学生们自觉的给予了那老师长时间的掌声，掌声里有对老师的佩服，也有对老师的称赞。在后来的学生朗读中，在发音方面，学生完成的非常出色。老师的范读是学生出色朗读的基础，这样高水平的范读是教学的需要，更是孩子们的渴求。
老师的范读是情的感染。老师的范读不仅有声音，还有老师的态势和表情，这样面对面的声情并茂的范读能让学生深刻体会到作者的思想感情，情的感染在老师的范读中潜移默化、润物无声。老师的范读是教学中的一个细节，但小中见大，老师范读隐含的多重教育功能是不可忽略的，音、情、意的熏陶是任何名人诵读录音无法代替的。老师范读是自身素质的展示，是师生交流互动的手段，是成功语文课堂的亮点，我们期望语文课堂的朗读声中，听到更多的老师范读。
4 充分保证课堂上读书的时间
古人云：“书读百遍，其义自见”。谓读得熟，则不待解说，则自晓其义也。有效的朗读胜过教师透彻的讲解，所以语文教师要在课堂上留出时间让学生去读，在读中发现问题，分析问题，解决问题。让课堂上繁琐冗长的“讲讲、问问、答答”让位给朗读，让花俏形式的，没有实效的小组讨论让位给朗读。
记得有位专家说过：“对课文没有达到很好的领悟，只能说明课文读少了。”课堂，留给学生充分的读书时间，既活跃了课堂气氛，又锻炼了学生的读书能力。同时，激发了学生的阅读兴趣。
5 朗读的形式要多样化
“形式多样”是朗读的兴奋剂。朗读可采取以下形式：带读、学生自由读、个人读、范读、开火车读、分角色朗读、齐读。在课堂教学法中，我们应采用不同的朗读方式，去吸引学生，促使学生兴奋起来，达到乐读的功效。为了让学生对朗读永远有兴趣，在平时教学中，应根据不同的内容，做到“堂堂有新招，篇篇有花样”。童话可采用轮读课文的方式讲故事；散文可采用配乐朗读的方式设情境；对话多的文章可采用分角色朗读的方式练口才；介绍事物的文章，采用默读抢答的方式理解课文。在教学过程中，我常常用电教手段创设情境交融的氛围，让学生朗读时全心投入，真正感悟到语言美、意境美，同时通过领读、范读、赛读、演读、自由读等多样的形式，让学生充分展示个性。老师应用哪种形式组织教学活动，主要是取决于教学内容。在教学中，教师可采取让学生自由朗读，个别朗读，教师范读和引读，听录音读，配音朗读，师生共读，个人或小组轮读，分角色朗读，边演边读，师生互评互读等多种形式，让学生读出形，读出情，读出味，读出神。
有学者指出：“不读是语文的百病之源。”朗读教学在语文课堂教学中扮演着举足轻重的角色。要想掌握朗读能力以及很好的运用，这不是一朝一夕的事情，这需要长期的不断练习以及时间才可以提升，所以，作为语文教师来说，必须要富有耐心以及恒心，通过有效的训练方法以及途径，来提高学生的朗读能力。
参考文献
关键词：高中体育教学；体育特长生；训练效果
一、现阶段高中体育特长生现状
首先，生活学习状况。体育特长生通常属于班级学习成绩不理想的学生，或者是学生的边缘部分，学习成绩大多处于中下游，但该部分学生均有一个共同特点，就是具有良好体格，体育成绩极为优秀，因体育成绩与文化科目成绩相差较大，该部分学生从小就具有体育天赋，并长期坚持体育锻炼。
其次，训练现状。因传统教育观念影响，高中体育教师训练体育特长生时，大多采取一视同仁方法，并没有以“一对一”形式指导训练，未按照学生体质训练，教学内容过于单调，均围绕考试内容训练，导致训练氛围过于压制，影响体育特长生的训练积极性。
二、高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法
首先，转变思想观念，正确对待体育特长生。由于思想观念极大地影响着人的行为活动，所以，若想提高体育特长生的训练效果，必须转变传统思想观念，正确对待他们，为特长生创造一个健康的训练、成长环境，才能有效提高体育训练效果。其一，学校领导需重视教职工人员思想学习与培训，使他们能够树立正确的思想认识，正确认识特长生，有效消除他们的排斥思想，帮助特长生创造一个良好的训练环境；其二，强化特长生自身思想教育，帮助他们正确认识自己、审视自己，为自己准确定位，消除消极情绪，重新树立训练信心，提高他们体育训练的积极性、主动性；其三，学校强化社会体育知识培训，使特长生明白未来发展方向、就业状况，协助他们建立责任感、使命感。
