关键词：河南省；社区体育；体育文化发展
1河南省社区体育文化发展现状
1.1参与体育锻炼的群体失衡
目前，河南省城市社区体育组织主要依靠街道社区体协和街道办事处两部门。社区体协下属各类活动小组等组织由居民自发组织管理。有资料显示，坚持参加各种体育锻炼的老年人所占比例最高，其次是中年人，青年人最少。从男女比例来看，女性参加体育锻炼的人多于男性。分析其原因：（1）中青年均以求学、创业为主，且因年轻对体育锻炼的要求不高，再加上青年人朝九晚五的的工作、学习习惯，参与体育锻炼时间较少；（2）我省社区内供体育锻炼的场所构成不合理，目前河南省城市社区内体育活动场所多以社区广场为主，而且面积有限，只能满足少数节奏较慢的老年群体以健身为目的的体育活动。而在某些社区中，年轻人占比重较大，年轻人多喜欢对抗性、竞技性较强的体育活动，这些活动对场地的要求更加严格，而且老年群体与青年群体的运动方式存在冲突，造成部分年轻人以没有场地为由拒接参加体育锻炼。
1.2社区体育文化组织功能较弱
目前，河南省城市社区体育活动社团大多是群众自发组建，由社团自行管理，且管理模式单一，也没有组织对其进行监管。街道办事处、居民委员会对居民参与社区体育运动的组织、指导功能相对较弱，组织形式也没有打破区域内各单位各自为政、各自为战、规模分散不够集中、城市社区体育指导员数量不够，特别是缺少专职指导员。虽然个别高档社区、街道拥有一定数量的专业体育活动场所和体育指导员，但其开放时间相对有限，且体育指导员大多是某项运动的爱好者，专业性不强。专业专职体育指导员数量缺失严重。
1.3主动参与体育锻炼的意识薄弱
据调查显示，我省社区居民参与社区体育活动的积极性不够。社区成员参与活动的目的也十分模糊，更多的成员是因为看到其他成员参与而参与其中，因为爱好、发挥个人特长而参与的人员较少。因社区成员间存在观望、随大流的思想，主动选择适合自身体育健身的成员较少，因此，有些活动不能满足所有社区成员的健身愿望，由于锻炼方式不正确，健身项目不适合而主动放弃。
1.4社区体育资源配置不合理、开发利用不够
河南省社区体育的发展刚刚起步，正处在初级阶段，受条件制约社区体育活动的资金来源有限，分配不均。这些资金一部分来自社区居民各体育组织内部成员的自发捐款或者活动集资，一部分来自社区自身投入，但这些活动经费相当有限，而且对社区活动经费的监管、管理处于空白。受经费限制，河南省社区体育资源的配置远远不能满足目前社区体育发展的需要。按地域分析，目前，河南省相对高档的个别小区，拥有一定数量的社区体育运动器材、运动场，某些高档小区甚至拥有自己的健身房，除去社区内部配备的运动器材、场所供社区居民无偿使用，大多健身房均是会员制的有偿使用。个别老旧小区因建筑时间长、社区居民老龄化，仅有社区过道供居民使用。而且这些小区因规划不够合理，很难对社区空地进行二次开发利用。高档小区相对集中在郑州等大城市，而经济相对落后的城市陈旧小区较多，社区内部的体育资源很难整合利用。
1.5社区体育文化，无法充分满足居民日益多样化的体育文化需求
体育文化作为文化的一种，受家庭、学校、相近群体、居住共同体、工作环境、大众媒体及各种组织的影响，在社区成员间的互相交流中互相影响，这逐步形成了社区特有的体育文化。社区体育文化体系形成后，社区居民往往根据个人爱好和参与人数，选择参与社区体育活动的项目。目前，河南省社区群体体育活动皆以广场舞、各类太极拳等项目为主。随着社会的发展，人民生活水平的提高，社区体育活动项目不再以单纯的运动项目为主，逐渐向各类舞蹈、棋类、书画等项目转变。就目前来看，河南省社区体育文化体系形成后，还没有形成有效传播教育的方式，城市社区体育文化教育功能较弱，无法满足城市社区居民日益多样化的体育文化的需求。
1.6地域特色的体育运动内容开发不足
趣味性与竞技性，易参与性与群体配合性的特点能够吸引年轻人参与到社区体育锻炼中。赛事一般较为简单易行、耗资较少、所需的专业性的知识较低，群众常见的项目或传统项目便于开展，但是由于组织者对体育健身的观念差异及对健身方法的认知面窄，使得本来存在于人们生活中的喜闻乐见的体育项目及具有地域特点的民俗、民风、民族特点的体育游戏、竞赛难以实施，这使得民众的参与度较低，很难调动社区群众的锻炼积极性。
2城市社区体育文化的构建
2.1就地域特点发掘体育文化种类
目前，国家《促进中部地区崛起“十三五”规划》中建设中原经济区上升为国家战略，河南省地处中原，有武术之乡的美誉，民族传统体育资源极为丰富，尤其是太极拳广受群众喜爱。但因政府宣传力度不够，专业指导教师少，目前太极拳运动在河南省只是少数人作为体育锻炼的方式，普及度不够。
2.2大力宣传社区体育文化，扩大其影响力
社区体育文化发展的主要目的是为吸引更多的社区居民参与其中，丰富他们的社区文化生活。如何吸引更多社区居民参与其中，除了社区内部的宣传，还需要发挥电视、互联网、微信群等媒体和新兴传播平台。例如，建立属于社区内部的居民微信群，或建立社区内部网站，通过在上述平台健身信息、体育资讯，鼓励更多居民参与其中，提高居民参与体育运动的积极性。
2.3整合体育场地设施资源，实现优化配置
河南省是农业大省，农业人口占比例较大。过去，少数企事业单位和学校的体育场地设施仅供内部人员使用，随着城乡一体化进程的推进，越来越多的农业人口进入城市，原来的运行模式已不能满足需求，特别是近年来政府鼓励企事业单位和学校的公共体育场所免费向公众开放，来缓解居民健身需求日益增长与公共体育场所严重不足的矛盾，使城市社区体育资源配置更合理，促进其可持续发展。
2.4健全社区体育文化发展制度
发展社区体育文化体系，单靠社区居民的主动参与和积极配合是远远不够的，还需要制度的约束，这也是目前制约城市社区体育文化发展的瓶颈，而且目前因社区体育运动爆发的冲突日益凸显，这就更需要建立完善的社区体育文化制度，各个社区要根据自身特点建立相对健全的社区体育活动制度，各级管理部门也应对各个社区体育资源的使用时间、使用时声音分贝、体育资源利用、资金监管等方面做出明确规定，并建立完整的体育档案记录，形成以法治体的局面，促进城市社区体育文化向着法治化、规范化道路前进。
2.5建立社区体育文化的媒体路径
城市社区体育文化的发展，是社区文化发展的必经之路，这就需要人们改变传统思维，运用新的传播模式，这种传播模式必须具备以下特点：方便、快捷、实效性、互动性强。（1）充分利用“互联网+”，对原有的社区网站进一步升级，完善，建立自己社区的专业网站，通过网站对居民体育文化进行宣传引导。城市社区管理部门要利用好“互联网+”，建设好城市社区体育文化信息服务平台，增加社区体育服务的锻炼项目和内容，掌握正确的体育锻炼方法。（2）通过“互联网+”平台加强对社区志愿者的培训和监管力度，采取定期、不定期网络培训或现场培训，并对其服务功能进行有效监管。可以尝试将一些体育品牌引进社区，充分发挥体育品牌传播体育文化的效应，促使社区体育文化更深入地发展。（3）为社区居民提供各种便利的物质条件，为社区体育文化健康有效地发展保驾护航。
3结论与建议
3.1结论
3.1.1从河南省社区体育文化发展现状来看，参加各种体育锻炼的老年人占比例最高，参加锻炼的女性比男性的人数多。
3.1.2河南省社区锻炼场所主要以社区广场为主，社区人数多，但面积有限。青年人多数喜欢对抗性、竞技性较强的体育活动。
3.1.3河南省城市社区体育活动大多数是群众自发组建，管理模式比较单一，街道办事处、居民委员会对居民参与社区体育运动的组织、指导功能相对较弱，缺少专职指导员。3.1.4河南省城市社区的发展正处在初级阶段，社区资金来源有限，高档小区体育资源配置相对于老旧小区要优越，由于河南省城市小区的分布规划不合理，造成城市社区内部的体育资源很难整合利用。
3.1.5社区体育锻炼项目比较单一，有民俗、民风、民族特点的体育活动和竞赛难以实施，无法满足城市社区居民日益多样化的体育文化需求。
3.2建议
3.2.1实现社区体育资源的合理优化配置，缓解广大人民群众日益增长的健身需求与体育场地设施资源短缺之间的矛盾，促进城市社区体育和谐稳定可持续的发展。
3.2.2通过各类宣传媒体，加大社区的宣传力度，扩大社区的影响力。3.2.3建立长效机制，促进河南省社区体育文化快速发展，满足居民的体育锻炼需求，促进全社会的稳定与和谐。3.2.4充分发展有民俗、民风、民族特色的体育活动，以满足城市社区居民日益多样化的体育文化需求。
3.2.5充分利用“互联网+”，对原有的社区网站进一步升级、完善，建立自己社区的专业网站，通过网站对居民体育文化进行宣传引导，为社区居民提供各种便利的物质条件，为社区体育文化能够健康有效的发展保驾护航。
参考文献：
[1]张安君，王玉兰.我国城市社区体育文化创新研究[J].西安体育学院学报，2006（6）：24-26.
[2]褚哲森.河南省焦作市社区体育现状研究[D].北京：北京体育大学，2007.
[3]刘湘溶，李培超，李艳翎，等.体育文化建设论纲[J].湖南师范大学社会科学学报，2013（5）：5-17.
[4]牟丽平，齐晓安.试论中国特色体育文化发展之路径[J].学术交流，2014（6）：210-214.
[5]张凯.新媒体环境下社区体育文化的发展路径探析[J].新闻战线，2014（9）：185-186.
