摘要竞技健美操作为一项技能类运动项目，其训练方式与一般体育竞技项目有所不同。核心力量在竞技健美操中具有保持姿势、控制平衡等诸多重要作用，所以将核心力量训练引用到竞技健美操训练中具有十分重要的现实意义。本文主要阐述了核心力量训练的基本概念，在此基础上进一步分析核心力量训练在竞技健美操中的作用，并对健美操核心力量训练的具体方法进行了理论研究。
关键词核心力量竞技健美操训练
一、前言
随着近年来对于竞技体育训练相关研究的不断深入，核心力量受到了广泛的关注，人们对其认识也逐步加深。竞技健美操作为一项新兴体育运动项目，逐渐吸引了人们的目光。竞技健美操具有动作复杂、时间短、速度快等特点，这也就对运动员的快速力量控制、协调性、柔韧性等方面提出了相当高的要求。因此，针对竞技健美操训练的相关研究显得尤为重要。
自从21世纪初核心力量训练的概念逐渐被我国体育界接受并认同之后，核心力量训练便在国内引发了越来越多人们的关注与推崇。研究表明，核心力量训练具有保持人体核心部位稳定、提高各神经组织支配能力、避免运动时重心偏移等一系列效果。同时核心力量训练还可以十分明显地提高力量、柔韧度与协调能力，这对于竞技健美操运动员在竞技比赛中完成各种高难度专项技术动作具有极其重要的现实意义。可见科学有效地对训练核心力量进行训练，可以使健美操运动员在竞技比赛中的专业水平得到切实提高。
二、核心力量概述
目前对于人体“核心”位置的，不同的学术领域有多种不同的界定方法，就竞技体育的学术领域内而言，目前“核心”的普遍界定位置处于人体的中间环节，整个核心区域包括脊柱、骨盆、髋关节，以及背部、腹部和构成盆骨的所有肌群，它们正好处于人体上下肢的结合位置，人们在进行体育运动时，可以通过核心区域的稳定从而保持身体的平衡。而“核心力量”实际上是一种能量，这种能量是在神经系统支配下，由附着在人体核心部位的肌肉群及韧带共同作用下所产生的。换言之，核心力量就是指运动员在运动的过程中，核心肌肉群所产生的综合性作用，也是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，是人体运动的重要“力量源”之一。对于竞技健美操来说，因为核心力量对运动机能、身体姿势、技术发挥起着决定性的重要作用，所以核心力量应用在这一项目上表现的尤为突出。由此可见，核心力量这一概念对于竞技体育健美操来说十分的重要。
三、核心力量训练在竞技健美操中的作用
竞技健美操具有连续、复杂、高强度的成套动作，在竞技健美操比赛中，运动员通过成套的组合动作来展示运动员的柔韧性、平衡性和力量。整个过程中，要求运动员具有敏捷的思维和强劲的爆发力确保动作协调有力量。基于对核心力量及核心力量训练的研究认识，我们发现核心力量训练作为一种科学的训练方法，在竞技健美操中起着重要作用：
（一）稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，改善身体控制能力及平衡能力
核心力量训练在竞技健美操中有着多个方面的重要作用，但是就笔者看来，最为重要的一点作用之一是能够帮助运动员稳定脊柱和盆骨，协调身体姿态，改善身体控制能力及平衡能力。在竞技健美操的整个过程中，运动员的姿势不断变化，身体重心与躯干始终处于平衡稳定――失衡不稳定――平衡稳定的动态变化之中，这时，脊柱与盆骨的结构起到了至关重要的作用。但脊柱本身并不是一个稳定的结构，它在运动过程中要依靠韧带在脊椎关节活动的最大幅度处提供稳定，而如果脊柱的运动没有达到脊椎关节的最大幅度，韧带便不能为此提供稳定的支持，此时运动员就要通过核心力量整合不同关节肌群的收缩力量，调整身体姿势，维持躯干的稳定性，控制身体的平衡。无论是日常的体育锻炼，还是正式的比赛，保持身体稳定，端正身体的姿态都是竞技健美操的一个重要评判标准。因而，对于核心区域的训练能够提高健美操运动员的在运动时的稳定性，特别是在运动员离地时，核心区域的稳定能够帮助运动员更好的、正确的完成健美操运动的多个高难度动作。
（二）提高身体的变向和位移速度，塑造优美形态
在竞技健美操比赛中，运动员四肢的协调能力是十分重要的。在一套健美操大约二百个基本动作中，要想紧跟音乐节奏，承担每一个动作的不同强度，并且保持良好的连接性，需要运动员四肢良好的协调能力。而这种协调能力的主要来源就是运动员的核心力量。在运动员不停变化身体动作时，核心力量能够帮助运动员很好的掌握身体的变向和位移的速度，让运动员充分展示动作的力度、速度、幅度以及方位，使其拥有更加完美的协调能力和优美的形态。
（三）提高运动时核心力量向四肢及其它肌群的能量输出，提升动作完成质量
核心力量训练能够在很大程度上提高运动时核心力量向其他肌群的能量输出。通过对核心力量的研究，我们可以了解到，核心力量对于人体运动时的稳定性、肌肉的发力情况以及人体在运动时不同肌肉群之间的协调力等都有很大的作用。竞技健美操是一项需要运动员大多数的关节和多肌肉群共同参与的运动，而核心力量能够使得全身的肌肉能够有序地进行运动，进而更大程度地增强了总体运动力量的输出。在竞技健美操比赛的过程中，类似跳跃、屈体、转体这样高难度的动作，对运动员的四肢以及肌群力量的输出要求非常高，如果能够良好地运动核心力量，就会提升整体动作完成的质量，在比赛中获得胜利。