综上所述，现阶段，高中体育特长生由于生活学习状况、训练现状、个人状况等方面影响，训练效果不理想，想要在高中体育教学中提高体育特长生的训练效果，就必须转变思想观念，正确对待体育特长生，平衡文化学习与体育训练，充分掌握特长生的实际情况，制订具有针对性、科学性的训练计划，重视科学训练，进而提升体育训练效果与效率。
参考文献：
[1]吴爱华，张敬军、解决高校学生运动员“学训矛盾”的实践研究[J]、山东体育科技，2007，29（4）、
【关键词】体育特长生 ； 训练内容 ； 训练计划 ； 训练方式
引言
在教育体系中，体育教学是重要的组成部分。高中体育特长生不仅需要更加专业的训练方式，而且关系到学生未来接受的高等教育。因此体育特长生的管理与学校的体育教学质量和学生的未来发展有重要关系。在我国体育人才培养的体系中，要通过有效的训练，在发展体育特长生的基本素质的同时，不断提升高中的升学率，通过科学的计划制定与合理的时间安排，并以农村高中体育特长生的基本情况为出发点，探索有效的训练模式，促进体育特长生训练的全面进步。
1 农村高中体育特长生训练的基本原则
1、1 制定合理的训练计划。
对于农村高中体育特长生的训练，首先就是要制定科学合理的训练计划。教师要针对学生各自的基本情况，分析学生的强项与弱项，并合理分配学生的训练时间。高中文化课程比较繁重，教师要协调好体育训练的时间与文化课学习的时间。因此合理的训练计划不仅可以有的放矢，达到事半功倍的效果，而且还能充分激发学生的潜能。教师可以通过全面的体能测试的方式，了解学生的实际情况，例如身体的协调情况、动作的反应速度等，教师要针对学生各自的基本情况，制定合理的训练计划，在加强体育项目训练的同时，还要强化学生的理论基础，通过正确的方式，帮助学生调整心态。除了为学生保留必要的文化课的学习时间外，教师还要通过一段时间的考察，观察训练计划的进展情况，并针对有缺陷的地方及时进行调整。
1、2 根据学生各自的特点进行分阶段训练。
目前广东体育特长生高考考试项目包括必考100米跑、立定三级跳远、原地掷实心球和选考排球、游泳、乒乓球、足球、篮球（只选考其中一项），教师要根据项目的特点以及高中体育特长生的身体情况进行有目的性的分阶段训练，以实现提高学生的体育水平。首先在基础训练阶段，要巩固学生的理论基础知识，明白体育动作的基本原理，以及体育项目动作的分解分析等，并强调项目的重点与难点。同时，教师要通过规范的动作示范，帮助学生加强项目的基本技能掌握。接下来着重对学生进行专项的体育技能培训，针对学生的弱项，增加训练时间，并进行强化训练。在最后阶段，通过模拟考试的方式，对学生的基本技能进行提升，并在细节方面予以优化。
1、3 坚持训练形式的多样化。
农村高中体育特长生的训练方式要多样化，单一的训练方式不仅会使学生心理上感到枯燥，而且会增加身体的承受能力。例如力量训练，主要是肌肉群，因此教师要保证全方位进行训练，要不断的变换训练内容。再如，100米跑和立定三级跳远项目主要是下肢和髋部的快速力量，我们可以多增加一些发展下肢和髋部练习的内容，比如说：直膝跳、换腿跳、负重深蹲起、负重半蹲起、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、身后拉蹲、单腿提踵等等。投掷实心球主要是上肢和躯干的力量，也可以多增加一些发展上肢和躯干练习的内容。总而言之，训练形式的选择上既要做到发展全面力量，又要考虑到专项力量，训练内容务必多样性、
2 农村高中体育特长生训练的基本内容及方式
2、1 100米跑。
100米跑是广东体育特长生高考考试项目之一，考察学生的速度与力量。学生首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速跑的动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故。一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。