关键词:运动处方要素心理健康
健康是人类生命延续的基石，在不同的历史发展阶段和不同的文化背景下人们对健康的诠释不同。如今，心理健康已成为现代健康概念的重要内涵。随着生活环境压力的不断增加，个体的心理健康水平每况愈下，心理问题已成为影响现代人生活质量的重要因素。如何改善当代人的心理状况已成为科研工作者面临的一个重要课题。面对挑战，有关学者不得不对心理健康问题进行新的思考和探讨，开始重新审视身体与心理的关系，重新审视运动锻炼的功能，并逐步意识到运动对改善心理的重要意义。运动对心理有直接的促进作用，另外，运动通过缓解压力、改善人际关系、调节情绪对心理健康有间接的促进作用[1]。
一、运动处方应用于心理的研究起源
1954年德国的霍尔曼研究所通过对运动处方的理论和应用进行研究，制定出健身运动处方，并明确指出，在不久的将来，“为人脑制定运动处方”将是体育科学的重要研究课题[2]。自此，运动处方在心理领域研的研究得到发展，其应用价值及功能也得以凸现。
由于研究视角和立场以及学科专业的差异，不同学者对运动处方的定义作出了不同的阐述。现阶段，从锻炼心理学角度来讲，运动处方可定义为以促进个体身心健康为目的。运动处方在改善心理的价值，已逐渐得到科研工作者及参与锻炼个体的认可。目前关于运动处方与心理健康关系的研究虽处于探索性研究发展阶段，但部分研究已取得了较为深远的影响。随着研究的深入，运动处方的健心作用会用被越来越多的个体所接受。
二、运动处方各要素与心理健康的关系
（一）运动形式对心理健康的影响
运动形式与心理健康关系的研究一直是倍受关注的领域。锻炼心理学对运动处方心理效应的研究主要集中在运动形式上面。现阶段，国内关于运动形式与心理健康的研究具体可以概括为以下几类：（1）传统体育项目锻炼的心理健康效益。如权黎明（2007）研究分析了太极拳活动的特点，认为练习练太极拳可以降低大学生对内部情绪和外部刺激的干扰，使精神紧张、焦虑不安、情绪低落、烦躁等心理障碍逐渐得到调整和改善[3]。（2）新型有氧操与舞蹈类对心理健康的影响。如蔺跃同，庄雪芹（2009）对女大学生进行有氧健身操锻炼，将锻炼前后的心理健康状况进行比较，结果表明：有氧健身操锻炼对女大学生具有良好的心理效应，能明显改善女大学生的心理健康水平[4]。（3）球类项目锻炼的心理效应。如殷晓旺，余锡祥（2007）对江西师范大学23名SCL-90调查中心理因子得分≥3分的学生分别采用篮球与健美操运动对大学生进行实验干预。结果表明:篮球运动能促使大学生的心理健康总体水平产生积极变化[5]。（4）其他形式的运动心理效应。如马晓云（2006）采用心理量表和问卷调查相结合的方法对西安市城区中老年人进行走路、慢跑、自行车等运动方式对心理健康状况进行测查，结论认为：坚持以上各种健身活动的中老年人身心健康状况均呈现良好态势[6]。
上述研究表明：不同形式、项目的身体锻炼都会对个体的心理健康产生积极影响。由于运动项目特点不同，产生的心理效益不同。
（二）运动强度与心理健康关系的研究
运动强度作为运动处方的核心要素对健身效果起着决定性的作用，对于运动强度的选择与控制也一直是科研工作中的难点与重点。目前关于锻炼强度对心理健康效应的研究还存在较大争议，但多数研究认为，中等强度的运动锻炼能取得较好的心理效应。如borger等（1992）发现有规律地从事中等强度（最高心率的60-75%），每次20-60分钟的锻炼有助于情绪的改善[7]。
运动强度极大地影响着锻炼的心理效应，然而，目前对于运动强度与心理效应的研究还不够深入，大部分研究者的运动强度选取范围跨越较大，致使现在的研究结果还不具有一致性，还没有得出改善心理健康状况的最佳运动强度。
（三）运动时间与心理健康关系的研究：
运动时间对心理健康的影响类似心理学研究中的“遗忘规律曲线”，即每次运动后都会产生一定训练效果痕迹，运动锻炼重复时间与周期越长，产生的效果痕迹越深刻，锻炼的效果也就越明显。有研究发现，一次性的5分钟步行运动就能改善心境状态，但是这种短时间的活动产生心理效应较短，对消极情绪没有长期的抑制作用。SteptoeA（1988）等研究认为，通过运动锻炼进入积极陶醉状态并使大脑得以自由运转所需要的时间是40-50分钟，因此持续40-60分钟的运动锻炼效果可能会更好，而每次锻炼时间在20-30分钟即可取得理想效果[8]。
运动时间与心理健康存在明显的剂量效应，合理安排时间进行运动，能有效地增强个体的心理健康状况。但目前还不清楚是否存在一个最佳锻炼持续时间的范围，低于或超出这个时间范围是否还会出现更好的心理效应。
（四）运动频率与心理健康关系的研究
运动频率即在一定周期内运动的次数。有研究者认为，锻炼者每月运动1次就可以产生一定的心理效应，也有研究者提出个体每周锻炼3-5次会取得最佳的心理效应。NorthTC（1990）对1969年至1989年间进行的80项有关体育锻炼对抑郁控制作用的研究进行了元分析，结果表明：体育锻炼的频率（每周多少次）与抑郁的降低程度有关，心理效应在一定范围内会随着锻炼频率的增加而增加[9]。宋子良（2008）运用问卷、心理量表（SCL-90）对不同频度的体育活动与我国大学生心理健康状况关系进行调查统计，结果表明:不同频度的体育活动对改善大学生心理状况具有不同的效果，每星期锻炼3次以上者效果最理想[10]。
在实验操作中，大多数研究者所采用的运动频率为每周2-4次，这可能是由于生理学运动处方对运动频率的要求一般都是每周2－4次。但是心理健康与生理健康毕竟是两个不同的层次，对运动频率的要求可能存在一定的差异。因此，究竟怎样安排运动频率对心理健康的效益最好，还需设计更为完善的实验方案进行研究验证。
三、结论与建议
毋庸置疑，运动处方的应用会对个体的心理产生积极的影响，然而运动处方中不同的运动方式、运动强度大小、持续时间和运动的频率对心理影响的作用机制不同。虽然目前还没有得出一致性的研究成果，即对于何种运动方式、运动强度多大、持续时间多长、运动频率多高才能取得最大的心理效应，但是大部分研究表明，有氧练习、中等强度、每次锻炼至少20-30分钟、每周锻炼3次以上可以取得良好的心理效应。
目前，多数研究得出的结论只是在整体上验证了运动处方对改善心理的积极功效，而不能具体确定是哪种要素发挥关键作用，因而结论比较笼统。所以，应进一步加强不同运动形式之间、运动强、持续时间和运动频度之间是否存在心理效益差异的研究。未来的研究应注重在控制某一个或几个要素的前提下单独研究运动处方的单一要素对心理效益的贡献（如在控制时间和运动形式的前提下单独研究运动强度对心理健康的影响），寻求处于核心地位的要素，这样的运动处方设计时才会具有更明确的目的性与应用价值。
参考文献：
[1]殷恒婵,卢敏.运动对大学生心理健康影响的研究[J].体育科学.2007.27(5):41-46.
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[3]权黎明.太极拳运动对大学生心理健康的影响[J].山西师大体育学院学报.2007.12.22(4):62.
[4]蔺跃同,庄雪芹.有氧健身操对临沂师范学院女大学生心理健康影响的研究[J].安徽体育科技.2009.30(3):64.
[5]殷晓旺,余锡祥.篮球、健美操对大学生心理健康的实验干预[J].北京体育大学学报.2007.30(3):338.
[6]马晓云等.不同体育锻炼方式对中老年居民心理健康影响的研究[J].北京体育大学学报.2006:1198.
[7]BosscherR.J.RunningandMixedPhysicalExerciseWithDepressedPsychiatricPatients[J].Int.SportPsycho,J.SPortPsyeho.1993,24:170.
[8]SteptoeA,BoltonJ.Theshort-terminfluenceofhighandlowintensityphysicalexerciseonmood[J].PsychologyandHealth,1988(2):91-106.