（四）提高肢体工作效率，降低能力消耗
在了解核心力量内涵的过程中，我们已经了解到核心力量的大致区域应该是腰椎、骨盆、髋关节组成的整体以及所包含的肌群。这些部分是人体在运动过程中的发动机，不仅能够在人运动的过程中产生能量和力量，同时还能够在人体运动过程中传递能量和力量。尤其是核心区域中的肌肉群，能够在人体运动的过程中使得四肢的应力大幅度的减少。做好核心力量的训练，能够增强身体肌肉的稳定性，提高不同肌肉间的协作能力，减少不必要的能量消耗，保持体能，实现高效益的运动。在竞技健美操中，托举、转体、摆腿等动作都需要运动要具有良好的体能做支撑，核心力量能够让健美操运动员在做各种高难度动作时提高其肢体的工作效率，最大程度地降低人体能力的消耗，使得运动员能够保持足够的体力完成整套健美操动作。
（五）预防运动损伤
在竞技健美操比赛中，核心力量除了具有以上几个方面的重要作用外，还有一个十分重要的作用是预防运动员在运动中的损伤。跳跃、腾空、转体等具有危险性的高难度动作在竞技健美操屡见不鲜，这些动作对于运动员而言，都极容易造成肌肉损伤。而核心力量的充分运用能够减少运动员的损伤。例如核心肌群能够在运动员做该类动作时，保持运动员躯干的平衡性，通过调节运动员身体的重心，使运动员的支点和重心能够处在一个更加科学合理的位置上，进而最大程度地降低乃至预防运动员运动时的损伤机率。
四、健美操运动员核心力量训练方法
竞技健美操的整套动作中，需要运动员身体多方的肌肉共同用力。传统的力量训练只能单纯地练习人身体上的某一块肌肉或肌肉群的力量，并不能够让整个核心区域得到全面的训练。而核心力量训练将整个核心区域都纳入到训练范畴，通过扩大腰腹肌群训练范围，深入深层的小肌肉群，让运动员的核心区域更加稳定。
（一）徒手单人练习
徒手单人练习是指不借助任何器械的单人练习方法，这种方法适用于核心力量训练的初期，是最基础的练习方式，运动员可以体会到核心肌群的用力和有效的控制身体。运动员可以通过以下几种徒手单人训练的方法进行练习：
第一，坐式控腿躯干旋转。这个动作部分模拟腾空控腿旋转动作，运动员坐在地上，双腿收紧弯曲，双脚离开地面，双臂向前平身，手掌朝下，随躯干左右旋转。
第二，仰卧举腿单腿撑训练。进行该动作训练时身体要处于仰卧的状态，这个身体是由肩背和左腿支撑的，两只手臂和右腿要伸直并且用力上举。该动作的持续时间与次数同上。
第三，进行坐姿抱胸屈伸腿练习。很显然，在进行该动作练习时，要求运动员保持坐姿状态，两只手臂要在胸前交叉并且相抱，两只腿要处于弯曲状态。准备动作完毕后，要使得身体的上身向后微微倾倒，并且两腿要保持伸直状态。该动作的联系要求运动员不断的进行反复，才能更好的达到练习的效果。
（二）单一器械训练
单一器械训练时指借助单一的器械（如瑞士球、平衡球、弹力绳等）进行核心力量训练，这种训练方法可以让运动员在运动中更好的控制身体，始终保持正确的运动姿态。本文以瑞士球为主介绍以下几种练习方式：
第一，运动员趴在地上，双手手掌撑地，双腿并拢置于瑞士球上，双臂支撑身体，手臂与身体成90度，保持匀畅的呼吸。此动作也可加大难度，单手撑地或单腿置于瑞士球上。
第二，运动员平躺在地上，双腿向上伸展与身体成90度，腿部夹紧瑞士球，尽可能大幅度地左右旋转摆动腿部，但要保证瑞士球不能落地。
第三，运动员俯卧在瑞士球上，瑞士球抵在腹部，模拟低空翻滚动作，运动员双手撑地，双腿并拢，并上下摆动，提高背部力量[1]。
（三）组合器械训练
组合器械训练是指多种器械组合使用对运动员进行训练，这种训练方式由于难度较大，所以一般在核心训练的后期进行。训练中要适当的安全保护，以免运动员受伤。
第一，瑞士球与哑铃组合训练，运动员俯卧在瑞士球上，双脚脚尖着地，瑞士球处于腹部以上位置，身体保持绷直，运动员双手持哑铃，垂直向上举起后垂直向下，重复进行。
第二，平衡盘与哑铃组合训练，运动员双脚站在平衡盘上，屈膝，双腿打开与肩同宽，运动员双手向上抓举杠铃进行快速下蹲动作，但要保持呼吸匀畅，躯干姿势稳定不变。
第三，平衡球与弹力绳组合训练，运动员单脚（左）站在平衡球上成弓步，另一条腿屈膝，将重心置于两腿中间，单臂（右）拉弹力绳，呼气向后，吸气向前做划船动作，过程中保持身体稳定，不能旋转或晃动[2]。
核心力量训练的动作由简直难由很多种，运动员在进行核心力量训练时要注意循序渐进。
五、结论
综上所述，核心力量在竞技健美操训练中有着十分重要的作用。对于核心力量在竞技健美操中的作用研究不仅有利于在理论上提高竞技健美操的训练水平，同时也有利于在实践中大幅度的提高竞技健美操的训练水平。然而，对于竞技健美操中核心力量训练作用及方法的研究涉及的方面很多，同时也是一项比较复杂的研究，再加之我国竞技健美操领域对于核心力量方面的研究还没有达到一定的深入程度，因而，在今后的竞技健美操领域的研究中，要加强对核心力量训练的重视和研究，并且要从核心力量训练的多个角度、多个方面进行研究，从而研究出更好、更有利于促进竞技健美操训练水平提高的方法和措施，使得我国竞技健美操能够得到更大水平的进步和发展。
参考文献：
关键词：体育高考运动训练恢复
一、重视运动训练恢复的必要性