在训练学生爆发力的时候，可以在速度和力量两个方面进行练习，例如通过支撑交换腿跳的方式，即手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量适当，并选一个三十公分高的台阶，一条腿在上另一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复十次到十五次，锻炼学生的力量。其他训练方式还包括负重跳、负重蹲起跳、负重深蹲的方式等等。在100米跑中，柔韧练习也十分重要，教师可以通过体前屈练习、把杆拉腿、纵横劈叉、肋木体前后快速屈伸的方式加强学生的柔韧性。在动作速度练习中，可以采用练习法、重复法、比赛法和游戏法，尤其是比赛法，可以充分调动学生的积极性，让学生情绪高涨，并激发学生的身体潜能。
2、2 立定三级跳远。
立定三级跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一条腿向前上方高抬，有利于腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。
立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求学生掌握良好的跳跃技能，并不断强化速度力量和专项弹跳力。在对学生的速度强化训练中，要注重与力量的结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。在对学生弹跳力的训练方式上，可以进行一般跳跃练习，包括单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等，还可以通过跳跃障碍练习，例如跳跃栏架来锻炼学生的弹跳力。
2、3 原地投掷实心球。
在进行投掷实心球练习时，教师要帮助学生充分掌握动作要领，即两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立），相距半米左右的距离，前后开立，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
在训练方法上，教师可以通过让学生进行徒手模仿练习，即多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。同时，要加强挥臂练习，多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。在基础设施允许的情况下，可以让学生进行投掷球的联系，通过调整距离以及球砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度等。
2、4 排球。
根据我校的实际情况和考生的具体情况，五选一的选考项目只选排球，在排球训练中，教师除了对于学生动作技巧的训练，还要纠正学生在训练中容易犯的错误。在准备姿势中，可以对照正确动作要点，反复做徒手练习。在训练时可以分组进行，讨论正确的动作要领，然后通过教师示范，让学生反复练习。在手臂训练中，可以通过击打固定球的方式，可以三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观察击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提醒和加以纠正。同时，对持球者加以强调：不能无意识中抬高自己手中的球，以造成击球者的错误动作。同时，教师要加强巡回指导，以便更快的让学生建立正确的动作定型。
3 结束语
在农村高中体育特长生的训练中，教师要从实际出发，制定科学合理的训练计划，并根据学生自身的情况，本着循序渐进的原则进行训练，针对高考的特定项目进行专项的强化，不断提高学生自身的体育技能，实现最优的训练效果。
参考文献
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1、 身体运动功能训练理念与内容体系概览； 2、 身体运动功能动作筛查方法与应用；
3、 激活肌肉和神经系统的练习方法； 4、 提高青少年运动能力的基础动作练习方法；
5、 提高青少年协调用力能力的动作整合练习方法； 6、 提高青少年快速伸缩力量的练习方法；
7、 提高青少年速度与多方向移动能力的练习方法； 8、 促进青少年体力恢复的再生练习方法；
9、 提高青少年能量代谢能力的练习方法； 10、 提高青少年最大力量的练习方法；