关键词：体育教育；功能；锻炼原则；运动
体育教育是以学生为对象，进行健康运动的教育，以身体练习为基本手体育教育对人的有机体的物质与能量代谢产生刺激和积极性影响。它是通过运动形式寻求变化。体育的运动过程既是一个参与实践的过程，也是一种经受运动考验的过程，承受生理与心理负荷，引发生理机能和心理状态变化的健康规律。体育是针对青年健康状态进行“适应性反应”训练的典型，在特殊的人文环境，体育环境里锻炼人的身体与意志品质，是培养学生综合素质的突破口。
同时，体育还是一种健康向上的运动，具体顽强拼搏，团结奋进。行为特征，是校园精神文明建设的重要内容。
体育二等功能：体育是学校教育不可缺少的组成部分，尤其在对在校人员来说，中学时学生素质发展的敏感时期，因此，教育学生认识体育，参与体育过程具有广阔的发展空间。学校应采取各种体育形式，对学生进行思想品质，道德情感的教育，培养学生的体育能力，鼓励学生从事体育锻炼，在掌握体育知识的同时促进他们的身体发育和智力发展，丰富他们的大学生活内涵，在体育实践中培养他们的道德行为规范和社会活动意识，形成他们自尊，自爱，自强不息的精神，从而达到育“体”育“心”全面发展目标。
体育的健身功能：经常参加体育，能改善一个人的体型，体制，体能。能增进健康，为保持良好的学习状态打下坚实的基础。因此，经常参加体育锻炼应该成为每一个学生的自觉行动。从生物学的观点来看，一个人虽然受遗传的因素很大，但后天锻炼应该成为对遗传变异起良性循环的作用影响极大。科学的锻炼可以促进学生的正常发展，改变体形，提高人的健康状况，增强人体对外界的适应能力，达到增强体质，增进健康的目的。
体育的娱乐功能：现在社会，工作节奏快，生活质量提高，体育以多种形式进入寻常百姓家已经成为现实。在学校，学生的学习压力大，脑力加强，作为一种身心调节，一种积极性休息方式，体育互动，体育欣赏，体育娱乐的需求量增大，并向着“服务育人”，“健康育人”的目的转化。松弛紧张的情绪，消除疲劳运动，激情澎湃的对抗，充实欢乐的余暇，享受体育，领略体育专门为之提供的快慰和娱乐感，这是任何一门学科都无法比与的。正如现代奥运会创使人顾拜旦在他的名作《体育颂》中所说，“啊！体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢乐，你可以快乐的生活！”体育是一种最积极健康的娱乐方式，它能使人合理充实地度过余暇，促进心身健康。
体育的政治功能：体育作为一种健身运动，原本超脱政治观点。但由于体育能够营造良好的人际关系，体育与人的生活息息相关的社会性特征决定了体育在表达国家，宣传名族团结和爱国主义精神方面都有独特的作用。在学校，体育是构建和谐校园的重要手段，不仅展示当代大学生的精神风貌，而且体现党和国家对大学生的要求，如《学校体育工作条例》《学生体育工作条例》等，既表现出国家对大学生的要求，也反应了对他们殷切期盼。
既然体育锻炼有这么多的功能，我们又该如何进行体育锻炼呢？
体育锻炼的原则是体育锻炼的客观规律的反应，是体育联系着从事体育锻炼实践，达到理想效果所必须遵守的基本原则，随着体育锻炼实践有关理论和科学研究的不断发展，对体育锻炼原则的研究必将日益完善。
自觉性原则：自觉性原则主要指体育锻炼者应有明确的锻炼目的，要有“善其身者无过于体育”的思想认识，自觉积极地进行体育锻炼是一个自我锻炼，自我完善的过程，如果不是自觉自愿，别人是无能为力的。在明确体育锻炼是应注意一下几点。
关键词：以人为本；参与兴趣；体能锻炼
关于体育运动同志指出：“发展体育运动，增强人民体质”。这句话一直是新中国体育运动的指针，不管是专业的体育运动项目，还是学校的体育课教学，都严格落实这句英明论断的精髓，用它来指引自己的工作。在新课程改革的今天，我们的体育课或者是体育运动项目更应该注重人们的体质锻炼。
一、充分体现“以人为本，健康第一”的理念
中小学的体育课，必须时刻牢记，一定要体现面向全体学生，以促进学生的身心健康为目标，通过一系列的体育项目活动，让学生在轻松愉悦的氛围中得到有益的锻炼，让学生在快乐和谐的环境里健康地成长。在安排活动内容与活动形式的时候，教师在头脑中首先要打下这样一个烙印：通过这项活动的开展学生能够从中受到怎样的良好教益，会学到哪些生活的知识；这种活动形式，对学生的身心健康有哪些好处，会不会对学生的健康造成伤害等等，都要做认真、细致的考量。总之，必须把学生的身心健康放在第一位，充分体现新课程的核心理念“以人为本”。
二、让学生有参与的兴趣
“兴趣是最好的老师。”学生只有对这项体育活动有参与的兴趣，才会有参与的激情，也才会产生参与的行动。为什么会有参与的兴趣呢？兴趣是从何处产生的呢？从心理学角度讲，当一个人在身心的成长上缺少了某些元素的时候，他就会自然对具有那些元素的活动产生尝试的冲动，如此，当他们在做这些活动的时候兴趣就高，由于参与的兴趣高涨，其效果自然就好，这是毫无疑问的。所以，当我们在设计体育活动内容和活动形式的时候，一定要考虑到学生的身心需要，考虑到学生参与的兴趣，考虑到这项活动学生参与后给身心带来的益处。
三、照顾到学生身体各部位的体能锻炼
论文关键词：体育锻炼：青少年学生：心理障碍；改善和调理
随着我国现代化事业进程的加快和人民生活水平的不断提高．许多人在物质生活上一天比一天好．可却感到一天比一天“活的累”。喜、怒、哀、乐是人之常情．可总是感到烦躁、焦虑、沮丧、羞怯，表现为急躁易怒、忧郁多疑、孤僻自负、忧柔胆怯，甚至心理失衡、难以自控：再加上我国特有的人口众多、独生子女。以及上学、就业竞争激烈等问题。使得生活在这个社会里的每一个人．特别是青少年学生患心理障碍的机会只会增多，不会减少。因此，在加强预防和监控青少年学生心理障碍的同时，开展对他们心理障碍的改善和调理的研究、探讨，具有深远的现实意义和较高的实用价值
一、青少年学生，理健康的现状
人们在创造现代物质文明的同时．也给自己带来了更多的心理上的困扰．威胁青少年学生健康的心理行为问题日益突出。2004年发生在云南大学的一起故意杀人案震惊全国．案犯马加爵因琐事与同窗三年多的同学积怨．并处心积虑采取其残忍的手段连杀四名同学后出逃：还有近来连续发生的青少年学生因学习任务繁重不堪重负、考试成绩不理想而跳楼的恶性事件．均作为极端案例而引起媒体舆论的普遍关注。而这些极端案例的背后．是日益普遍存在的青少年心理健康隐患；在学生家长、老师的一般经验中。相当比例的青少年呈现出敏感、脆弱、孤僻、焦虑等心理特征。据报到：“青少年群体中．存在程度不同的心理健康问题的比例，高达20％以上。”然而，有上述心理特征的青少年，若能正确面对且进行有效自我调理。这些心理问题就能得以解决．否则，就会产生心理障碍以致出现异常的行为。故此．心理障碍酝酿着悲剧．成为违法犯罪的主演诱因透过这些触目惊心的恶性事件．青少年学生的心理健康问题再敲警钟．青少年学生的心理健康教育迫在眉睫。
关于广州大学生的一份调查材料显示：“4675个被抽查的大学生中．有不同程度心理问题的551人．占调查总人数的11．79％。其中．有严重心理问题的大学生共36人，占凋查总数的0．76％，其症状包括人际关系敏感、敌对、强迫、焦虑、偏执、抑郁等。这些症状都可能导致这部分大学生的行为偏差，有些症状隐含攻击性和残忍性．甚至可以说是产生马加爵事件的土壤和温床。”由此可见．大学生的心理健康问题已经到了不得不引起高度重视的时候了。《全国普通教育高等学校体育课程教学指导纲要》就课程目标的基本要求中明确的提出：“心理健康目标——根据自己的能力设置体育学习目标：自觉通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍。养成积极乐观的生活态度：运用适宜的方法调节自己的情绪；在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。”从而，必须高度重视体育与青少年学生身心全面而健康发展的心理健康有机结合起来，广泛运用体育的各种途径、方法与手段对青少年学生进行心理教育，对于有效地促进心理健康．克服心理障碍，调节心理状态，预防心理疾病．有效地提高学生的心理健康水平和各种适应能力都具有十分重要的现实意义
二、体育锻炼改善和调理心理障碍的基本原理
人的大脑与肌肉的信息是双向传导的，即神经兴奋可以从大脑传至肌肉．也可以从肌肉传至大脑。肌肉活动积极，从肌肉向大脑传递的冲动就多．大脑的兴奋水平就高，情绪就会高涨反之．肌肉愈放松，从肌肉向大脑传递的冲动就愈少，大脑的兴奋性就降低．情绪就不会高涨。运用体育的方法与手段之所以能有效的改善和调节人的情绪．也就是有效的运用和遵循了这一基本原理。
有关研究也早已证明：心理疾病长期得不到改善便会通过一定途径导致生理疾病。例如。好激动或性格过于内向、比较固执的人．易发生原发性高血压和冠心病。一个人如老是处在压抑的性格和失望愤怒的情绪中．也常常是癌症的诱发凶素。然而．生理疾病，若久病不愈也会导致一些因性格缺陷而引发的心理疾病例如．结肠炎患者常伴有依赖、受压抑、情感受挫、争强好胜：心脏病患者常伴有忙碌、急躁、缺乏自控等。由此可见，无论是心理疾病还是生理疾病．如果不能得到及时而有效的预防和调理治疗．就会有可能相互转化，导致病上加病。所以，加强学校体育．使学生增强体质、增进健康，对预防和调理治疗生理、心理疾病．确保青少年学生身心健康极为重要。
三、体育锻炼改善和调理心理障碍的独特优势
研究与实践证明．体育锻炼不仅能强身健体，益脑增智，锻炼意志品质．增强和提高他们承受挫折，战胜困难的信心与能力．而且能有效的愉悦身心，调节情绪，发展个性，完善自我，健全人格，改善人际关系；况且科学而合理，适宜地体育锻炼没有副作用．易于被患者接受。故此，体育锻炼对改善和凋理青少年学生心理障碍的独特优势主要体现在：
1、能有效的增强和改善学生的体质健康状况，以利于预防和调理治愈学生的生理、心理疾病
世界卫生组织把健康定义为：‘健康不仅是没有身体缺陷和疾病．还要有健全的生理．心理状态和社会适应能力。’因此。生理健康和心理健康是相互影响，相互依赖，相互作用的统一体。
众所周知．体育锻炼最大的特点就是通过人们身体活动的方式，直接改变其在安静状态下生理。心理活动的方式，促使身体各机能系统进人积极而良性的活动状态．从而使全身血液循环加快．各系统的器官处于高度兴奋和活跃水平．把安静时处于长时间关闭状态的毛细血管．肺泡．肌纤维和神经细胞尽可能的激活起来。因而．体育锻炼不仅能使人体各系统的器官从血液中获得充足的氧气和营养物质．而且能使其在形态和技能上得到有效而良好的发展，从而强身体魄．增进健康。而健康的肌体．良好的神经系统和各机能系统又是人们心理健康发展的前提和基础所以。通过体育锻炼．加强和改善学生体质健康状况．以利于预防和调理治愈一些常见的生理疾病．同时．也有利于有效的预防和调理治愈．如神经衰弱症．焦虑症和抑郁正等青少年学生中常见的一些心理疾病
2、能有效的培养和提高学生的自我教育意识．以利于促使学生形成和发展良好的个性、完善自我
自我教育是个体把自身作为教育对象而进行的教育过程。自我教育中的“自我”．正是形成完整个性的重要内容。对青少年学生来说，情感丰富，智力水平较高，理解能力较强，接受能力较好．并有一定的自控能力和自学的能力。因此，结合其兴趣、爱好、特长自身的身体状况和心理特征．学习并掌握自我进行体育锻炼的知识．技术、技能．提高自我锻炼、自我发展的能力．培养并形成一种自学、自炼的终身体育锻炼的良好习惯这些对学生自我教育意识的培养与提高及其良好个性的形成与发展，完善自我都是切实可行的。