（一）有利于协调训练与学习之间的关系
体育考生一般无训练基础，只有个别人在初中参加过体育训练，大部分学生高一下半学期分班时才有这方面的要求。这时，文化课成绩觉得很吃力，自己又有体育上的特长，所以才报体育专业进行体育训练。这一部分体育考生，一方面要进行每日早晚两次的体育训练，一方面要与其他学生一样进行文化课程学习。而体育训练往往消耗较多的体力，使人容易产生疲惫感，致使上课无精打采，从而影响学习效果。作为体育教师，不但要抓体育训练，而且要抓学生的思想教育，督促学生的文化学习，如何科学、合理地处理好这两方面的关系，也是摆在每个体育教练面前的急需解决的问题。经过长期训练，本人认为除了要多与学生沟通，进行思想教育和合理的安排训练内容外，训练后的恢复也是非常重要的。训练后的恢复可以帮助学生更好地消除疲劳，在训练后能及时调整身体状况，尽快投入到文化课程学习中，从而使体育训练、文化学习两不误，两者都能得到提高，而且也有利于提高第二天的体育训练的效果。如果不重视训练后的恢复，特别是长期都不重视的话，对训练和学习都会造成不好的影响，从而打击学生学习的兴趣和热情，影响学生的正常发挥。
（二）有利于学生身体素质的全面发展
运动训练是一个通过一定的强度和量对机体进行刺激，产生一个“刺激——恢复——适应——提高”的周而复始的过程。青少年时期是长身体、长知识的重要阶段，健康的体魄是重要的物质基础。在训练过程中，大部分学生都会感觉疲惫，有的学生会出现运动损伤现象，因此必须重视训练后的恢复，使学生保持健康的体魄。
二、恢复方法
（一）训练课上的恢复
学生在大负荷运动量训练后，心里和身体都很疲劳。通常训练结束后，让学生进行整理活动，包括放松慢跑，拉长肌肉等拉伸练习，这样就可以使学生僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。
（二）课后的全面恢复
1、合理的营养补充
合理营养是考生身体健康和运动能力的保证，是体育考生取得好成绩的重要因素之一。训练完后身体处于亏空状态，是补充营养的最佳时期，如果这个时候给予充分合理的营养补充，对于消除疲劳和提高机体恢复是非常关键的。
1.1加大补充碳水化合物
碳水化合物是体内糖的直接来源，是供能物质，被强调为运动员的主要食物。它是构成机体的重要物质，具有维持大脑功能、调节脂肪代谢、提供膳食纤维等功能。若膳食中缺乏糖，机体就会加速消耗体内的肌糖元和肝糖元，表现为训练不持久，体能下降快，疲劳消除缓慢，因此就会产生上课打瞌睡、注意力不集中等现象。这不但影响高强度的运动能力，不利于运动成绩的提高，还影响了文化课的学习。
1.2摄入适量的蛋白质
蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质对人的生长发育非常重要，体育考生正处于身体生长发育较快的阶段，本身就需要较多的蛋白质，使机体蛋白质代谢处于平衡状态，以保证生长发育。
1.3供应充足的维生素
维生素是维持人体生命活动必需的有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。由于力量训练的强度和量较大，所以在训练过程中的能量消耗大，要尽快恢复体力，就必须供给充足的维生素。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力，而且能加速疲劳的消除。
2、睡眠
良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接、最有效的好方法，人体进行睡眠时，大脑皮质的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。
3、按摩与音乐疗法
按摩是一种良好的物理刺激，可以引起局部生理、生化变化，并通过神经反射和神经体液调节，进而影响各器官系统的功能，从而纠正运动功能失调，消除疲劳，提高运动能力。按摩时间以20——30分钟为宜。学生在大强度负荷训练中，下肢承受的负荷大，肌肉疲劳出现得早，训练后对下肢肌肉的疲劳消除更为重要。对肌肉反应部位进行由轻至重，由浅至深的灵活按摩，起初可用足踩背部肌群和较大的下肢与臀部肌肉群，然后再针对下肢的重点部位进行有目的的按摩、推拿，尤其是对足部的按摩更应该加以重视。
通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳消除的效果。
（三）、心理恢复
趣味性训练就是采用内容丰富,动作多变,带有游戏性、故事性和竞争性的训练,能引起少儿浓厚兴趣,从而提高训练效果。采用趣味性练习的目的,就是要通过趣味性活动使少儿运动员在津津有味的活动中不知不觉地完成训练任务。为创造优异成绩打下良好技术和身体素质基础。
趣味性训练是少儿时期全面身体训练手段不可缺少的。少儿时期生理解剖特点是骨骼、内脏器官正处于生长发育阶段,大脑皮质神经过度兴奋和抑制不均衡,兴奋占优势,喜欢表现灵活、敏捷和机智的运动项目,尚未形成对专项的稳定兴趣。这就要求我们在少儿训练时从他们的年龄特点出发,科学的安排训练内容,采取合适的训练方法手段,防止少儿时期成人化教学训练。下面就少儿趣味性训练在速滑陆地训练中的作用提出一些探讨性的看法。