11、 提高青少年旋转爆发力的练习方法； 12、 提高青少年躯干支柱力量的练习方法。
【编者按】：本文作者为首都体育学院青少年身体运动功能训练方向的博士生导师，长期从事田径专业的教学训练工作，在身体运动功能训练、青少年学生体质等方面具有较高的研究与应用水平。为配合本专题，作者将竞技体育领域的身体运动功能训练方法学校体育教学化，以期更好地指导、运用于中小学体育课堂教学之中，旨在服务于普通青少年学生群体，有效提高课堂教学质量，全面提升学生体质，为一线教师从操作层面提供一个较系统的理论与实践指导方案。希望广大教师以此系列专题为基点，认真学习其教育教学原理，领悟案例设计思想，能够举一反三地运用于课堂教学实践当中，并设计出更多有效提升学生体质的课堂练习内容与方法。
摘 要：身体运动功能训练是按照最佳运动能力发展的金字塔结构模型和逐级进阶模式，较好地将功能动作筛查、肌肉与神经系统激活、动态拉伸、快速伸缩复合训练、加速与多方向移动、力量与旋转爆发力、恢复与再生等内容实现了无缝链接，充分体现出以提高运动能力为目标的训练新特征，其核心理念反映出身体训练已从重视提高肌肉力量的低端要素，向提高动作质量与控制的高端要素转变。
关键词：身体运动；功能训练；内容体系
中图分类号：G898 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2014）01-0012-03
身体运动功能训练起源于医学的功能康复训练，兴盛于职业体育，它所包含的功能动作筛查（FMS测试）、肌肉动员与神经系统激活、动态拉伸、快速伸缩复合训练、动作整合、专项动作准备、加速与多方向移动、力量与旋转爆发力、能量系统发展、恢复与再生等内容，不仅较好地服务于国家队备战2012年伦敦奥运会，而且还可以转化为增强青少年体质的实用性方法。本文从身体运动功能训练的理念、定义、内容体系作为系列专题文章的切入口，在后续的文章中将逐一介绍上述系列专题，以期让广大读者对身体运动功能训练内容体系和方法体系有一个全面了解，更好地在教学中灵活运用身体运动功能练习方法，不断提高教学质量，切实为增强青少年体质服务。
一、身体运动功能训练的理念
身体运动功能训练的宗旨是为服务对象提供最优质的服务，整合资源，做好损伤预防，努力提高运动成绩。在训练内容的选择上，身体运动功能训练强调多维、多关节、运动的无轨迹、无序，而且在运动场上的动作模式要与功能性训练相一致。身体运动功能训练之所以强调动作模式训练而不是肌肉训练，因为他们认为发展肌肉力量未必能提高运动场上的动作效率，但动作模式训练一定能够提高专项动作所需要的肌肉力量，并且能在运动场上得到有效的展现。而传统的体能训练理念则是进行单方向、单关节、实效性较低、有序的训练过程。但是，身体运动功能训练的实施需要一个复合型训练团队作为支撑，它不同于传统的一名体能教练员身兼多职的训练模式。因为身体运动功能训练把训练视为一个科学的整体系统，并提出运动员的成绩是体能、技能、战术、智能和心理的综合表现，因此，它在各训练系统内进行了资源整合与协调，并将哲学、方法学、战术训练等融合在一起，从而形成了一个整体。
二、身体运动功能训练的界定
1975年Yamamoto和他的同事在将功能训练运用到西点军校的伤病士兵康复训练中，他们把功能训练的重点放在膝关节的损伤治疗方面，内容是针对士兵的受伤膝关节采用动态练习来恢复其灵活性。随后Kegerreis在1983年提出了“特定需求的专门性适应（specific adaptations to imposed demands）”原理，即SAID。美国运动委员会（ American Council on Exercise）也提出身体运动功能训练是训练动作的一项专门活动，它包括平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练；美国国家运动医学会（National Academy of Sports Medicine）则提出身体运动功能训练包括身体的每一个关节和在不同运动面的加速、减速及稳定性训练。美国著名学者Boyle M提出身体运动功能训练是包括平衡练习、本体感觉练习以及需要脚接触地面的、不需要固定器械辅助的训练。