3、充分利用‘群体竞争’的作用．培养和提高学生勇于拼搏的竞争意识和团结协作的集体主义精神．以利于协调人际关系、健全人格体育活动几乎包括含了人类一切形式的活动(有如：身体的、心理的、认识的、情绪的、意志品质的等等)。在体育活动中能够充分表现利己与利他心、协作精神与个人主义、和睦友好与敌视抗争等．究竟倾向哪一方面．起决定作用的是集体的氛围因此．具有良好氛围的体育学习集体，才能培养和激发集体成员体育学习的良好动机。所以，在游戏、比赛等集体性体育活动中．充分利用“群体竞争”的作用，能够培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质和拼搏的竞争意识及其能力，提高青少年学生的团队精神等。这些都是改善心里障碍，促进心里健康不可缺少的重要内容。学校体育形式多样，体育竞赛活动丰富多彩．能够满足各种个性学生的心理需要和人与人交往及其友谊的需要．以利于增强和提高学生的责任感与荣誉感，这对提高青少年学生的心理素质提供了十分有利的条件．学生通过体育比赛的胜与负、成与败的反复磨练，不仅能培养和提高学生良好的心理承受能力与适应能力．培养和发展学生的个性特点与意志品质．而且能够培养和提高学生的集体荣誉感和团结协作精神，是学生问的关系亲切和睦、融洽和谐，使学生从中感受喜悦、精神愉快．很好地克服脆弱、孤僻、易怒、焦虑等性格缺陷．从而以利于协调人际关系．促进良好性格特征的形成．使青少年学生形成乐观的情绪与开朗的性格．健全的人格。
4、科学而适宜地体育锻炼没有副作用．易于被心理障碍患者接受．便于自我监控调理治疗．以利于推广运用
有关研究表明：采用不同强度、时间、速度、幅度和节奏的体育活动．能有效的达到和实现心理改善转化与调理治愈的目的；而且易于被心理障碍患者接受，见效快，且反弹小、无副作用。绝大多数心理障碍患者不认为自己有病，更不愿意去心理咨询机构或寻求心理医生治疗．但对体育手段的调理治疗较易接受．因为患者接受调理治疗时没有病人的感觉．能避免周围人的议论．在轻松愉快的活动中得到调理治疗。体育手段的调理治疗不仅能有效的调理心理状态，而且能有益于改善生理水平．以利于达到用健康的生理来促进病态心理的调理治疗。因此．科学而合理、适宜地体育锻炼对调理治疗青少年学生心理障碍有其独特的疗效．而且见效快．复发的可能性小．就如同中医治疗是治本，更没有什么危险或副作用；也不受什么医疗条件的限制．简便易行．更不需花费财力，经济实用．即便于学生自我监控调理治疗．也有利于推广运用。从而，充实了学校心理调理治疗的手段和内容．弥补了现有学校心理咨询、调理治疗学生心理障碍之机构人员和设备的不足。
四、改善和调理学生心理障碍的几种运动处方
运用运动处方对心理障碍进行的改善和调理治愈．可使人的注意力转移、情感发泄、兴趣改变、心情放松、情绪稳定。
在青少年学生中患心理障碍的类型主要有：孤僻型、焦虑型、易怒型等。实践证明，不同类型的心理障碍患者，采用不同种类的运动项目和不同强度、时问而进行锻炼的运动处方，针对性强、见效快、效果好。下面就上述的几种心理障碍改善和调理治疗的运动处方简介如下：
1、孤僻型之改善和调理治疗的运动处方
假若你自我觉得性格孤僻、不大和群，人际关系敏感、紧张．做事缺乏自信、自尊自强不够时．可选择一些以有氧锻炼相结合，且技巧性较强的集体运动项目：例如：篮球、排球、足球、兵乓球、羽毛球、网球，以及接力跑等。锻炼时应采用的强度为强弱交替．用时稍长，而且幅度大小、速度和节奏快慢相结合的动作练习。有效的锻炼强度其心率可控制在140次，分钟左右；锻炼持续时间为8～15周，每周锻炼3—4次，每次锻炼用时一般不少于30分钟患者应当有意识地参与和他人的合作练习．从而发展个性、健全人格．提高自信．完善自我的同时．改善人际关系，培养团结协作的能力和集体主义精神。
2、焦虑型之改善和调理治疗的运动处方
假若你自己觉得遇事总是情绪烦躁、焦虑不安、心神不定时．可选择一些以有氧锻炼为主、且兴趣性较强或患者感兴趣的运动项目：例如：除球类项目外。跳绳、韵律操、体育舞蹈，以及登山、游泳等。锻炼时应采用强度大、用时适宜，而且速度快、幅度适中的动作练习。大强度体育锻炼时的心率可达160次／分钟；锻炼持续时间为8—15周，每周锻炼2—4次，每次锻炼用时应当在20—30分钟通过此类体育锻炼使患者心神得以改善和调理治疗．情绪趋于稳定：处事稳妥自如．得心应手。然而．要注意的是锻炼后．必须进行充分的放松整理活动，让全身得到充分的放松、恢复，这是该类型心理障碍之改善和调理治疗的关键
3、易怒型之改善和调理治疗的运动处方
倘若你发现自己遇事不冷静、性情易急躁、感情易冲动．甚至易发怒时．可选择一些以有氧锻炼为主．且自己感兴趣或重意念的运动项目：例如：长距离的行走或慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、练极剑，以及气功等。锻炼是应采用强度适中，用时较长。而且幅度较大、速度和节奏缓慢的动作练习。强度适中的体育锻炼时心率应当控制在120次／分钟以内：锻炼持续时间为8—15周。每周锻炼3—5次．每次锻炼用时应当在40分钟以上．尚若患者本人身体状态较好用时还可更长一些．可达一个小时。通过此类体育锻炼使情绪的兴奋性降低，把兴奋性控制在适中的水平：患者长期坚持参加锻炼，能有效地陶冶情操、改善性情、稳定情绪，使自己的自我控制能力得以培养和提高
五、结论与建议
综上所述．体育锻炼作为改善和弥补心理缺陷．完善自我、健全人格的调理治疗形式，不是一般的体育娱乐活动．要想达到有效的消耗因患心理障碍所积累的大量的心理能量．打乱患者已形成的病态心理秩序．最终使患者身心平衡．实现身心健康之目的．就必须在制定运动处方时．充分考虑选用什么运动项目、采用何种锻炼强度，锻炼持续时间的长短等诸多方面都应根据患者的实际情况和需要及其所处的环境与条件而定。而且每次锻炼的时问与锻炼的强度呈反比．即：锻炼的强度大，持续的时间相应缩短；锻炼的强度小，持续的时间应当延长。
从而，为了有效地改善和调理青少年学生的心理障碍．体育锻炼时，无论是运动项目的选用、锻炼强度的强弱．还是运动量的大小及其持续时间长短的安排等．建议如下：
1、运动项目的采用应因人而异，最好是选用患者熟悉、喜欢、感兴趣的项目内容，这样，才能使患者全身心是投入。
2、锻炼强度要适中．应以中等强度或强弱交替的强度安排为主．锻炼时心率一般应控制在120～160次／分钟之间为宜。
中图分类号：G807文献标识：A文章编号：1009-9328（2011）08-000-01
摘要随着当代世界经济、科技发展和社会发展的要求，许多国家都在不断的进行教育改革，而且把改革的重点放在培养学生的能力上。加强体育意识和对学生体育能力的培养，就是让学生学会自我教育，使之终身受益。在教学中应以“被动”教学向“主动”学习方面发展。表现为“要我学”向“我要学”的转变。教育是一门科学，也是一门艺术。而现行体育教学大纲、教学内容、教学形式和教学方法都存在着多方面的不足，需要进一步的研究和改革。目的是提高教学质量，扩宽学生的知识领域，加强自我锻炼意识，培养自我锻炼能力。因此，如何培养学生自我锻炼能力，是广大体育教师进行体育改革的重要课题。
关键词高中体育自我锻炼教育改革
一、培养学生自我锻炼能力的必要性
体育教育过程是一个能将体质、意志和精神融为一体的综合活动过程，是素质教育的重要组成部分。能否使学生的身心朝向健康和谐的方向发展，已成为学校和社会各界关注的焦点。作为一名体育教师，在教学中，不仅要传授体育的知识、技术和技能，而且要利用体育本身的特点对学生进行心理健康教育，消除学生的心理障碍，培养和提高学生承受挫折的能力，促进身心的全面发展，使学生在各种环境中能保持一种良好的适应状态，充分发挥自己的潜能。二十一世纪是竞争激烈的时代，没有一定的技能和水平就意味着要被社会所淘汰，因而产生烦躁焦虑、郁郁寡欢等不良的心态，具体表现多样，有的甚至消极悲观、自暴自弃，轻生厌世。对于中学生日益严重的心理问题，已经引起了许多教育学者和教师的高度重视。如何培养学生的意志品质和抗挫折的能力，已成为当今素质教育教学的关键之一。学校体育教学是以锻炼身体为基本形式和手段，对学生进行基本知识、基本技能和基本技术的教育，同时还要进行良好的心理品质和社会适应能力的培养。而体育运动本身就是人为地设置“困难”，使参与者在克服和战胜各种内部困难和外部困难的过程中，培养顽强的意志，锻炼自我，完善自我和超越自我，使学生在一次次的失败中感悟挫折，在一次次的成功中体验战胜挫折的愉悦。
二、要让学生明确自学的目的
在培养学生自学能力的过程中，首先，要明确概念，即明确“自学能力”这一概念。让学生在学习的过程中不断开拓思想，明确他们自己的任务，根据自己的能力高低来确定所适应的学习方法。其次，要明确要求，就是通过具体要求，使学生认识到“眼看、耳听、手动、心想”这四条是养成自学习惯、达到自学目的的重要手段，每个学生应了然于心中，付诸行动见实效。再次，要明确益处，也就是让学生懂得，自学能力是学习其他能力的基础，有了自学能力，就等于手中拿着打开知识宝库的“钥匙”，可以终身受益。不仅仅在体育方面，对其他学科的学习也有很大帮助。培养自学能力，应着重指出的是：只有师生共同明确目的，相互配合，才能得到加强和提高。
三、要让学生乐学和会学
让学生在课堂中体味到学习是一种精神需要，感到锻炼是一种快乐的生活，对学习持积极、乐观、向上的态度，学的轻松、愉快。如，在教急行跳远这个项目时，教师首先测定每一个学生的最好成绩，然后以每人最好成绩的80%--90%的成绩作为目标，比赛正确完成跳远动作的能力，由于目标比自己最高成绩低。便于学生反复练习。由于留有一定速度与力量余地，这样才学生体会到掌握运动技术的喜悦，从而强化对运动技术学习的兴趣。学生养成了良好的学习习惯，能综合运用各种学习方法进行沟通、分析、理解和实践，能广泛为集各种资料，从各种教法中获取知识点。例如：在教学“立定跳远”时，为了能使学生通过自我验证，体验到成功，我根据学生的实际情况，设置了不同远度的练习场地，由学生自己选择有把握跳过的地点，并随时进行调整。这样，一些以前的失败者由于在多次跳过的较近远度后，在教师耐心细致的讲解和鼓舞下，逐渐消除恐惧心理，自信心得到了增强，进而，由易到难，由近及远，成绩逐步上升。教师通过有效的教学手段及新颖的教学方法来吸引学生，提高他们的兴趣，让他们明确自我锻炼所带来的益处和今后的发展的关系，以达到终身受益之目的。
四、要教会学生自觉锻炼的途径和方法
体育锻炼习惯的形成常常与学生对体育活动的理解与认识紧密相关，因此，只有通过教育使学生的认识达到一定的程度，才会使学生将参与体育锻炼变成自觉的行为。作为教师首先要深刻理解新的理念与教学目标，认真制定教学计划，并将教学思路及方法与学生进行沟通；通过理念的沟通，来提高学生的认识水平。充分利用序言课，将新的思路与新的要求与学生进行沟通与交流，并要求学生针对目标与理念进行书面理解与建议，教师要及时给予反馈与指导；定期通过书面交流形式与学生进行沟通，如近期学生自己的表现、学习中出现的问题及对教师的建议等方面进行书面交流，以此来激发学生主动参与的主体意识，为教学活动及习惯的培养打下良好的理论基础。创建一个良好的体育环境，使学生在活动中淋漓尽致地挥自己的体育技能；做到尽心尽兴、心情舒畅，增强了学生主动参与的意识和自觉锻炼的习惯。
总之，学校体育工作者要坚持一切从实际出发的原则，运用系统科学知识，遵循学生体育的内在规律，运筹、设计体育规划，并有计划，按步骤，讲科学的加以实现。作为体育教师，应该充分调动学生自我锻炼的积极性，尽职尽责地为学生的自我锻炼创造条件，营造气氛，把课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的行动，努力培养和提高学生的自我锻炼能力，以实现素质教育中体育教育的目标。
参考文献：
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[2]论体育课中学生自我锻炼能力的培养[J].教师帮手网.