一、趣味性训练在少儿身体训练中的重要性
少儿时期身体素质发展很快,为了达到预期的训练境界,就必须打下良好的身体素质训练基础。但是注重发展身体素质的基础,而不注重发展身体素质的效果也是不可取的。因为身体素质的发展和协调能力是不平衡的,而趣味性训练恰到好处地解决了它们之间的矛盾。因为趣味性训练习能使神经系统更为协调,使身体素质等得到全面协调地发展。
1.力量素质的训练。力量是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。少儿由于骨骼中有机物多,无机盐少,骨骼富有弹性,不易打断,易变形,这一阶段少儿身高相对长的快,肌肉长度增长比横向增长快。这样儿同少年既得克服自身的体重,又要克服外界附加的力量。为了提高少儿的负重能力,在力量训练时要对运动员的身心发展和身体健康负责,根据运动员的年龄、性别等差异合理制订计划。在训练中负荷的重量、重复的组数及时休息时间,需要教练员严格制定和执行计划。也可以采用单、双腿跳,跳过障碍物等手段。这样既能提高少儿神经系统的兴奋性,又能在趣味中达到训练效果。
2.耐力素质的训练。内理素质对其它素质的发展和创造优异的运动成绩起着主要作用。耐力素质训练比较单调、枯燥,在进行耐力训练中,采用的方法手段应全面和多样化,以提高少儿的兴奋性,延缓中枢神经系统疲劳的到来。少儿在安静时氧化过程比成年人旺盛,每公斤体重消耗的氧量多,血红蛋白和肌红蛋白的含量较少,他们无氧代谢能量物储备较少,这就限制了少儿速度耐力的适应能力。耐力训练在此阶段应注意发展有氧耐力为主要的训练,采用改进氧化输送系统的肌肉代谢的功能。因为过早过多地进行无氧耐力训练会使少儿心脏心壁增厚,这样主肌力量虽然增强了,短时间内运动成绩也会提高,但由于心腔较小,到了成年不可能成为一名优异选手,这样我们在训练中就要设法调动少儿耐力训练的积极性,提高中枢神经系统的兴奋能力,延缓中枢神经系统的疲劳。
3.速度素质的训练。速度联系趣味训练可以提高大脑皮层兴奋抑制转换的灵活性和中枢神经系统的协调性,能更快地运员呼吸循环系统的活动能力,对掌握技术、战术和提高运动成绩有着重要的作用,少儿时期由于大脑皮层和神经过程的灵活性高,反应快,有良好的生理条件,适应速度训练。10~13岁时期,速度增长最快,是发展速度训练的最好时期。在对少儿进行训练时,我们可以采用他们喜欢灵活性、机智、敏捷的运动项目。利用“快速滑步”手臂自然平举,膝问弯曲,根据教练员的手势变化,快速滑步移动。要求注意力集中,反应迅速。每组向前后左右方向滑行10米,重复进行2~3组,休息3~4分钟,还可以采用小足球,上下坡跑游戏等训练手段。少儿时期正处于不成熟阶段,追求好奇,一旦向往的目标确定,是很少考虑与之相关的东西,这就决定我们可以采用他们的自信、好强、渴望的性格。
4.灵活生的柔韧性训练。灵活性柔韧性是全面对身体训练的重要因素。在训练中我们可以采用“健美操”、武术、舞蹈、仿生等一些节奏强的动作,优美的活运项目为内容。方法可以集体练,也可以几个人或单人练。也可以通过游戏、比赛、失败都来做表演的方法进行。
二、趣味性训练在少儿专门性训练中的作用
长期以来我们忽视了趣味性训练在少儿专门性训练中的作用,专门身体训练是指在陆地上进行的整个身体工作的性质和方法尽量和滑跑动作相似的练习。如:滑行、滑跳等等。专门性耐力有屈走、轱辘、模仿等;专门性速度有起跑练习、底姿快速出走、高强度滑跳、皮筋弯道牵引、大幅度侧跳、滑板、滚动台等练习。
为了克服少儿运动员在训练中精神不集中、容易形成呆滞的动力定型,提高基础其训练的兴趣,发展期对定项兴趣的培养,我们应采用内容丰富,新颖的训练内容激发他们对专项运动的热情,冲破自身和处界的干扰,更好地完成训练任务,如进行专门生练习时,可采用“蹲屈姿势地滚球对抗赛”,采用滑跑姿势的多种游戏。这样既实现了冰上运动所需要的呼吸和血管系统功能的提高,又改善了动作的协调能力。通过输罚的方式又使兴奋点转移,加快运动员的恢复过程。
关键词：大学生；中长跑；业余训练
中长跑是一项艰苦而枯燥的运动项目，特别是在大学，学生身体正处于生长发育阶段，同时由于运动员繁重的学习任务和大运动量的矛盾，及训练中场地器材与训练后的营养、恢复条件的局限，中长跑训练存在相当大的困难与矛盾。
1．根据大学生身体和中长跑业余训练的特点制定科学的训练计划
1.1大学生的身体特点
大学时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效地全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。
1.2中长跑业余训练的性质和特点
大学中长跑业余训练，其主要目的是参加大学生运动会，并推进本校体育运动的开展。本质上不同于专业体校的训练。同时,业余训练客观上受着生源、训练时间、训练条件等因素的制约，在训练手段上也不可能搬用专业训练的那一套。大学生的中长跑业余训练，应该因地制宜，联系学校和学生的实际。只有明确了大学生中长跑训练的性质，才能处理好各方面的关系，例如学生的训练与文化学习的关系；体育教师与班主任、任课老师的关系；体育教师与家长的关系等等。我们应该充分考虑到这些因素，争取各方面的支持，确保业余训练的有效进行。