Gambetta V在《遵循功能训练的路径》《功能性模式》《力量与功能》中提出身体运动功能训练是多关节、多运动面、多方位、强调本体感觉的运动，包括减速、加速以及稳定性能力、对不稳定状态下身体的控制能力、控制身体重心、对地反应力和冲力的调控能力。Santana J、C认为身体运动功能训练是将日常的身体活动和竞技运动整合为一体的系列活动。Steven P认为身体运动功能训练就是将具有力学特征的、协调的或者有活力的活动融入到日常的生活中去。Michael P、 Reiman 和 Robert C、 Manske 认为身体运动功能训练是各种人群完成任务相关的、目标确定的、环境合适的、身体的多个系统与组织参与的任何运动形式。1997年，GrayCook提出身体运动功能训练应注重身体动力链的作用，训练中应该将整个人的身体看作是一个动力链，避免某一环节单一的训练。2001年，美国著名体能训练学专家Mark Verstegen提出“体育运动的本质是动作”。他认为身体动作承载着运动素质和技术，动作模式的优劣决定运动成绩的表现，动作决定肌肉力量传递和发挥的有效性和经济性，动作决定能量传递和转移。运动员在训练中应该遵循循序渐进原理，在多平面、不同负荷和速度的动作模式训练基础上整合多关节来加强动力链作用。以髋部的旋转和伸展为基础是大多数体育动作的原动力，通过提高身体的躯干力量可以有效地避免能量泄露，保证更为经济有效的动作过程。
由此可见，身体运动功能训练是在一定负荷和速度条件下所进行的各种递增式，并将多关节、多平面和本体感受性融为一体的专门动作训练方法。其核心内容包括：FMS测试、软组织唤醒、肌肉—神经系统激活、动作准备（含躯干支柱力量、动态拉伸）、快速伸缩复合力量、动作整合、专项动作技能、加速与多方向移动、力量与旋转爆发力、能量代谢系统发展、再生与恢复等。身体运动功能训练主线就是以FMS测试作为切入点，以动作模式训练为主体，以提高动力链传递效能为核心，以提高或改进运动员在场上竞技表现能力为目标。
三、身体运动功能训练的内容体系
关于身体运动功能训练内容的研究，美国著名学者Michael Boyle提出身体运动功能训练从本质上就是有目的的训练，它在一般身体训练和专项训练之间架起了一座桥梁，它既是一般身体训练理论的延伸和细化，促使一般身体训练朝着指向性和针对性方向发展，同时它又是对专项训练的拓展和补充，提升专项训练的有效性，缩短一般身体训练效果向专项技能需求转化的时间。2003年，Gray Cook进一步提出了“最佳运动能力金字塔”的概念，（图1和图2）。
从图中的内容结构可以看到，Gray Cook认为身体运动功能训练是所有体育技能训练的基础，运动功能训练也是专项训练的基础，将运动功能训练融入到运动员日常的训练中能够完善其训练模式，不仅能够保持运动员的身体能力，同时也能起到预防运动损伤的效果，从而有效地保障专项训练。最优化金字塔结构的核心是强调训练要以人体基本的灵活性和稳定性为基础，在关节的灵活性和身体的稳定性充分发展的基础上，再升级到第二阶段的有效动作模式。
能力训练阶段主要是强调动作的经济性和高效性，而动力链传递效能又是实现其目标的关键所在。更为重要的是，此阶段训练尤为强调完整动作的整合和动力链的高效传递效能，以上两个方面才是身体运动功能训练的核心所在，即运动员在身体运动功能发展到较高水平上，才能够有效发挥专项技战术水平，最后达到技战术的有机结合和能力展示。
我国学者对于身体运动功能训练内容体系的研究，始于2006年刘爱杰博士首次将身体运动功能训练引入到中国竞技体育训练实践。2007年他在《竞技体育的核心训练》一文中写到起源于康复中心、健身房的功能训练正向竞技体育领域不断渗透，并指出身体运动功能训练是体能训练专项化的桥梁。2008年，他又在《我国运动过训练方法创新的思考》一文中提出人体的所有复杂动作都是由基础动作组合而成的，并且认为身体运动功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。袁守龙博士认为身体运动功能训练内容应包括动作衔接的加速度、平衡性、稳定性等练习在多关节、整体性、多维度的动作训练；强调将平衡控制和本体感受加入训练当中，强调身体躯干核心部位的控制和稳定。在传统结构性力量、耐力和素质等训练基础上，创新设计了动作模式训练、躯干支柱力量训练、平衡训练、协调性训练、悬吊训练、振动训练、瑞士球训练、本体感觉训练等多种方法，对提高专项技术训练过程中的动力链效应明显，丰富了传统的体能训练体系。笔者在《躯干支柱力量与动力链传递效能之间的关系》一文中提出身体运动功能训练与传统的体能训练的本质差异在于：身体运动功能训练强调的是动作训练而不是肌肉训练，通过身体运动功能训练提高的是完成专项技术所需要的专门动作质量和竞技表现能力，而不是提高肌肉的力量（表1）。