[3]刘臻.浅谈体育教学中学生自我锻炼能力的培养[M].
[4]林艳.体育教学中学生自觉锻炼能力的培养[M].
【关键词】妇女；月经期；妊娠期；哺乳期；体育锻炼
以往，不少人认为妇女的特殊时期应有一个安静的环境，应注意休息，尽量减少活动，以利于妇女健康和生殖保健。这一观点为大多数人所认同。其实，这种认识是片面的、不完全正确的。大量的医学研究证实，适宜自身的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是十分重要的。
一、妇女月经期的体育锻炼
（一）妇女月经期
1.妇女月经期的生理机制。月经周期是成年妇女的正常生理现象，是生殖器官周期性变化，在经期时会出现一些特殊的反应，有轻度不舒适的感觉，下腹部发胀，腰酸，乳房发胀。有人会出现全身性反应，如食欲不好、疲倦、嗜睡、情绪激动或感到头痛等。有人容易感冒，面部起疙瘩，也有人出现腹泻等症状。
2.妇女月经期的心理特点。月经周期既反映了女性生殖器官功能的变化，也反映出与生殖功能有关的心理活动的变化。月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们将通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动，许多妇女在月经周期中存在情绪波动问题，主要表现为情绪低落、烦躁、焦虑、抑郁、易怒等。在月经前期更为明显。
（二）妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的影响
1.妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的生理影响。月经期参加体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器的血液供应，又由于运动时腹肌、盆腔肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，这些都有利于经血的排出。对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健，而且月经期参加适当的运动还可以减轻痛经的症状。
2.妇女月经期参加体育锻炼对机体产生的心理影响。体育活动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血循环，转移注意力，调节情绪，减轻月经期的不适感。对于有痛经的患者来说，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益痛经的康复；即使罹患子宫内膜异位症，适宜的活动对身体并无坏处。
（三）妇女月经期参加体育锻炼的可采用的手段或形式
1.月经期妇女可根据各自的具体情况，有选择地选择适当的运动，来改善盆腔的血液循环，减少不舒服的感觉。如在悠然自得、逍遥自在的状态下，走走停停，停停走走的散步方式或练瑜珈等。
2.月经期间宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
3.经期的锻炼应注意游戏性和趣味性，如舞蹈、羽毛球、网球等均可采用。
4.对月经不调的妇女可从事一些体操运动，能起到一定的治疗作用。
（四）妇女月经参加体育锻炼的注意事项
月经期毕竟是一个特殊的阶段。在此阶段，子宫内膜脱落出血，形成创面，生殖器官抵抗力降低，易于感染；内生殖器官充血，韧带松弛。因而，经期参加体育锻炼最好注意以下几点：
1.经期运动时运动量不宜过大，运动强度也不宜过高，要循序渐进，逐渐提高难度、强度，使之适应。
2.经期不宜安排剧烈运动，如跳跃、速度和腹压加大的练习，以防使子宫位置改变和经血过多。
3.经期要注意保暖。注意不能下水游泳，因冷刺激对经期不利，而且经期子宫口开放，阴道内酸度降低，易感染，同时还会污染水，有碍卫生。
4.避免竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
5.如有严重的痛经、经血量过多、子宫功能性出血、生殖器官炎症等，经期可以不参加锻炼。
二、妇女妊娠期的体育锻炼
（一）妇女妊娠期
1.妇女妊娠期的生理机制。妇女在妊娠期的生理变化可分为早、中、晚三个阶段。妊娠早期（1～3月）孕妇主要表现为消化功能的改变，如消化液分泌量减少、食欲减退。妊娠中期（4～6月）妇女体内基础代谢增强，子宫、乳房、胎盘迅速增长。妊娠晚期（7～9月）此阶段胎儿生长非常快，胎儿需要将大量营养贮存于肝脏中，供出生后六月的使用，如此阶段的营养跟不上，孕妇会出现身体耗竭。
2.妇女妊娠期的心理变化。一般说来，由于孕妇的人格特征及对妊娠的态度不同，诸如担心胎儿发育不正常，担心新的生命诞生后会给生活带来很多意想不到的麻烦，害怕临产后的阵痛自己难以忍受，易出现焦虑不安，对异性的兴趣明显降低，对自己的身体以及对所孕育胎儿的关注却明显增强。
（二）妇女妊娠期参加体育锻炼对机体产生的影响
1.妇女妊娠期参加体育锻炼的对机体的生理影响。妇女在妊娠期间进行运动，可以帮助孕妇的身体适应妊娠，促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，而且能促进宫内羊水，刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
2.妇女妊娠期参加体育锻炼对机体的心理影响。妇女在妊娠期参加一定的体育活动不仅可以促进腹部血液循环，减轻或消除淤血现象，促进新陈代谢，增进健康，增强体质，还可以调整心情，增加快乐，减轻妊娠反应，妇女妊娠期保持精神振奋和心情舒畅的健康心理对于孕妇的身体和胎儿的成长都具有重要的意义。
（三）妇女妊娠期参加体育锻炼的手段或形式
1.妊娠早期，孕妇可参加一些不剧烈的活动，如短途自行车、跳交谊舞等等。妊娠中、晚期，可选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等。
2.在此时期也可以有意识得多安排一些适量的、有规律的运动，发展骨盆底肌和腹肌的练习，以维持生殖器官的正常位置，使其具有正常的妊娠和分娩能力。发展骨盆底肌的练习有踢腿（前、后、侧踢）、劈叉（前后和侧劈叉），仰卧起坐，各种举腿、弯腰等动作，可在健身练习的准备阶段安排上述练习。
3.如果你以前从不参加运动，那么妊娠期散步和游泳是最好的锻炼形式。利用健骑机或跑步器锻炼也可以使你快乐并从中受益。
4.如果孕妇原来就一直习惯于从事某项运动，妊娠期可以在绝对避免高强度过量运动的前提下继续这些活动，一般情况下，以步行、慢跑、骑自行车等活动比较适宜。
（四）妇女妊娠期参加体育锻炼的注意事项
1.妊娠期间参加体育锻炼应注意选择时间和地点，尽可能到空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，这样对母体和胎儿的身心健康大有裨益。城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇应注意避免这段时间锻炼和外出。
2.妊娠期不宜参加运动负荷大的体育活动和剧烈的体育运动，更应避免腰腹部剧烈运动，以防流产等意外情况的发生。
3.妊娠期，体育锻炼应注意气候状况，不宜在过于寒冷的季节户外活动，特别是平时血压偏高者更是如此。
4.若孕妇有过阴道出血、子宫痉挛或是其他疾病，就应根据医生的建议修改锻炼方案。
三、妇女哺乳期的体育锻炼
（一）妇女哺乳期
一般来说哺乳期指新生儿的妈妈从开始喂养婴儿到婴儿断奶的时间，但哺乳期的时间由于新生儿的妈妈和婴儿情况的不同而没有明确的界定。
（二）妇女哺乳期参加体育锻炼对机体产生的影响
哺乳期进行适宜的体育锻炼有益于妇女产后整体功能的康复和乳汁分泌。同时还有助于哺乳期妇女的形体美同时也有助于产后肥胖所带来的种种疾病。产后早期活动还可以增强神经、内分泌系统的功能，促进新陈代谢。哺乳期参加体育锻炼其好处不仅仅表现在母体、胎儿当时，更有益于终生。
（三）妇女哺乳期参加体育锻炼可采用的手段或形式
1.自然分娩的产妇可在产后12小时站立式半跪在床上，做上肢的轻微活动，以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环运动，目的是快速恢复血液循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症的发生，肩部的活动亦可助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织有益泌乳。
2.产后24小时后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动，对产后盆底腹肌和肌膜的恢复非常有益。
3.分娩7天以后，可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧运动的腰肌运动。如双腿直上举运动、仰卧起坐运动、头肩腿后抬运动等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。
4.孕妇产后在恢复正常后，可选择一些身体练习，可做仰卧起坐，站立前后屈和扩胸运动等，有条件也可以坚持健美操锻炼和力量锻炼，坚持经常性锻炼以帮助恢复孕妇身材。
5.孕妇产后可坚持做操、游泳等体育锻炼，使支撑乳房的胸部肌肉发达，延缓乳房萎缩，防止乳房下垂。
（四）妇女哺乳期参加体育锻炼的注意事项
1.锻炼应量力而行、循序渐进。选定锻炼项目后，动作应由易及难，由简到繁，由弱转强，由局部发展到全身，逐步增加运动量。
2.避免参加剧烈和震动大的运动。不宜参加如跳高、跳远、投掷、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼。
3.肩负喂奶重任的妈妈，只宜从事一些温和运动，运动结束后先休息一会再喂奶。
四、结语
妇女特殊时期参加体育锻炼要讲究科学方法。一般情况下，要注意避免大强度、剧烈的活动，体育锻炼应循序渐进，不宜突然增加强度，特别是对那些平时较少锻炼的孕妇来说更是如此。体育锻炼要量力而行，时间适宜，以不感到特别劳累为宜。而且体育锻炼要根据不同时期选择其锻炼的类型、强度及持续时间，以获得最佳效果的运动方式，达到身心健康，心情舒畅之目的。
【参考文献】
[1]李亚兰．女性“三期”运动[J]．中国保健营养，2003，(9)．