大学中长跑业余训练，是学生在以学为主的前提下参加课余训练。如何解决训练时间短，又要快速提高成绩的矛盾，笔者认为，首先应摆正训练与强度的关系。传统的训练以量为主，量大是否能绝对提高成绩?相反一定量的积累也是为提高强度础。从训练角度讲，任何一种训练没有不变的量和强度，其辨证关系在于量大，强度相对减少，提高强度减少量。二者同时提高非但提不高运动成绩，反而导致成绩下降或过度疲惫。我们的训练目的是利用的时间，提高运动成绩。从这个意义上分析量和强度的关系，量是手段，强度才是目的。而突出强度，减量，提高密度的训练原则也恰恰适合有一定训练基础、运动成绩不突出而急待提高的运动员。
2．利用循序渐进原则，科学合理安排训练计划，使运动员身体素质的全面发展。
科学合理安排训练计划，循序渐进，不能急于求成，处理好提高成绩与长远训练计划之间的矛盾，训练应顾及运动员身体素质的全面发展，可以采取体育游戏方法及其它体育项目和部分跑、跳、投项目组成的多项训练为手段，改善机体的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基础上提高成绩。
3.运用激励的方法，培养学生对中长跑的训练兴趣
培养学生的训练兴趣，是提高中长跑业余训练成绩的主要因素。分析我校现有的中长跑运动员：是从全校运动会上选拔出来的一批普通专业学生。要想把这些学生的思想统一起来，培养其良好的训练兴趣，成为一名合格的中长跑运动员，就需要长年的艰苦磨炼和积累。我用谈心的办法，给他们做思想工作，进行感情沟通，然后激发学生的训练兴趣。给学生讲我国中长跑运动员的坎坷经历和所承受的伤痛以及成功的过程，特别是以王军霞为代表的中长跑名将在世界大赛上出色的表现。当五星红旗升起在奥运赛场上空时，作为中国人，我们的内心十分喜悦，不仅振奋了我们的民族精神，而且增强了我们的民族自豪感。通过这些宣传教育，使学生树立了吃苦耐劳的决心，激发了中长跑训练的兴趣，这样在以后训练中遇到的困难和挫折就会很容易被克服。
4．加强赛前适应性训练,以最佳竞技状态参赛
中长跑在田径项目中是一项较难训练的项目，但作为一名优秀的教练员只要抓住中长跑的训练特点和纲要，制定好全年长、中、短期训练计划，有针对性、阶段性和选择性的运用好各种训练方法和手段，在有限的时间内取得显著成效是可行的。笔者几点体会是:制定训练计划一定要符合具体条件和运动员的实际;训练方法手段的选择必须服从于专项供能特点，有利于提高运动成绩;如何把握比赛节奏是训练不可忽视的重要一环;加强对运动员集体荣誉感、责任感和意志品质的培养，是取得胜利的重要保证
参考文献
关键词：核心力量；游泳；训练
中图分类号：G861.1文献标识码：A文章编号：1009―2234（2017）04―0130―03
1.前言
二十世纪80年代初期，国外一些康复医疗机构开始从事对核心稳定性和核心力量的研究。经过研究，一些欧美学者逐渐认识到躯干肌对于运动训练的重要作用，并逐步开始在竞技体育训练中引入核心力量训练。随着专家学者对核心力量训练理论与实践的研究，这种训练方式逐渐被我国专家学者及教练员所接受并在教学训练中广泛应用。
本文深入的分析了核心力量训练的基本原理，结合游泳项目的特点，全面探讨了核心力量训练对游泳训练的重要意义，以及在游泳训练中应用核心力量的方法，目的是为了帮助游泳运动员能够更好地进行体能训练，最后提出了提高体能训练效果的相关建议。
2.研究方法
2.1文献资料法
通过大量查阅国内有关运动训练学、体能训练、运动医学、运动康复、游泳专业理论及运动心理学相关理论等多方面的文献资料，为论文的选题、撰写提供理论基础。
2.2逻辑分析法
对搜集的资料进行逻辑推理分析，找出核心力量训练在游泳训练中的意义及核心力量的应用方法。
3.研究结果与分析
3.1核心力量训练的定义
人体的中心部位就被称之为核心部位，具体包括肩关节以下和髋关节以上，核心部位是由腰椎、排骨和髋关节形成，除了骨骼之外，还包括依附在这些骨骼上的肌肉群。
在神经系统的支配下，附着在核心区域的所有进入群和韧带通通收缩所产生的力量，被称之为核心力量。
对核心区域的肌肉群进行力量、稳定和平衡等能力的训练，被称之为核心力量训练。核心前期训练的主要目的就是实现核心区域肌肉群的稳定性，通过核心力量训练，能够提高运动的稳定性和平衡性，是其他训练的基础。
3.2核心力量训练基本原理
根据生理学原理，核心部位的肌肉主要分为两大部分，一是核心大肌群。主要位于表樱如腹外肌，参与到躯干大幅度运动中的肌肉。二是核心小肌群，如腹内肌，主要位于深层，参与躯干部位固定和微细运动。
核心力量训练是运动员重要的一种力量能力训练，能够提高核心大集群的反应能力，特别是盆骨和髋关节附近的肌肉，除了支配人体下肢运动之外，还能对核心部位的功能起到稳定作用，应该加强练习。人体核心部位的稳定性是有一系列肌肉协同作用共同配合的结果，只有核心部位实现以稳定，才能成为其他部分的发力支撑点，能够为其他部位的肌肉传递力量。