从一堂身体运动功能训练课的内容来看，它的顺序基本是按照以下流程进行的：伤病预防练习、肌肉与神经系统激活、动态拉伸、快速伸缩复合力量、动作整合、专项技术动作模式、力量与爆发力、加速与多方向移动、能量系统发展、恢复与再生。这一流程并不意味着每堂训练课都要完成上述全部的内容，而是根据当天专项技术训练的内容有针对性地选择相应的身体运动功能练习内容。其中，伤病预防、肌肉与神经系统激活、动态拉伸、动作整合等属于功能动作，以徒手练习为主；快速伸缩复合力量、专项技术动作模式、力量与爆发力、加速与多方向移动、能量系统发展等则属于身体运动能力，以抗阻力练习为主。
从身体运动功能训练内容的板块及其功能来看，它主要包括以下几个方面：（1）通过FMS测试，评估运动员躯干支柱力量、关节的灵活性和稳定性；（2）肌肉的拉伸、神经的激活等方面的动作准备活动，使得运动员做好充分的准备；（3）技术动作活动的准备，此阶段与专项的结合更加紧密；（4）运动员专项力量和爆发力的训练，（5）与专项模式相近的能量供能系统的发展；（6）恢复再生的放松工作。但是，所有的这些训练都是在营养保证的基础上完成的。
从身体运动功能训练的科学基础与实施过程来看，它是集运动解剖学、运动生物力学、运动生理学、运动医学和运动技能学融为一体的交叉学科，教练员团队也是由不同学科背景的专业人士组成，体现出明显的整合集成特征（图3）。
由图3可以清晰地看到，实施身体运动功能训练需要拥有一个团队来保障，职业体育的教练员团队通常需要聘请相关领域的专家作为顾问，以便最迅捷、最有效地转化其研究成果和实践经验；其次，通过完善自身的理论体系在短时间内按照培训工作流程，培养出符合身体运动功能训练理论体系所要求的教练员。
而传统的体能训练则是高度重视提高身体素质，尤其是高度重视肌肉力量的增长。体能训练所涉及的学科相对较少，训练也基本上是由专门（或兼职）的体能教练员负责实施。这种训练模式有其优点，但也同时会出现有些运动员尽管身体素质发展的很好，而且身体外型也很强壮，就是在场上跑不快、跳不高、停不住、转不动，比赛场上所需的专门动作做不出来。究其原因就在于：传统的体能训练仅重视了肌肉训练，而没有重视动作训练。因为肌肉训练未必能提高运动员的动作质量和场上动作表现能力，而动作训练才能把专项动作所需的肌肉力量发展起来，并能提高运动员的动作质量和场上动作表现能力。
综上所述，身体运动功能训练的诞生实质上是代表了当今的身体训练已从重视低端要素（肌肉训练不断提高肌肉力量）向高端要素（肌肉—神经系统协同训练不断提高动作质量与控制）的转变，这是一个训练理念的转变，也是职业体育发展的必然产物。
四、我国身体运动功能训练人才培养现状
身体运动功能训练目前在中国正处于蓬勃发展阶段，自2009年至今，国家体育总局竞体司已先后选派4批国家队教练员和专家赴美国参加身体运动功能训练专项培训，经过几年的积累已培养出一支具有较高专业化水平的队伍，而且他们已成为国家队身体运动功能训练的骨干。首都体育学院是开展身体运动功能训练研究与实践最好的单位之一，2012年先后于成立了体能训练教研室，本科层次招收了体能训练专项班，硕士生层次设立了体能训练理论与方法研究方向；2013年开始招收全国第一届身体运动功能训练博士生，也是第一个“体育学”博士学位授予点。
摘 要 本文通过翻阅大量文献资料并结合本人多年的基层体育教学经验，围绕中学中长跑训练展开了较为深入的探讨。首先，文章对中长跑的定义与内涵进行了简单的阐述。并重点总结出几种在日常中长跑教学中对学生的常用训练方法，希望可以在基层体育教师面对与此相关的问题时，为其提供一定的帮助。
关键词 中学 中长跑 教学 训练方法
据权威研究成果显示，田径运动对青少年的身心发育起着良好的促进作用，其中，田径运动中的中长跑项目，则被视为有氧运动的代表，在增强学生体质水平，培养学生坚强的毅力等优良品质方面有着其他体育运动项目所不具备的优势。本文围绕中长跑的定义与内涵以及常用训练方法进行详细阐述。