现代国内外许多教育专家，都非常重视在各学科中，培养和发展学生的能力。特别是在体育教学中培养学生对发展身体，增强体质，掌握锻炼身体的方法，养成锻炼身体的习惯，对完成学校体育目标有重要意义。随着终身体育观点的发展，提出了终身体育指导思想，这是当代体育指导思想的重大改革，也是现代社会的发展对学校体育提出的更高要求。因而培养学生自我锻炼能力，便成为了不可忽视的问题。从现代体育教学的观点出发，如何通过体育教学促进学生能力的发展，使教学内容和锻炼方法适合学生，成为高校体育教学的重要方面。而体育教学又是高等学校体育教育的主要形式，其目的是增强学生体质，促进学生德育、智育和美育的发展，使学生掌握体育的基本知识、基本技能、基本技术和科学锻炼身体的方法，培养学生养成独立的自觉锻炼身体的习惯以及自我评价身体的能力。这样，就给学校体育教育提出了十分重要的问题。
自我锻炼能力是指能熟练地运用自己所掌握的体育知识、技术和技能，充分发挥自身的活动能力，自觉地进行身体锻炼的习惯和本领，是体育过程中的一种重要能力。它要求学生要掌握一定的体育知识和技术，形成一定的技能，并且能运用这些知识、技术、技能进行自我锻炼。
一、启发兴趣、提高小学生的体育观念
为了使学生更好地掌握锻炼身体的技能，提高锻炼的兴趣，这就需要我们教师创造良好的环境运用有效手段，积极引导、促进学生更快更好的掌握技能。学习积极的实质在于学习动机的诱发。法国启蒙运动思想家卢梭说：“问题不在于给他们讲授科学，而是启发他们的兴趣，使他们喜爱科学”。爱因斯坦说：“爱好是最好的老师”。兴趣和爱好最能激起人的情绪，振奋人的智力。为了激发起学生的兴趣，培养良好的学习动机，教师在授课中可以用较有感染力的语言去讲述体育运动的自身价值及与文化科学的关系，对身体健康的作用等等。让学生懂得上好体育课，掌握自我锻炼的方法、手段，对身体健康对搞好自身专业学习的益处。
生动的教材往往是激发学生兴趣之源，兴趣、爱好及求知欲是紧密联系的，课堂教学越能满足学生的求知欲，学生的兴趣就越高。所以在教学中，教师必须科学的安排好教材内容，使其激发起学生浓厚的学习兴趣，使他们在体育课的学习中，能够做到积极思考，努力锻炼、逐步养成自我锻炼的习惯。在校学生在有限时间里，学好专业知识的同时，又能注意到自己的健康投资，促进身心的全面发展，保证有一个健康身体和充沛的精力顺利的完成学习任务。从长远的观点来讲，培养学生独立锻炼身体的能力，养成自觉锻炼身体的良好习惯，掌握科学锻炼身体方法，懂得自我监督，自我评价锻炼的效果和方法，这些都对学生终身有用。
二、培养小学生从事锻炼的能力
所谓锻炼能力，即从事体育锻炼活动所必须具备的素质、技能。在体育教学中，通过各种途径，运用多种方法，培养和发展学生独立锻炼能力是学校体育教学中一项极其重要的任务，其宗旨应当贯穿于教学的始终。其一，培养学生独立锻炼能力，对于促进人的全面发展具有长远的意义。当今科学技术日新月异，科技是第一生产力的时代，学生只靠从教师那里去获得传统的知识和技术，已远远落后于时代的需要。因此，在教学过程中培养和发展学生的求知求实精神，促进独立锻炼能力的形成是至关重要的，只要学生一旦掌握了锻炼身体的方法和规律，就能提高锻炼的兴趣，形成爱好，逐步养成自觉、科学地锻炼习惯，并能针对自己的实际情况而有目的地主动锻炼，去努力改善身体状况，增强体质以适应在未来的劳动和生活中所负担的重任。其二，培养学生独立锻炼能力，是提高全民族素质和健康标准的根本保证，学生的体质状况如何，对于提高广大劳动者和全民族的健康水平，对国家和民族的未来，具有伟大的战略意义。随着时代的发展，生活水平的不断改善和提高，人们为了增强体质，已不满足于一般的身体练习，而是追求内容全面，手段新颖，技巧更精，方式更多，价值更高的身体综合练习和生活娱乐活动。因此教师在教学活动中，要教育和培养学生在已学知识，已掌握的技术和技能的基础上，通过自学，不断去获取新知识，扩大体育卫生保健知识领域，学会运用科学的方法去独立分析和解决在锻炼身体过程中所遇到的问题。这种能力和习惯的形成，将使学生的身体终生受益，如果所有的学生都能这样做，提高全民族的健康水平就不是一句空话了。
为此，在体育教学中必须注意科学的安排教学活动，即要达到一定的合理的运动负荷，又要满足学生的爱好和要求，特别是有利于促进心血管系统的运动项目、知识和锻炼方法，教会学生一、二项运动技能和自我锻炼能力，使之终身受益。
三、对小学生进行身心健康和人文关怀
体育课的过程和其他学科一样，有着自己的培养目标，学习过程就是对学生身心的培养过程。体育课的优势在于，体育课对学生心理方面的培养大于一般的学科，运动时的学生，其身心处于积极的学习阶段，对学习中出现的各种困难，会在同学，老师的帮助下及时得以解决，从而得到精神上的满足和成功感。在教学中，教师应及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度、心理、成绩做出一个正确的评价。特别对性格内向和自卑的学生，教师及时给予疏导，让他们在锻炼的过程中，相信自己，挑战自己，要让他们在点滴的进步当中了解到自己是可以战胜自己的，让他们把奋发转化为力量，把他们对体育的那种激情挖掘出来，展示出自己优势的一面，让他们成为一个身心健康的人。同学之间的相互帮助，团结协作，又会使每个学生的性格得以相互影响，情操得以提高。
四、在抓好体育教学的同时，丰富小学生的课余生活
学校体育教学首先应从教学思想上明确培养和发展学生自我锻炼能力和体育教学任务紧密联系，互相促进的关系。只有这样，才能从根本上重视学生自我锻炼能力的培养。其次在修订体育教学大纲时要增加培养学生自我锻炼能力的内容，精选教材，开设各个项目的选项课，增加选项课教学时数比重，以利于教师充分运用选项教学时间，向学生传授基本知识、基本技术、基本技能，发展学生的主动性和积极性。课外体育活动它于课堂教学相比具有趣味性、自由性和人多面广，丰富多彩等特点，是开展健身事业的沃土。利用课余时间开展群众性体育活动，运用各种身体练习手段，结合自然因素参与形式多样、内容丰富、选择具有时代气息，健身性强的项目为活动内容，以此巩固和扩大体育教学成果。
摘要学校体育要促进学生身体发展，增强学生体育意识，培养学生体育能力，为终身体育奠定基础，使学生终身受益。学校体育又是学生终身体育的基础，运动兴趣的培养以及运动习惯与参与意识的形成是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提。学校体育要促进学生身体发展，增加学生体育意识，培养学生体育能力，为终身体育奠定基础，使学生终身受益。
关键词学校体育终身体育体育意识
国家教委体育司曲宗湖就我国学校体育教学改革提出：“学校体育要促进学生身体发展，增加学生体育意识，培养学生体育能力，为终身体育奠定基础，使学生终身受益。”那么，到底何谓终身体育?我国体育理论专家认为：“所谓终身体育是指一个人终身进行体育锻炼和接受体育教育，即要在人的一生中实施体育。”依据终身体育的观点，体育将持续人的一生，它将是学前体育、学校体育和社会体育等体育教育层次构成终身体育的教育全过程。因此，学校体育将成为学生终身体育的基础阶段。
一、终身体育的涵义和结构特征
终身体育是90年代以来体育的改革和发展中提出的一个新概念。终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。
终身体育是依据人体发展变化的规律，身体锻炼的作用，以及现代社会的发展不断对人提出的要求，伴随着终身教育的发展而发展起来。人体的活动规律要求身体锻炼必须坚持经常，如不能持之以恒，就不能产生持续的锻炼效果。现代社会的生活方式要求身体锻炼成为人们日常生活的组成部分，成为现代生活的重要组成部分。同时，根据一个人的不同发展时期，如幼儿园、小学、中学甚至大学，在参加工作者一直到中老年，和不同人群的特殊阶段，都要求终身体育有科学的指导，都需要建立与完善终身体育的组织体系。
二、学校体育对实施终身体育的作用
首先，伴随人的一生。如果我们把人生中的身体锻炼活动分成若干个环节的话，那么学校体育在终身体育整体中，刚好处在连接家庭体育和社会体育的中间环节。学校体育对实施终身体育起着很重要的作用。那么，在学校接受教育的学生，正处在身体生长发育的旺盛时期，如果在这个关键阶段，施以科学的体育方法，就能促进他们在身体朝正常的方向得到良好的发展，为一生的健康生活和工作打下良好的体质基础。
其次，在学校期间又是人的一生接受系统身体教育最长、最有时间保证的阶段。此外，学校体育还为培养终身从事体育的能力，提高了实践环境，并让他们认识到学校体育不是人的体育实践与身体教育过程的终结，而只是人终身体育锻炼的基础阶段，是终身体育的一环，使学生对学校体育的认识层次上得到提高，最终成为自我锻炼的指导者和终身体育锻炼的受益者。
三、学校体育对实施终身体育的要求
（一）培养学生体育能力，树立终身体育观
体育教学改革，首先是体育教育思想上的变革。要着重对学生终身体育能力的培养，使他们既学到全面的体育知识与技能，又能有一两项突出的、热爱的可以坚持终身的体育项目，培养学生终身喜爱体育的态度和能力，正确的体育观点和审美能力；培养学生独立锻炼和自我评价的能力，自我设计体育锻炼计划和自我组织与管理的能力，运用体育环境和条件的能力，在自我参与中，获得自我发展。再则，高等学校体育是学生在校期间进行体育学习的最后一站，也是学生体育的最高层次，起着承前启后的“桥梁”作用。
（二）培养学生自我锻炼能力
培养学生的自我锻炼能力，是学校体育教学的重要内容之一，也是养成与掌握终身进行体育锻炼身体的意识、习惯和能力。自我锻炼能力如何与常规教学有机地结合在一起呢?本人在多年体育教学中认为应注意全面培养学生的自我锻炼能力，将自我锻炼能力始终贯穿于整个教学过程。教师在课堂教学中，除了技术教学外，要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和有关的体育知识，充分激励学生的学习动机，发挥学生的主观能动性，调动学生的运动兴趣，促进学生锻炼的积极性、自觉性。同时，在体育教学中要特别培养学生能在独立锻炼过程中，对练习的次数、运动时间、运动强度、动作的自我纠正等有较好的自我调控能力，主动积极的锻炼，从而使学生自我锻炼成为自己的自主活动，身心在不知不觉中得到发展，这对以后学生的终身体育打下良好的基础，使学生终生受益。这也符合现阶段“体育与健康”所提倡的：学生能够掌握体育与健康的基本知识和运动技能，学会学习体育的基本方法，形成终身锻炼的意识和习惯，选择自己喜爱的体育项目，体验锻炼身体的乐趣，从而提高对体育的关心、意欲、态度和兴趣，拥有健康的体魄。
参考文献：
[1]沈砚田.大学体育[M].天津大学出版社.2000(8).