很多研究人员通过肌电测试观察核心部位肌肉的反应能力，大量的研究结果表明，游泳会员训练和比赛过程中，要想实现游进速度稳定性，只有加强核心部位肌肉群的力量训练，才能增强运动协调能力，在游进过程中身体保持平衡，肌肉处于放松状态，减少能耗，同时在神经系统的指挥下，能够在一瞬间集中力量，协调配合，产生强大的合力。
3.3核心力量训练和传统力量训练之间的不同
当今力量训练的大趋势就是重视核心力量的训练。核心力量训练虽然重要，但是不能过于依赖，特别是在专项训练中，要重视专项训练的作用。只有实现核心力量和专项力量训练相结合的方法，才能取得良好的效果。但是两者相结合增加了力量训练的难度，在训练过程中，要注意两种训练有效结合，技能提高专项训练的效果，也能实现核心力量训练的目的，丰富力量训练的内容。核心力量训练的关键之处就在于身体重心处于相对平衡的状态。
3.3.1形成新的力量训练理念
在运动链理论支持下，借助于核心力量训练，完成一系列的技术动作，参与技术动作的所有肢体都连接成一个“链”，肢体上的每一部分都属于链上的一个环节，正是有众多的环节之间实现力量的传递，最终完成技术动作，在动力链的传递过程中，能够充分体现核心力量的核心作用，特别是在上下肢动量传递中，核心力量起着承上启下的枢纽作用。通过核心力量训练，能够提高力量的传递和协调功能，能够控制肌肉能力，能够实现全身多个肌肉群同时参与运动，提高运动能力。
3.3.2创新力量训练方法及手段
目前主要的力量训练手段有以下三点，一是负重抗阻练习，二是克服弹性物体练习，三是克服外部环境阻力练习，这些练习手段共同之处在于：身体重心要在一种平衡状态下进行的力量练习。通过器械或者地面，为练习者提供相对稳定的支撑面，实现这种平衡状态，这种状态下的训练，被称之为稳定状态下的力量训练，稳定状态下的力量训练能够提高运动员重心平稳时的力量。对于游泳运动员来说，游进过程受到各种因素影响，重心通常不稳定，运动员培养的力量发挥不出来，在传统力量训练中获得的力量素质受到一定的限制，很难发挥出正常状态。所以有的运动员在平时的器械力量训练中，展示出超强的力量，但是在运动场上，这种力量却表现不出来。所以在力量训练中要增加不稳定因素，提高力量训练的适应性，可以通过两种方式进行不稳定力量训练，一是悬吊训练，二是震动训练，这两种方式都是常见的核心力量训练方法。通过悬吊训练，悬吊带形成的支撑反作用让运动员不断地处于训练变动之中，身体会本能的进行调整，改变这种不稳定的状态，从而实现达到提高神经肌肉本体感受。通过震动训练，在机械振动的作用下，更多的肌纤维被激活，参与到肌肉的收缩运动中，震动能够刺激肌肉本体感受器收缩。核心力量训练中，常用的辅训练器械有以下几种，一是气垫和健身球，二是平衡板、弹力棒和小蹦床，三是稳定球、半球形滚筒、滑板、充气垫等，借助于这些器械，能够不断完善专项训练需要的动作，能够不断提高身体的运动机能。
3.3.3弥补传统力量训练存在的不足之处
神经系统维持着人体稳定性的生理机制，来自本体感受器中的信号传入到神经系统中之后，通过激活控制维持肢体稳定性的肌肉，从而实现调节人体平衡的目的，这种调节功能加强了深层肌肉的兴奋能力，能够主动参与到运动中，提高肌肉间的协调、平衡能力，这种能力配合传统力量训练，能够提高运动员的爆发力、速度地和力量耐力。和传统力量相比，核心力量练在协调性、灵敏度和平衡能力方面有着不可替代的优势，但是传统力量的爆发力、速度力和力量耐力是核心力量训练所不具备的。
3.4核心力量对于游泳训练的作用意义
游泳运动不同于陆上运动，人在水中运动时产生的力的情况具有很大的特殊性，人在水中运动，多了一个水的阻力，只有克服阻力才能保持力的平衡，所以运动员通过随时控制身体在水中的姿势保持身体的平衡。陆上和水上姿势不同在于，路上站立时，脊柱形成一个S形，水中运动时，如果想减少阻力，就要把S型变成直线，这样就能产生最大推动力。脊柱变成直线的姿势只有通过训练才能实现，陆上训练和水上训练要同时进行，缺一不可，只有具备各种游泳姿势正确，才能够通过正确的游泳技术进行训练，所以对于运动员来说，核心力量训练是必不可少。
3.4.1能够为游泳运动技术提供重要支持
游泳运动在出发台跃出的一瞬间，身体就已经处于一种不稳定的状态，无固定支撑，运动员要想在这种状况下保持身体的平衡，就应该时刻保持身体在水中的姿势，只有通过核心力量的改善，才能形成和提高这种能力。
3.4.2在游泳运动当中起到的枢纽作用
人体运动具有复杂性，大多数运动有多关节和多肌群参与，在运动过程中，只有形成专项力学规律的肌肉“运动链”，才能将不同的运动和肌肉搜索结合起来，才能发挥人体的最大功能，才能在四肢末端创造出最理想的发力条件，这是所有运动项目中，都需要面对的问题。传统的游泳运动，强调的是四肢为主的运动表现。比如上肢运动表现为最大程度地划水，下肢运动表现为具有爆发力的打腿。但是当肢体爆发出力量时，躯干核心肌群聚集的能量就会呈现出发射状，从身体的中心发射出去，传递到运动的每一个环节，也就是说，下肢发力动作，大部分力量都来自于腰髋肌群，通过动力链的传递，最终形成具有强大能量的爆发力。所以有的人认为，人体运动链的枢纽因此属于核心部位，肢体运动的主要动力来源来自于核心力量，如果核心力量足够强大，就能够把四肢的力量传递出去，能够让运动员在水中具有更难的力量去抗击阻力，核心力量不够强大，运动员的力量在水中就大打折扣，严重影响到运动速度。