一、中长跑的定义与内涵
中长跑运动是以有氧代谢为主的耐力性周期运动项目。通常意义上的中长跑，一般是指从800到1000米左右的田径项目，规律性的有氧运动可有效提高参与者的机体代谢水平与能力，是增强学生体质水平的重要手段之一，也是在日常生活中人们进行体育锻炼最常采用、最易坚持的方式。据权威科学资料显示，青少年学生定期进行适度的中长跑训练，可有效增大心脏的体积，强健心肌，将机体的心输血量控制在一个相对较高的水平上，从而达到降低心博速度、提高单次心博的输出量，从而有效增强心脏功能。另外，通过调查可以发现，经常参加长跑锻炼的学生，其肺活量明显优于其他学生。当然，中长跑运动除可在增强学生体质水平方面有着较为显著的作用，其在培养学生顽强的毅力、积极的进取的精神等优良品质方面也有着其他体育运动项目所不具备的优势。
二、中学中长跑常用训练方法
中长跑训练是中学田径训练中的重要组成部分，其在增强学生体质、培养学生优良品质方面的意义自然不必多说。我个人认为，决定中长跑成绩以及能力的因素主要包括学生的基础体质水平、速度素质与耐力素质，因此，在日常中长跑训练中，我们无论使用何种训练方法，其训练内容都是围绕基础训练、速度素质训练以及耐力素质训练展开的，下面本人就大致总结一下日常中长教学中最常用的训练方法。
（一）间歇跑训练法
间歇跑对学生的动作结构、负荷强度、间歇时间几个方面有着较为严格的要求，是一种在机体运动后未完全恢复状态下，进行反复训练的田径训练方法。间歇跑训练法的提出，源自20世纪50年代，其在田径教学活动中的应用十分普遍。据权威数据显示，在进行正常田径训练时，参与者的心率可达170至180次/分钟，而间歇后在其心率达到100至125次/分钟时，再进行继续训练，这种训练方式可有效增强心泵功能。间歇跑训练法的优势就在于在练习期间以及间歇期间，可将参与者的心率控制在最佳范围之内，从而有效改善心泵功能。另外，在训练过程中通过对运动负荷与间歇时间的调整，可使学生机体各项机能产生与中长跑运动相匹配的适应性变化。因此，我个人认为间歇训练法不仅可以有效提高中学生的中长跑成绩，还可有效改善其体质水平，是中长跑训练中最为重要且常用的训练方法之一。
（二）马拉松跑训练法
马拉松跑训练法根据其自身特点，也被称作超长距离跑训练、英里跑训练。因其可以有效提高参与者机体的有氧代谢能力，而受到很多基层体育教师的青睐。马拉松训练法的使用并不局限于专业跑道，而是可以在各种地形、公路上均可展开的大负荷训练。我认为，马拉松训练法除可有效增强参与者的心脏功能之外，离开固有教学场地，进行户外训练也不失为激发学生对耐久跑训练参与兴趣的有效手段。
（三）持续跑训练法
持续跑训练法相对来说是一种较为“原始”的中长跑训练方法。其主张增加跑步时间，并以规定的速度进行训练，这种训练方法，在提高参与者的有氧耐力方面有着较为显著的功效，其常被作为中长跑以及其他运动项目的基础训练方法之一。
（四）反复跑训练法
反复跑训练也被称之为重复跑训练。反复跑训练通常以固定的距离、时间与速度，进行次与组之间的反复跑。通过对反复跑距离与时间的调整，可有效提高参与者的速度与耐力素质。当然反复跑训练的距离与休息时长的确定也是需要以符合参与者的机体水平为基础的。与对专业运动员的训练不同，我们在进行日常教学活动时，所面对的是身体素质各不相同的青少年学生，因此，在中学田径教学活动中使用反复跑训练法时，教师需对学生体质水平方面的差异做到心中有数，并以此作为决定不同水平层次学生训练距离与休息时长的基础。
（五）高原法训练法
高原训练法，体育运动中常见训练方法之一。我们知道初到高原的人往往会产生呼吸频率和心率加快的应激反应，溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多。而这种我们学说的高原反应，则刚好可以有效锻炼参与者的心血管系统，提高机体的最大摄氧量和血色素浓度。当然，由于受客观条件限制，我们所说的高原训练法实际上是一种通过对学生进行附加刺激（如气压变化和缺氧等）模拟高原训练，从而实现前面我们所提到的锻炼学生心血管系统，并最终使其耐力素质的训练方法。