体育锻炼心理健康关系心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，体育锻炼与心理健康的关系，也日益受到广泛关注，笔者对体育锻炼与心理健康关系问题进行了探讨。
一、健康的概念界定研究
国际上对健康有清楚的界定：身体、心理和社会适应方面都处于良好的状态。随着现代生活节奏的日趋加快，人们的竞争意识加强，人际关系日益复杂和冷漠，抑郁症等抑郁性疾患是最为常见的心理疾患，被人称为防不胜防的“心理”感冒。
由此可见，心理疾病成为当今社会的一大杀手，心理隐患是造成亚健康人群日益增多的主要原因之一。实践证明，吃药治疗心理疾病并不是最好的办法，而且药物都含有一定的毒性，会对人体产生一定的副作用，容易造成人体对药物的依赖性而上瘾。而此时，体育锻炼的心理治疗方面就有了积极地作用。
二、体育锻炼对心理健康的影响研究
从国内外研究结果看，已证明适当的体育锻炼对于心理健康有积极的促进作用。例如，体育健心操就是一种对心理有积极促进作用的体育锻炼方式。参加体育锻炼能增加愉快体验、保持良好心境，可以降低焦虑、减轻抑郁，因而对人的心理健康有积极意义。体育锻炼的心理保健功能主要表现为：（1）体育锻炼可调节心态，稳定情绪；（2）体育锻炼可预防和治疗心理疾病；（3）体育锻炼可强化自我概念与自尊；（4）体育锻炼可协调人际关系，促进心理相容。首先，表现在体育运动促进身体的发展，尤其是促进神经系统的发展，为心理发展提供坚实的物质基础；其次，表现在体育运动对心理发展不断提出新的要求，产生新的要求与现有心理的矛盾，从而推动心理的发展。巴里克（Barick，G.L.）等发现，运动能力发展良好的儿童，其情绪变化小，自卑减少，随和，社交积极，社会适应能力强，易成为集体的领导者。在小学高年级以后，尤其是在青年期，身体及运动能力对个性发展的影响，需要通过社会评价和价值观为媒介，即只能间接影响个性发展了。体育锻炼能产生脑腓肽，刺激下丘脑，进而产生愉快的体验，这是身体锻炼的情绪的积极调节作用。另外，经常从事身体锻炼，在体育运动中享受成功的喜悦，承受挫折的压力，可以大大提高情绪的适应性，也有利于以更积极的态度迎接生活的挑战，适应各种生活环境。通过群体的体育锻炼，增加人与人之间接触，使社会交往增加，身心欢快，有助于消除孤独症，并从中获得社会需要感的满足，从而实现对人生物功能与社会功能间的调控。
为了克服独生子女摆脱由于寂寞产生的孤独感，组织一些需要小朋友集体协作，克服困难去完成的游戏活动，可以促进儿童克服不良的心理。独生子女的不良心理倾向主要表现为：自私、任性孤傲、放任自由、以自我为中心、缺乏责任感和同情心、占有欲和依赖性过强等。适当的体育活动，可以纠正这些不良的心理倾向，使这些孩子的心理得到健康发展。特别是在身体锻炼中注意力要高度集中，除避免发生伤害事故外，还有利于培养自己的意志和健康的心理，使自己成为一个身心都非常健康的人。体育活动可以缓解心理压力，使人从精神紧张状态中解脱出来。
综上所述，体育锻炼能推动心理的发展，对情绪有积极的调节作用，与个性的形成与完善有密切关系，促进心理过程对人的生物功能与社会功能间的调控。因此，参加体育锻炼是促进与保持心理健康的积极、有效、较为理想的重要方式之一，应当被大力提倡与实施。从心理健康的角度出发，培养活动兴趣和运动习惯，比单纯强调体育活动的健身功能更有利于终身体育意识的形成。
体育锻炼和心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在体育锻炼过程中，应抓住心理健康与体育锻炼相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康的锻炼效果；利用体育锻炼来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民都认识到体育锻炼与心理健康的关系，这有利于人们自觉、自愿地投入到体育锻炼中来，并以此来调节心情，促进身心健康，从而积极投入到全民健身计划的实施中去。
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[关键词]上海高校；体育行为；情感体验；锻炼状况
[中图分类号]G645
[文献标识码]A
[文章编号]2095-3712（2013）16-0062-05
[基金项目]河南省教育厅课题“缺课题名称”（12B890002）
学校体育作为教育的一个重要组成部分，担负着增强学生体质，促进学生德育、智育、美育和劳动技术教育的发展，使学生掌握体育的基本知识、技术、技能和科学锻炼身体的理论与方法，培养学生自觉锻炼身体的习惯，提高学生社会适应能力的重要任务。[1]高校大学生对体育的情感体验会间接或直接影响到他们的健康状况和自身成就的实现。本研究深入调查研究了高校学生体育锻炼的情况，并对锻炼频率、锻炼持续时间以及与体验之间的相关性进行了综合分析，旨在对高校体育教学改革提供有益的参考。
一、研究对象与研究方法
研究对象：随机抽取上海高校一至四年级在校大学生300名（10所高校，每校30人，男女各150人）。
研究方法：主要采用问卷调查法、数理统计法和文献法。调查于2005年5月完成，发放问卷300份，回收问卷287份，问卷回收率为95.7%；有效问卷270份，有效率为94.3%。
二、研究结果
（一）高校学生体育行为的调查与分析
根据国家体育总局1997年《对中国社会体育现状调查结果报告》中所规定的标准划定，体育人口是指每周参加体育活动不低于3次，每次的活动时间不低于30分钟，且具有中等或中等以上负荷强度者。体育人口是人类文明、社会进步的必然结果，是社会经济发展到一定阶段的必然产物。调查结果显示：上海高校大学生达到体育人口标准的有155人，占总数的57.4%（见表1）。
本研究结果显示，经常参加体育锻炼能够获得良好的情感体验。从表2中可以发现：每周参加锻炼次数超过4次的人与其他四组相比并没有获得明显的情感体验差异；而每周参加4次体育锻炼的人与2-3次、1次及1次以下者相比，在良好情感体验上存在明显差异。说明每周适度的锻炼能够使人获得最佳的心理感受，能够更有效地获得自信、愉悦、心情舒畅等良好情感体验；而锻炼次数过多可能会导致心理疲倦，引起不良的心理反应。因此，个体在锻炼的过程中要把握一个度，也可以调整锻炼的时间，恰当地利用体育锻炼的良好作用，以产生预期的良好心理反应。比如：在心情郁闷、烦躁不安等不良心情的时候锻炼，有可能通过锻炼改变心理反应，获得良好的情感体验。
2.每次锻炼持续时间与情感体验
本研究结果显示，锻炼时间超过两小时者能够获得更好的情感体验。由表3可知，锻炼时间超过两小时者与其他几组之间在获得良好情感体验上存在显著差异。说明两小时的锻炼一方面能够使学生充分体验运动的魅力，能够与同伴之间进行更充分的交流，彼此之间有更融洽的配合，从而获得满足感、愉等良好的情感体验；另一方面可以帮助学生降低焦虑和紧张，让人更好地适应环境，克服困难。但其他三组之间没有显著性差异，可能是由于大学生参加锻炼的时间差异不够明显，所以心理感受也没有明显区别。
三、分析讨论
（一）体育态度中的情感体验与体育行为的关系
1.体育态度与情感体验
所谓态度，是指个体对待外界对象（人和事物）较为稳固的由认知、情感、行为意向三种成分构成的内在的心理倾向，只能从外显行为中加以推测。[2]一旦形成了某种态度，就具有一定的稳定性，对人的行为产生方向性和动力性的影响。[3]而态度的情感成分是指个体对态度对象评价后产生的情感体验，它是态度的核心因素，能使人的某种态度带有强烈的个人情绪倾向，如有些人对参加体育活动已喜爱到迷恋程度，而有的人对体育活动缺乏热情，这都是体育情感的反映。感情的作用使态度扎根于情感之中且变得很持久。有研究表明，当认知成分和情感成分不一致时，情感成分就决定了行为倾向。[4]由此可见，情感在体育态度中占有十分重要的地位，它是体育态度的重要成分。因此，教师应根据凯尔曼提出的态度形成的三阶段理论，注重情感方面的因素，培养学生形成良好的体育态度。首先，在形成良好体育态度的服从阶段，多鼓励学生的体育行为，使他们获得较高的情绪效益，以便使刚刚产生的一些体育兴趣保持下来，并创造在体育课内外活动中获得成功的氛围和条件，让他们对体育锻炼充满自信。其次，在形成良好体育态度的认同阶段，要注意对学生的兴趣的培养，并鼓励学生通过与同伴的默契配合获得良好的情感体验，在运动中体验到满足和愉悦。再次，形成良好体育态度的内化阶段是体育态度的较高阶段，学生在运动中非但不会因身体负荷、能量消耗以及一系列的生理反应感到不适，反而会随着这种锻炼体验到身心的愉悦。因此，要为学生提供更多锻炼的机会。[5]