3.4.3强化运动员的动作协调能力
运动员协调用力是游泳技术中的基本内容，运动员要在水中保持正确的游泳姿势，只能通过协调用力，肱三头肌才能有效放松，才能让动作更加灵活，保持能量，最大限度地发挥自己的速度。运动员训练协调能力的主要方式有以下两种，一是增强路上协调训练训练行，比如通过各种垫上、球类、徒手练习，增强运动员身体的协调性，提高运动员对自身动作的控制能力。二是提高水中控制身体的能力。在游进的过程中，运动员经常要通过滚动，来传递身体的力量，当核心力量传递到手臂和腿部，在脊柱的弯曲用力的配合之下，能够最大程度上的划手蹬腿实现前进。利用核心肌群训练理论，可以通过三种方式帮助运动员提高身体控制协调能力，一是分解技术游，二是配合游，三是打腿练习。这样能够保障运动员在放松的状况下发挥最大的能力。只有核心力量实现强大才能产生稳固的力量支持躯干，肢体才能游刃有余的进行协调性的动作。所以运动员掌握了良好的技术必须发展和挖掘身体的核心力量。
3.5在游泳训练中应用核心力量的方法
3.5.1游泳核心力量训练动作的选择
对游泳训练来说，核心力量训练可以分为两类，一类是自由泳和仰泳，这类运动身体一直保持水平位置，比较容易控制平衡能力。另一类是蛙泳和蝶泳，这类运动身体一直保持波浪起伏状态。游泳泳式不同，核心力量训练的侧重点也不同，对于自由泳和仰泳来说，一直处于水平位置，核心部位力量相对静止，身体呈现出流线型，在游泳过程中，姿势要强调平、直、紧、尖，可以通过静力性练习，进行核心力量训练。对于蛙泳和蝶泳来说，身体一直处于波浪水起伏状态，需要双手和双腿同时发力，此时就需要借助于核心力量，作为发力的动力。在练习过程中，要以动力性核心力量训练为主。
核心力量训练过程中，要实现动静结合，腹、背、侧动作可以交替进行，运动员通过这样的训练，局部肌肉不容易疲劳，能够实现长久训练。不论自由泳仰泳，还是蝶泳蛙泳，都具备一定的共同之处，核心力量训练可以融会贯通，只是两种游泳方式核心训练的侧重点不同，只要掌握重点，进行针对性的练习，就能够明显提高运动员的成绩。只有在训练实践中慢慢摸索，才能体会到不同的游泳姿势发力的具置，另外还要关注运动员的个体差异，能够针对自己的训练模式，提高训练的有效性。
3.5.2核心力量训练应做到因人而异与循序渐进
因为运动员的身体素质存在着差异，虽然同样进行了核心稳定性训练，但是稳定性水平各有不同，如果所有的运动员都选择同一个训练方案，有的运动员能够很轻松的完成动作，有的运动员将会很困难地完成动作，这就说明核心力量因人而异，对训练适应性强的运动员，核心肌群能够得到锻炼，对适应性差的运动员，不仅不能得到锻炼，会容易造成伤害。训练难度的高低要针对运动员的核心力量能力而定，核心力量训练要根据运动员实际状况进行，要具有针对性。
同样的训练方法，在训练的过程中要遵循从易到难的规律，同时还要遵守从稳定到不稳定、从静态到动态逐渐递增的顺序，才能让运动员在多次训练过程中，调节肌肉紧张程度，让身体适应运动，能够让神经系统更加精准支配肌肉的运动能力，这样才能够达到核心部位训练的目的，才能够进一步的提高核心部位的稳定性。
3.5.3核心力量训练的时间分配
近年来，各种游泳赛事频频举办，运动员的训练周期不断缩短，要想追求更大程度地提高运动成绩，只有合理的安排训练时间，这是当前游泳训练的关键环节。核心稳定性训练，可以安排在每次水上训练的准备活动中，训练时间保持在10-20分钟。运动员通过陆上训练，能够感知到怎样控制身体稳定性，当运动员进入水中之后，能够本能的调节身体姿势，更好地控制身体稳定性。在专项力量训练中，可以穿插表层肌的训练，或者每周专门设置一两堂力量训练课，进行具有针对性的训练。
4结论与建议
国内外教练员越来越重视核心力量的训练。在传统力量训练的基础上，形成核心力量的训练，能够弥补核心肌群训练不足的弊端。核心力量训练和传统力量训练两者互相补充，互相完善。和传统力量训练相比，核心力量训练是面对各种不稳定因素进行，这些不稳定因素的作用下，核心力量训练无论是理念还是训练方法手段，都和传统力量训练有所不同。核心力量训练是提高游泳运动员竞技水平的重要前提之一，是整个游泳技术的动力链中的一个重要的环节，是游泳运动体能训练中不可缺少的重要组成部分。在全面推行核心力量训练时，要重视专项力量训练的作用。游泳核心力量训练要具有针对性，要因泳式而异，因人而异，循序渐进，应针对性地选择最有效的训练方法。建议在游泳体能训练中，制订一个长期的核心力量训练计划。
〔参考文献〕
〔1〕于红妍，王虎，冯春辉，贾嘉.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考――核心稳定性训练〔J〕.天津体育学院学报，2008，（06）：
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〔2〕郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题〔J〕.浙江体育科学，2010，（01）：38-44.