三、中学中长跑训练的注意事项
前文对中学中长跑教学活动中的部分常见训练方法进行了分析，当然，这些训练方法最终在教学活动中的应用还是要根据学生的年龄、身心发育特点以及身心承受能力进行相应调整的，避免因训练方法不当而对学生身心造成不必要的伤害。
参考文献：
[1] 闫洪涛，张传新、“以速度训练为核心”的中长跑训练方法探析[J]、辽宁体育科技、2004（05）、
擒敌术是技能类对抗项目，在实战中始终贯穿着发挥与反发挥、制约与反制约的激烈对抗。其战术的主要部分则是选择和实施合理的对抗全过程的个人战术方案及战术的运用，是一个斗智斗勇的过程。在实战中，首先必须熟悉基本战法和运用时机，要根据临战情况，将防守攻击、上下配合、迂直并用、直接攻击、乘虚强攻、示假诱击等战术适时运用。其次，要加强战术运用的针对性，要及时分析判断对手的特点和弱点，有针对性地采用相应的战法，攻中有防、防中有攻，将攻防有机地融合在一起。擒敌术的战术训练应根据实战的要求和用途，充分发挥个人身体和技术特长，克敌制胜。其战术训练方法有几下几种：
一、对受训者进行战术理论的传授
战术理论知识是掌握和运用具体战术的基础。在实战中，教练员和受训者制定的战术是否合理，运用是否灵活机动有效，主要取决于他们掌握战术理论知识的广度和深度。因此，首先应对受训者进行战术理论知识的传授，使他们深刻地理解和掌握较多的战术知识，把握住战术的特征和实战的基本规律，才能提高技战术水平。
1、基本战术同多种组合战术相结合进行训练。在擒敌战术训练中，除了要掌握基本的战术外，还应逐步建立起多种成套的战术体系，以适应各种不同的实战对手。把基本战术与组合战术相结合进行训练，有利于受训者掌握战术的基本特征，在实战中把自己的技战术水平运用自如。
2、降低难度，有步骤、有针对性地进行战术训练。在擒敌术战术训练的最初阶段，可减小对抗因素，使条件简单一些，难度小一些，或者不加对抗。常采用虚设对手训练法、轻触式对抗训练法和条件对抗训练法。
虚设对手训练法。是指受训者假设面对敌手，运用一定的技术动作和战术方法，结合步伐进行空击训练。如配合击打和摔擒动作进行防上攻下、防中击头、先上后下、先中后侧等战法训练。这种训练方法，不受人员、器材、场地和气候的限制，可随时随地进行，是一种方便有效的训练方法。
轻触式对抗训练法。是只允许受训者双方在对抗中运用拳、腿法，以手、脚轻触对方，不准用力击打的对抗训练方法。受训者可运用规定的技战术方法实施攻击与防守，攻击时点到为止，以防伤及对方。通过训练，可以提高受训者的分析判断、快速反应、控制距离和战术应用的能力。
条件对抗训练法。是一种有条件限制的对抗练习方法。在训练中规定只许用直拳和直线型腿法进攻，或只许用拳法腿法进攻，不得使用摔法，或指定一方主动攻击，另一方防守反击等等。条件对抗训练针对性强，能有效地提高受训者的专项技术和运用某种战法的能力。
运用以上三法训练一段时间，待受训者已基本掌握战术要点后，再根据具体情况逐步提高难度，使之逐步达到实战的要求。
二、在比实战更为复杂困难的条件下进行训练
为使受训者能适应实战进程的发展变化，灵活自如地运用已掌握的战术，就需要在更加复杂困难的条件下进行战术训练，以提高战术运用的效果。采用的方式一般有：与高水平的“对手”对抗，限制动作的空间和时间条件，例如限制训练的场地、缩短进攻时间、进攻的距离等；提高迅速变换进攻和防守战术的节奏，采用比实战条件更恶劣的环境或气候进行训练等。
三、按照实战要求进行战术模拟训练
模拟实战对抗训练是真打实摔的训练，它融技术、战术、身体素质、心理素质训练为一体，是擒敌术训练的最高形式。模拟实战对抗训练必须严格按照有关规则实施，通过对抗，可检验和提高技、战术水平，总结积累实战经验。由教员或陪练员模拟不同类型的对手，进行针对性很强的专门训练。例如模拟进攻凶猛之敌、模拟防守严密之敌、模拟擅长摔法之敌、模拟擅长拳法之敌等。如此训练能使战术的运用更具有针对性。
四、组织实战对抗训练
教学比赛可以设一定的奖励措施，激发受训者树立取胜的愿望，在实战中充分发挥自己的技战术水平。还可以使受训者对擒敌术战术精髓的理解更深，掌握更牢，运用更加合理有效，对提高受训者的心理素质、技战术水平、总结和积累实战经验，具有较显著的效果。
五、现场观摩实战或观看录像片进行战例分析