2.体育态度与体育行为
体育态度是指个体对体育活动所持有的评价、体验、行为倾向和综合表现，影响着人是否参与体育活动及怎样参与的行为。[6]而体育行为是指人在动因与环境交互作用下表现出来的有利于促进健康的躯体活动，两者之间相互影响、相互作用。体育行为的产生来源于体育需要和体育动机，而体育需要的产生和满足需要的迫切程度又源于大学生对体育的了解和认识，以及对体育所产生的兴趣和意向，即锻炼者持有的体育态度。体育态度是体育行为的准备状态，但态度不等于行为，虽然一般认为一个人的态度与其行为具有较高的一致性。社会心理学研究表明，态度形成与转化的过程与个人社会化的程序是同步的，态度形成与转化的过程也就是个人社会化的过程[7]。高校大学生的体育态度是多年来在学校德、智、体、美全面发展教育下和社会及家庭体育氛围下逐步形成的。为提高大学生对体育形成整体性、全面性的认识，应利用多种形式宣传体育的价值，增强大学生对体育的理解，以帮助他们形成积极向上的体育活动态度和自觉的体育行为。
（二）体育行为与情感体验
情感是人的心理活动的一个重要方面，它伴随着认识过程而产生，并可以影响和调节认识过程。情感体验可以构成恒常心理背景或心理状态，对信息加工起组织和协调的作用，它帮助人选择信息和环境相适应，并驾驶行为去改变环境，影响着人是否参与体育活动及怎样参与的行为。[8]科学的体育锻炼是人们获得更多情绪效益的有效途径之一：第一，与心情状态的改善有关；第二，可缓解焦虑与紧张情绪；第三，与心理自我良好感成正相关；第四，长期身体锻炼对焦虑、抑郁的治疗具有长期稳定的缓解作用。[9]
大学生是心理健康问题的高发群体。目前，在大学生群体中存在着较为严重的“情绪适应不良”，一方面是受其所处特定时期的情绪活动特点的影响，另一方面也受一些外在因素的影响，如学习环境的改变、人际关系紧张、学习压力等，从而使他们产生了不良情绪或情绪障碍。现代医学研究证实，过度紧张和焦虑能够破坏人体内环境的稳定状态，导致内分泌失调，胃肠消化功能降低，免疫功能下降等生理变化。心理学研究则发现，焦虑可分散和阻断注意过程，干扰记忆和思维结果，使人出现紧张不安、焦虑等心理变化，长期维持这些不良情绪会导致神经系统机能失调，发展为焦虑症，诱发精神病。有研究表明，体育锻炼对大学生日常生活和学习中引起的紧张、恐惧、焦虑等不良情绪具有明显的缓解作用，能使学生的不良情绪得到合理形式的宣泄，使学生的精神状态达到平衡。季浏认为，体育锻炼可作为“缓冲器”，降低个体应激生活事件所带来的紧张水平。现代心理学研究结果也表明，焦虑和紧张的强度会随着身体运动的加强而逐步降低，激烈的情绪往往在体能消耗中逐渐减弱，直至平静。[10]
1.锻炼频率与情感体验
运动频率是指每周运动的次数，它反映学生的体育习惯和意识的养成程度，又可较准确地透视学校体育的教学效果。[8]刘一民等调查了1254名大学生运动频率及相应的体育态度得分，并发现两者之间具有高度正相关。[11]有研究运用脚踏车对受试者进行一次高强度（最大心率的80%-85%）的身体锻炼，并就生理、心理指标进行监控和测试。结果发现，有良好体育行为习惯，并维持一定的锻炼频率的人，在高强度锻炼后，其焦虑状态短时下降并且脑电图能量出现上升，而没有锻炼习惯的人在高强度锻炼后，其焦虑没有任何程度的下降。[12]这一结果说明养成良好的体育行为习惯、维持一定的锻炼频率能促进情绪效益的提高，在特殊状态下能保持稳定的情绪反应和较高水平的脑部反应。此外，有人认为，情绪效益的获得具有短暂性和波动性，一般人锻炼后情绪效益大约可持续2-4小时；锻炼后造成焦虑短暂下降和收缩压降低的效果可以持续2-3小时，若要重新获得情绪效益，需经常性地参加体育锻炼。[13]因此，要维持身体锻炼的心理学效益并使之长期发挥效益，就必须使锻炼形成一种生活规律，并且长期坚持，养成习惯。本研究结果显示，每周参加3-4次中等强度的运动与学生情感体验有显著的相关性，能够使人获得最佳的心理感受，对大学生情绪状态的改善有明显的作用。
2.锻炼持续时间与情感体验
大多数研究认为情绪效益的产生需要20-30分钟[14，15]，也有学者认为60分钟的持续时间可能更好[16，17]。由此看来，每次锻炼持续时间如果少于20分钟，在多数情况下是不会出现心理效益的，可能是因为相应的效益还未来得及出现身体活动就已经结束了。有学者认为，通过身体锻炼进入积极陶醉状态并使大脑得以自由运转所需要的时间是40-50分钟[18]。但在某一特定的强度下，如果锻炼时间过长，就有可能造成疲劳、厌倦，不仅不利于增加情绪效益，而且可能对情绪造成损害。但也有研究报道：步行5分钟也能提高心境[19]。本研究结果表明，每周参加3-4次中等强度的运动，每次持续时间20-30分钟或再长一些，会更有利于获得最大的情绪效益。
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一、内堂教学中培养
我们知道，兴趣是人的一种心理现象，它带有鲜明的感情倾向色彩。浓厚的锻炼兴趣能调动学生的学习积极性，而体育锻炼习惯的培养，就是要促使学生提高锻炼热情，积极自主地学习锻炼。
1.注重创设情境
如果在课堂教学中不注重创设情境，只是让学生通过身体练习来掌握基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣，没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣，学生是无法真正掌握基本知识、技术和技能的，当然也就无法实现全面提高身体素质的目标。因此，应在课堂教学中积极主动地培养学生的锻炼兴趣。
2.搜集展示体育格言课前要求学生搜集一些有关体育的格言，看谁找的多。在课堂教学中，用幻灯片展示一些体育格言，例如:“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧﹗如果你想聪明，跑步吧！”———古希腊格言“我的胜利说明，黄皮肤的运动员能够像那些黑人和白人跑得一样快。”———中国运动员刘翔“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”———法国医学家蒂素“日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。”———塞涅卡“生命在于运动。”———伏尔泰先让学生说说自己的理解，教师补充说明。使学生都能加深对这些体育锻炼格言的理解，提高锻炼热情。
3.搜集展示体育名人
课堂中把要求学生搜集到的体育名人的图片拿出来，分别对各个明星做一个简要的介绍。教师可在荧屏上列出各国一些体育明星的名字，如刘翔、姚明、科比、卡卡等。教师可提问学生：你们喜欢他们吗？他们都是哪国人？从事什么运动?他们之所以能取得如此好的成绩是因为什么？你们也能成为大明星吗？激发学生以体育名人为榜样积极锻炼。
二、外堂教学中的培养
在室外教学中培养学生的锻炼习惯，要注意抓好以下几点要求：
1.注意科学锻炼身体的方法
不是任何一种锻炼都能增强体质，不用科学的方法锻炼，不仅会影响锻炼效果，还可能损害健康。只有正确地运用锻炼的方法，才能有比较好的锻炼效果。因此，在室外教学中，首先，让学生了解人体的结构和功能，知道一些体育卫生常识，以及锻炼是如何促进人体生理变化的。其次，让学生懂得运动前为什么做准备活动，运动结束后还要做整理活动。此外，不同年龄阶段学生锻炼手段和方法也不同，教师要诱导学生自主锻炼。
2.注意保护与帮助
在课堂教学中，要充分做好上课前的准备工作，全面了解
掌握学生的实际情况。也就是说，要在完成课的任务与目标的过程中一定要防止减少意外伤害事故，营造安全宽松的课堂氛围，活跃课堂气氛，避免给一些本来就体弱胆小的学生增加心理负担，从而形成喜欢体育而不喜欢体育课的矛盾现象。
3.注意表扬和鼓励
在教学观察中，笔者发现有很多学生喜欢锻炼但不能持之以恒。因此，教师要让课堂充满乐趣，及时表扬一些坚持不懈锻炼的学生。这样有助于学生增强锻炼信心，提高锻炼兴趣，也有助于一些懒惰、肥胖的学生减轻心理负担，积极锻炼。
三、抓好宣传教育
因为学生之间的心灵更容易沟通、交流、理解。体育教师可教育学校体育代表队的队员，在提高运动技能的同时，也把自己对体育锻炼的理解与锻炼中的乐趣讲述给其他学生听，分享运动的快乐，引导感染其他学生，并带动其他学生积极锻炼，坚持锻炼，进而形成良好的习惯。