关键词：体育训练；中学生；影响
中图分类号：G632.0文献标志码：A文章编号：1674-9324（2014）21-0143-01
现阶段的教育方针是促进学生的全面发展[1]，全面发展中很重要的一点就是学生体育训练的教学工作。政府提出的“德、智、体、美、劳全面发展”确定了体育教育在整个教育阶段中的地位，做好体育训练工作是每个学校必须做到的。体育教育、体育训练可以帮助学生建立正确的世界观、价值观，严格来说也算是素质教育的一部分，除此之外还有许多其他的意义与作用。本文主要围绕体育教育对于中学生的影响谈论了笔者的一些看法，具体如下所示。
一、体育训练对于中学生的影响
体育训练对于中学生来说有着非常重要的意义与作用，无论是体能上还是素质教育上都有一定程度的促进作用，学校与学生本身都应该意识到这一点。笔者将体育训练对于中学生发展的影响主要分为以下几点。
1.体育训练具有基本的强健体魄的作用。体育训练需要学生们进行运动，身体必须活动起来，很多时候在这个过程中学生几乎意识不到自己拥有了强健的体魄，因为在不知不觉中身体已经逐步强健起来了。体育训练中大部分的训练都需要学生拥有一定的耐力，例如长跑之类的运动，许多中学生平时没有注重运动，在长跑的过程中就会发现自身的不足，很多时候不能完成教师布置的任务，学生为了下一次能较好的完成训练任务，势必会做出许多准备，进行大量的体能训练，逐步的，学生的体能就会越来越好。体育训练也可以看成是体能训练的过程，是强身健体的重要方式之一。
2.体育训练还可以在一定程度上培养学生的心理素质[2]。前面提到了体育教师会布置大量的体育训练任务，很多人完不成这一项项艰巨的任务，这时就会出现一系列的心理问题。中学生在面临这些体育训练任务时，必定会在放弃与坚持之间徘徊，内心经过一段时间的挣扎之后才会做出决定。只有在经过一定的考验之后，学生隐藏的内在潜力才会迸发出来，意志力才会增加，在不断地磨炼中学生才会更加自信。体育训练相对来说比较艰苦，跑步、跳远等任务量会比较大，学生在心理面临挑战的时候，也会随之产生一种斗志，一种一定要完成的斗志，正是这种意识支持着学生继续训练。所以，体育教师适当的布置一定的训练量，可以诱发学生的挑战心理，产生一种斗志，在坚持完成任务的过程中学会如何面对困难、战胜困难，最重要的是学生可以学会承受失败，学生未来将面临更多的挑战与困难，拥有一定的承受能力是非常重要的，从体育训练中获得的这种成果是在其他地方学不到的，这是体育训练对中学生又一个重要的影响。
3.体育训练可以适当的培养学生人际交往的能力。现阶段的体育训练要求学生不仅要处理好个人的训练，还需要一定的合作才能更好地进行训练。在实际的体育训练中，学生要想完美的完成训练必须加强同学之间的合作。在这个过程中不可避免的会出现语言或者肢体上的接触，这就要求学生必须学会处理好同学之间的关系，这是对中学生人际关系处理的一种挑战。例如在练习接力跑的过程中，学生必须相互了解其他人跑步的特点、习惯，还要在训练之前一起研究如何做到更好，以便于更好地完成训练。长久发展下去，学生的交际能力能够大幅的上升，还能在一定程度的培养学生们思维能力。学生在未来的工作生活中将遇到更多的人，学会处理人际关系将是促进成功的重要因素，学生应该注意体育训练中的人际关系处理方法，为将来的挑战打下基础。
4.体育训练是素质教育的组成部分，是促进学生全面发展的重要手段。中学阶段是学生发展的重要阶段，有调查显示身体的健康程度与智力的高低是有一定联系的。学生的全面发展与体育教育是分不开的，只有在身体的支持下，学生才能实现品德、素质、智育的全面发展。身体康健，学习才会更加有精神，大脑才会更加灵活，学习的质量才会提高。所以只有将体育训练与日常学习相结合，学生才能真正的实现全面发展，才能切实的体现体育训练的意义。以上几点都是体育训练对中学生发展的重要性或者是优点，教育部门应该意识到这几种优点，切实的做好体育训练工作。
二、根据实际情况进行体育训练，切实的体现体育训练的意义
现阶段体育训练没有发挥实际作用的原因就是教师没有根据学生的实际情况制订相应的训练计划，有些训练计划盲目不切实际。要想将体育训练变成调节中学生学习的平衡学科，教师就必须做到从实际出发，仔细地调查学生进行体育训练的实际进度、身体状况、能接受的训练量是多少、学生的训练习惯、爱好的训练项目等，在了解这些情况之后，再来制订符合学生实际情况的训练计划，这样的训练才能事半功倍，才能发挥体育训练的作用。
总的来说，中学阶段的体育训练对于中学生的发展有着巨大的好处，甚至能够影响中学生未来的发展。笔者认为，只有根据学生、体育训练的实际情况制订相对应的训练计划，中学阶段的体育训练工作才能做得更好，才能发挥以上提到的强健体魄、培养心理素质、培养交际能力、实现全面发展的作用，中学生未来的发展才会更加健康、顺利。
参考文献：